Ярослав Брин – видео

Проект “Фитнес модель за 4 месяца” – Ярослав Брин / ФМ4М – отзыв

Обновлен! ФМ4М 2019. Зачем похудательный проект человеку с размером одежды XS. Главное разочарование.

Затем, что Ярослав Брин разбирает на своем проекте не только похудение.
Ярослав своей книгой еще 4 года назад открыл мне глаза на диетологию и физиологию. С тех пор периодически мечтаю стать профессионалом в этой области и получать доход, но как-то лень. На проект шла со словами: у меня нет проблем с пищевым поведением, но есть проблемы с головой. Меня приманили мотивационные обещания изменения жизни во всех сферах. Так бывает, когда ты 4 года после универа офисный работник, а мечтал быть рокзвездой.
Отзыв будет разделен (так вышло) на две части: первая – мои мысли и отношение на старте проекта, вторая: после четырех месяцев проекта. И уже прочтя две части, вы заметите, что разница есть.
Начало:
Тут все пишут только плюсы. Наверное потому, что пройдя путь до конца минусов не запоминаешь и пишешь о результате. Я еще в начале проекта записала в блокнот свои мысли:
Для меня проект начался с разочарования и ощущения, что меня развели. Я представляла себе нечто теплое, ламповое, в узком кругу. Для меня стало шоком, что в закрытой группе около 3 тыс. человек! Проект миллионник милиардник! Вправду говорят: “Если делаешь что-то хорошо, не делай этого бесплатно”. Брин превратился в продавана. Но в продавана отменного.
Если вы решили принять участие в проекте, прежде чем узнать цену, прочтете полотнище текста, убеждающего оплатить участие. Там все мега грамотно. Автор предлагает подумать, сколько бы мы заплатили самому себе за работу. Делает скидку 50% первым купившим. И сама цена, как в супермаркете, оканчивается на -99. А я хотела косметики накупить на 5т.р. и айфон купить по скидке за 17т.р. Но вроде и старый работает и потерпеть можно. Беру!
Дальше у меня было ощущение опустошения и разочарования, обманутости. А в группе людей все прибывало и прибывало. Я клюнула на доступ в закрытую группу, возможность пообщаться с протеже самого Брина, с успешными и богатыми. А получила доступ в группу хомячков – похудальцев с бредом в голове. Там мне и место за глупость.
По сути все обещалки Брина, зазывалки на курс – все это есть в его БЕСПЛАТНОЙ книге и видео на ютуб!! Бери и пользуй. Но нет. Общения захотелось.

Через неделю после старта проекта вы получаете доступ на закрытый сайт МШ (“Member Ship”). Сайт оказывается полупустой, кривой. С телефона отображается плохо. Дизайн будто школьник в Microsoft Office делал. Вместо того, чтобы все сделать заранее и хорошо, получилось как обычно по-русски “вдогонку”. Проект, который со слов самого Брина “создавался длительное время” выглядит так, будто создавался на левой коленке: Брин собрал деньги с хомячков и стал нанимать програмистов, дизайнеров, верстальщиков и прочих.

Вебинары:
Первый, вводный: Брин не спорит, что любит почесать языком, приводит примеры из своей жизни. На первом семинаре огласились простые истины теории успешного жиросжигания и ЗОЖ для тех, кому лень гуглить и разбираться в материале самостоятельно.
Мне было скучно. Первый вебинар проходил в субботу с 10 утра до 2+ часов дня. Я не могла смотреть дома, но взяла с собой зарядку и наушники. Близким не нравилось, что я “слушаю музыку” в дороге.

На первом семнаре было несколько заданий, одно из них А4 – поставить стороннюю цель и сделать что-то в ее сторону. Я задалась целью стать “протеже” Брина – вести физ. занятия и делиться полезной информацией. Почти две недели у меня ушло на то, чтобы раскачаться и сделать группу в соцсети ВКонтакте. Но это другая история.

Второй и все следующие вебинары решили проводить в пятницу вечером с 19 до 21. В это время я обычно занимаюсь. В начале я брала с собой телефон и наушники, но сложно концентрироваться на двух делах одновременно. Почти все вебинары я смотрела в записи в дороге на работу.

Обратите внимание, что первый вебинар отснят в офисе с хорошим освещением и проф камерой, а последние снимались где и как придется, даже на вебку. Сама я это заметила только сейчас, когда писала отзыв. По ходу проекта на постепенное снижение качества внимания не обращаешь. Как сам Брин говорит, человек замечает дельту между началом и концом, а в процессе мелкие изменения (ухудшение отношений, задержки/срез зарплаты) не замечают.

Потом, когда помимо своих занятий я стала тренировать (да! не прошло и месяца!), я стала все реже вовремя вспоминать о вебинарах, а то и вовсе забывать.
Брин предупреждал, что для максимальных результатов нужно максимально сосредоточиться на проекте, я же подзабила даже на диету (не говоря уже о вебинарах и рассылке) и укатила в отпуск.

Читайте также:
Меднов Сергей Алексеевич - биография, личная жизнь, фото, видео

После четырех месяцев проекта:

Поначалу я отнеслась скептически к проекту, потому что практически все темы, обещанные к разбору, можно найти в свободном доступе на интернет ресурсах Ярослава. Но оказалось, на проекте изложили нюансы, которых мне не хватало.

Курс разбит на 4 периода: для каждого своя программа тренировок и рекомендации по диете. Нет шаблона действий и готовых решений. Каждый должен думать и делать самостоятельно. Чтобы были результаты за 4 месяца проекта, как с картинки – надо пахать и внимательно слушаться Брина. Помимо еженедельных (иногда чаще) живых вебинаров, Брин подготовил тонну бонусов, на изучение которых 4х месяцев не хватит.

Что вы получаете: результат (у каждого свой, пропорциональный затраченным усилиям), огромный багаж знаний, ментальную откалибровку.

Помимо Брина вебинары вели приглашенные спикеры. Первый спикер была Зинаида Руденко. Очень сложно было ее воспринимать, потому что она очень замороченная (наверно менее 5% людей ведут такой образ жизни). На протяжении всего семинара сквозила мысль, что она чокнутая (сквозило матерное слово, но тут нельзя). Но постепенно я переварила полученную инфу часть советов вмонтировала в свою жизнь.

Также Брин познакомил с ранее не известными мне людьми: Дмитрий Яковина (живая энциклопедия) Денис Капустин (тренер чемпионов). Были также другие приглашенные спортсмены, диетологи, нутрициологи. У каждого свое мнение и свой подход. А выбор за тобой!

Плюсы: никакой рекламы (кроме монетизации роликов на ютубе. Камон! мы уже заплатили! можно было обойтись без рекламы?)

Ярослав вам ничего не продает, кроме своей мастер группы, которая является продолжением ФМ4М. (Но ФМ4М – это самостоятельный продукт, а на промо версия МГ!) Ни один спикер вам ничего не продает, не рекламирует, хотя у всех есть спонсорские контракты и личные проекты.

Как говорит Брин: здоровье, счастье, финансовое благополучие, любовные отношения – это процесс. Нельзя добиться результата и закрепиться на нем, ничего не делая. Надо постоянно пахать. Но чтобы постоянно пахать, нужен мотивационный пендель. Поэтому еще один плюс ФМ4М в том, что все видеоуроки и все семинары будут доступны участникам пожизненно!

Одна из главных идей, которые я вынесла – старые шаблоны поведения не работают, если хочешь новый результат. И это касается всех сфер: здоровье, работа, отношения, финансы, успешный успех.

Кому нужен ФМ? – Всем!

Новичкам, которые ничего не изучали, не ходили в зал, сидели на огурцах, кефире, воде сасси, тем кто хочет с трехзначной цифры выйти на двузначную.

Любителям, которые хотят разобраться в подводных камнях.

Да даже профессионалам, чтобы улучшить свой скил и услышать альтернативное мнение.

Информация, полученная на ФМ сравнима с курсами диетологов/тренеров. (Кстати, Ярослав планирует оформить проект как образовательное мероприятие с выдачей корочек да, Ярослав, слово не воробей – сказал=подписался).

За время ФМ я сменила работу, сломала палец, съездила в отпуск, отъела пузо и вернула себе пресс за 2 недели до такого состояния как на фото.

Честно говоря, половину времени я болт положила на проект и вернулась к прослушиванию семинаров уже после отпуска, с середины августа, т.е. со второй половины проекта. С конца сентября я начала заниматься в зале по первому периоду (те, кто с ФМ, те поймут).

Сейчас, на момент написания отзыва, октябрь. И я буду добавлять в отзыв фото после второго, третьего и четвертого периодов. И может быть сделаю подводку к ДР/дню энергетика/НГ (но кому нафиг нужны кубики под шубой?)

Что по ценам? Предоставляется три ценовых категории (разница в объеме доп. материала). Брин хороший коммивояжер – перед началом продаж вам на почту приходит письмо с общей мыслью: почему именно вам точно надо купить место на проекте. НЛП для всех полов и слоев населения. Для определяющей стала фраза: “Сколько бы вы заплатили за 4 месяца персональных тренировок?” Я была согласна на 24т.р. Поэтому, когда увидела ценник за базовый тариф меньше, предполагаемого (да еще скидка, если оформишь заказ в первые сутки!) – немедленно оплатила.

Брин держит обратную связь и отвечает в соцсетях как в комментариях, так и в лс. Отвечает в своем стиле.

А теперь о том, что меня сильнее всего разочаровало:
Брин утверждает об уникальности каждого ФМ4М, но большинство видеоматериала прошлых лет. Например, видео о подводке на идеальную форму или домашние тренировки 14года. Новые только вебинары, остальной материал бородатых лет кочует из ФМ в ФМ. Есть доп. материал записанный в этом году, но он выложен в свободном доступе на ютуб. В ФМ4М выложена режиссерская версия, дольше раза в два, но если что-то вырезали, значит это не особо важно?
Для уровня Платинум (стоимость ФМ под сотку) предоставляется материал под названием кошерный бизнес Даниэля Партнэра. Это бизнес-друг Ярослава. Если в гугле написать кошерный бизнес, то можно найти видео, где Даниэль говорит бизнесе. Могу поспорить, что именно эти видео предоставлены в ФМ.

Читайте также:
Кристина Таспин - отзывы, мнение, рейтинг

Диетология принцып похудения с примерами планов питания (диет) расписана в книге “Меняю жир на силу воли”

Весь материал, касающийся тренировочного процесса: составление тренировок, выбор упражнений, режим и прочее – все это можно найти в программе Дениса Борисова 104% мечта, которая есть в свободном доступе.

И тут мое главное разочарование/непонимание/негодование: программы Ярослава и Дениса Борисова – идентичны. Сравните сами:

Ярослав Брин – биография фитнес блогера, тренировки бодибилдера и тренера

Ярослав Брин – российский бодибилдер, тренер и фитнес-гуру. Брин стал известен благодаря своему проекту BringBlog. Блог освещает вопросы правильного построения и периодизации тренировочного процесса, составления фитнес-программ, технику упражнений. Кроме того, Ярослав много времени уделяет правилам рационального и здорового питания.

Антропометрические данные

» Полное имя: Ярослав Брин
» Родной город: рабочий поселок Выдрино, Кабанский район, Бурятия, Россия
» Место проживания: Санкт-Петербург, Россия
» Социальный статус: женат

Ссылки на соцсети

Биография Ярослава Брина

Детство и юность

Популярный фитнес-гуру и тренер Ярослав Брин родился в рабочем поселке Выдрино, который располагается на берегах о. Байкал. По словам самого Брина, во времена его детства поселок отличался высоким уровнем преступности. В школе атлет являлся жертвой буллинга со стороны одноклассников. Высокая успеваемость, обучение в музыкальной школе и склонность к творчеству сильно выделяли мальчика среди его сверстников, что нисколько не добавляло Ярославу популярности.

Спортом Брин увлекся в 8 классе, после просмотра видео с боями Майка Тайсона. Отец как мог, поддержал сына, и отвел Ярослава в его первый тренажерный зал. Посещение оказалось сырым подвалом с минимумом тренажеров, где занимались брутальные татуированные местные бандиты и рэкетиры.

После 8-го класса Брин поступил в лицейский класс школы-интерната г. Слюдянка. В первый же день Ярослав повздорил и подрался с новыми одноклассниками. Его оппоненты попали в больницу с переломом нижней челюсти и выбитыми зубами.

Брин с успехом закончил школу-интернат. Благодаря победам на Олимпиадах, Ярослав имел право без экзаменов поступать в Иркутский государственный университет или Иркутский государственный университет путей сообщения.

Студенческие годы

После поступления в университет Брин записался в секцию бокса. Последующие 5 лет спортсмен тренировался в спортзале института, где также готовился к Кубку молодого бойца 2003 года. Ярослав также выиграл чемпионат по армреслингу среди ВУЗов. После окончания университета Брин поступил в аспирантуру по направлению «Маркетинга и Менеджмента».

Параллельно изучению физики и математики атлет активно штудировал литературу по фитнесу, биомеханике и физиологии физической культуры, бодибилдингу, правильному питанию. Благодаря обширным и глубоким знаниям темы, спортсмен был освобожден от посещения лекций и экзаменов на кафедре физической культуры.

Знание психологии и принципов бизнеса способствовали тому, что через короткий промежуток времени Ярослав возглавил государственное предприятие жд. узел Слюдянка. В подчинении у Брина было более 2 тыс. человек.

Впоследствии Ярослав окончил корпоративный университет РЖД, вошел в резерв руководящего состава. Из-за предвзятого отношения директоров, Брин был вынужден покинуть свой пост и начать собственный бизнесс.

На сегодняшний день Ярослав Брин проводит только дистанционные консультации по составлению фитнес-плана и диеты, разрабатывает программы самодисциплины и самомотивации, делится информацией по направлениям пауэрлифтинга, бодибилдинга и фитнеса.

Ютуб канал

Ярослав Брин зарегистрировал свой ютуб-канал о диетологии и фитнесе в 2011 году. Количество подписчиков превышает 500 тыс., а количество просмотров – 35 млн. Тренер и фитес-гуру предлагает видео-гайды мужских и женских упражнений, выкладывает отчеты о программах «ФМ4М» и «Экстремальное преображение». Отдельным блоком подана информация о диетах и питании.

Тренировки и питание Ярослава Брина

Ярослав Брин представляет эффективные тренировки для мужчин и женщин. Атлет делится информацией о принципах построения красивой спортивной фигуры на своем канале в Ютуб.

Брин занимается каждый день по 1,5-2 часа. Свою мышечную массу атлет отрабатывает по полной, нагружая в спортзале. Чаще всего спортсмен занимается в режиме сплита, сжигая максимальное количество калорий.

Тренировка пресса

Ярослав Брин советует качать пресс 2 раза в неделю на 12-15 повторений в силовом силе или 20-25 до жжения в мышцах. Тренер не делит мышцы брюшного пресса на зоны (верхний, средний и нижний), нагрузка приводит к сокращению всех сегментов.

Читайте также:
Шимко Дмитрий - биография, личная жизнь, фото, видео

» Лучшим упражнением для мышц кора Брин считает прямые скручивания с подъемом корпуса до 30 градусов. Не нужно фиксировать пятки, но лучше их как моно ближе поставить рядом с ягодицами.

» Второй вариант упражнений – прямые скручивания с поднятыми и согнутыми в коленях ногами. Ноги можно скрестить или закинуть на табурет. Такой подход несколько облегчит выполнение упражнения и выключат квадрицепсы.
» Скручивания на верхнем блоке (Молитва) – второе эффективное упражнение. Опора руками делается на канатную рукоять, необходимо скрутить печи к тазовым костям.
» Обратные скручивания на горизонтальной скамье выполняются либо с половинной амплитудой (скамье касается только таз), либо с полной амплитудой (при каждом повторе пятки касаются пола).

Жиросжигающая тренировка

Занятие проводится в режиме суперсета, отдых между упражнениями отсутствует.

Первая связка выполняется в 5 подходов:

» Подъем штанги над головой стоя – 15-20 раз
» Приседания со штангой – 30 раз

Вторая связка выполняется за 3-4 подхода по 12-15 раз:

» Отжимания на брусьях в наклоне с собственным весом
» Подтягивания классическим хватом

Третья связка 3-5 подходов на 15-20 повторений:

» Жим штанги на наклонной скамье
» Тяга штанги в наклоне

Принципы питания

Ярослав Брин ведет подсчет необходимого количества БЖУ, а также калорий. Процентное соотношение БЖУ в рационе: белки – 30%, углеводы – 60%, жиры – 20%. Все компоненты учтены и не исключены из меню. Калораж меню делится на 6 приемов пищи на протяжении дня. Общий план дня:

» Порция белков+сложные углеводы.
» Порция протеина.
» Сложные углеводы+белок.
» Тренировка. Через 60-120 минут – порция белка и немного углеводов.
» Белки+умеренная порция углеводов.
» Чистый белок.

Жиры равномерно распределяются в течение дня, однако полностью исключаются в последний прием пищи. Сахар, копчености, фастфуд, колбасы, маринады и соусы и алкоголь полностью исключается из рациона.

Супы Брин употребляет нечасто, раз в 1-2 недели. Бульон экстрактирует вредные вещества из рыбы или мяса.

Секреты жиросжигания, сушка, похудение

Прежде всего, для похудения, Ярослав Брин уменьшает необходимый суточный калораж пищи на 10%. Рацион для жиросжигания содержит 1 г белка на кг масы тела (2 г при интенсивных силовых нагрузках). Основным источником служит рыба (камбала, горбуша), морепродукты (кальмары), субпродукты (сердца), курица и говядина, яйца и творог.

Дополнением служат зелень (шпинат, рукола, петрушка), овощи и фрукты. Спортсмен не ограничивает себя в приправах и специях, но не употребляет сахар. Большую часть блюд Брин готовит в мультиварке, отваривает или запекает.

Источником жира служат подсолнечное, льняное, миндальное или оливковое масла. Лучшим типом жира служит омега-3. Для пополнения запасов, Брин предпочитает различные диетические добавки рыбьего жира. На время диеты, количество жира составляет 30-50 г в сутки.

Углеводы спортсмен употребляет досыта. Если масса удерживается стабильно. То количество У уменьшается на 10% или 50 г. Нижняя граница суточная по углеводам 50-100 г в день.

“Энерджи диет”

Energy Diet – диетическая добавка для похудения от компании nl international. Брин проводит детальный анализ состава БАДа и его эффективность. В конце обзора Ярослав также рассматривает аналогичный по ингредиентам диетический продукт от компании Орифлейм. Спортсмен приходит к выводу, что производители используют одинаковые маркетинговые стратегии.

Фото трансформация: до и после

Ярослав Брин трижды набирал и сбрасывал лишний вес. Благодаря упорным тренировкам и научному подходу к питанию, атлет каждый раз только улучшает свою фигуру. Брин отличается прекрасным спортивным телосложением, рельефом и минимальным процентом жировой прослойки.

Личная жизнь

Ярослав Брин состоит в счастливом браке уже более 17 лет. Супружеская пара воспитывает сына. Совместные фотографии спортсмен выкладывает на страничках профилей в соцсетях.

Видеотренировки Ярослава Брина

Интересные факты и ответы на вопросы

Ярослав Брин окончил музыкальную школу. Спортсмен играет на инструментах: аккордеон, рояль, бас/ритм гитара и ударные. Брин некоторое время играл в составе местной рок-группы.

Книги

Свою первую статью «Мифы о диетологии» Ярослав Брин выпустил в 2010 году. В 2014 году видеоблогер выпустил книгу «Меняю жир на силу воли», где предлагает пошаговую программа для снижения веса. Опытный тренер проводит анализ самых популярных диет, методик похудения, а также дает разбор самых популярных ошибок при похудении.

Мотивация от Ярослава Брина

Ярослав Брин часто бывает жестким, язвительным и циничным. Поиск мотивации, разбор правил и рекомендаций спортсмен считает пустой тратой времени. Сли есть желание что-то делать, пора воплощать желаемое в жизнь. С деталями будете разбираться по ходу. Создавать ноу-хау и лайфхаки гораздо интереснее. И только в процессе работы над своими целями и планами можно найти собственный путь.

Читайте также:
Юлия Терентьева - биография, личная жизнь, фото, видео

Проект “Фитнес модель за 4 месяца”

Ярослав Брин предлагает проект по трансформации тела для женщин и мужчин на 4 месяца. Как отмечает сам тренер, участников ожидает 16 недель напряженной ежедневной работы. Однако главный принцип проекта – веселье, а потом уже результат. Брин обучает как правильно составлять индивидуальные тренировочные программы, а также много времени уделяет психологическим моментам диеты и занятий спортом.

Где живет, кем работает, сколько зарабатывает?

Ярослав Брин проживает в Санкт-петербурге, Россия. Спортсмен занимается бизнесом, а также проводит дистанционные курсы по фитнес-трансформации, публикует книги и статьи о спорте и диетах. Данных о доходе атлета нет.

Ярослав Брин. Программа тренировок для мужчин

Сейчас в просторах Интернета можно найти программы тренировок (силовых, кардио, кроссфит) и питания по любым запросам и для любого человека, мотивированного изменить свою жизнь раз и навсегда. Но являются ли они эффективными? Чаще всего начинающие спортсмены берут первую попавшуюся тренировку, написанную громкими словами о том, какая она эффективная и как через месяц занятий в спортзале, спортсмен станет похож на Дуэйна «Скалу» Джонса. Разочаровавшись отсутствием видимых результатов, у спортсменов нет мотивации двигаться дальше. Однако мало кто задумывается над тем, что большинство описанных программ созданы по действительно качественным планам питания и программам тренировок.

Снижение веса и сушка – длинный и трудный путь, поэтому загрузка должна быть связующим звеном к достижимой цели. Система тренировок и план питания, которыми делится бодибилдер, поможет ответить на все интересующие вопросы, а также разобрать предыдущие ошибки.

Кем является Ярослав Брин

Ярослав родился в одном из самых преступных городков Российской Федерации – поселке Выдрино (Бурятия).

В школьные годы он часто являлся предметов насмешек одноклассников. В каждом классе есть дети, которые являются грушей для битья, у них отбирают деньги, по-всякому унижают, списывают. Именно таким ребенком был Ярослав, положение которого также усугубляло то, что он хорошо учился не только в общеобразовательной школе, но и в музыкальной, много читал книги, сочинял стихи и песни. Еще одной причиной насмешек было то, что он был толстым ребенком с большим животом, каждый школьный день которого был похож на боевые сражения, вырабатывающие в нем терпимость, не боязнь страха и боли.

В 90-ые годы стали появляться первые видеомагнитофоны. Нужное направление в систему спорта и здорового образа жизни дала вовремя появившееся видео с боями Майка Тайсона. Желание иметь сильное тело, без жировых отложений стало целью, а в будущем и результатом. Отец, увидев стремление Ярослава заниматься спортом и разобравшись в серьезности его намерений, отвел тогда еще подростка в первый подвальный спортзал, где занимались в основном бандиты и мужчины с тату по всему телу. С тех пор, жизнь Ярослава стала насыщенной, утром – школа, днем – музыкальная школа, а вечером тренажерный зал.

После 8 лет обучения в школе Ярослав переехал в городок Слюдянка Иркутской области и был зачислен в школу-интернат. Как он сам рассказывает, чистые и математические науки давались ему особенно легко, также он стал осваивать науку психологию. Уже во время обучения в университете будущий спортсмен стал углублять свои знания в области:

Личный блог бодибилдера

Ярослав начал вести свой авторский блог в 2012 году, на котором он размещает всю необходимую информацию о программах тренировок, питании спортсменов, диетах, направленных не только на похудение и снижение жировой прослойки, но и набор мышечной массы. Также бодибилдер разрушает возникшие стереотипы у новичков и опытных мужчин, связанные с физической активностью и принципами здорового питания.

Одно из важнейших указаний, которое пытается донести Ярослав, это важность отслеживания своего прогресса, а именно ведение тренировочного дневника.

В своих статьях Брин на максимально понятном и доступном языке обращается к читателям. Так же его высказывания могут быть жесткими и грубыми, но по человеческой психологии это и есть самая внешняя загрузка. В его блоге представлен материал о собственном проекте Ярослава «Фитнес-модель за 4 месяца», в рамках которого бодибилдер сначала набрал 30 килограмм, а затем на своем собственном примере показывает каждый этап к приобретению тела мечты.

Система для похудения от бодибилдера

Созданная спортсменом система поможет изменить фигуру абсолютно любого человека, независимо от возраста и текущего веса. Придерживаясь четких требований, любой человек, мотивированный на результат, обязательно сможет похудеть, изменить себя и свое тело, сделав его подтянутым и привлекательным.

В данной загрузке Ярослав принудительно рекомендует отслеживать результат согласно сделанным замерам (область груди, талии, рук, бедер), это и есть нюанс для изменения собственного тела. Также одна из рекомендаций — это отслеживание веса. Бесполезно отслеживать вес каждый день, необходимо это делать не чаще чем раз в 1-2 недели, утром и натощак. Все показатели должны записываться в дневник тренировок. Замеры жировой прослойки и процента жира в организме тоже важная задача в начале пути. Фотографии «до» и «после» будут являться обязательным шагом в начале достижения цели любого спортсмена. Ведь именно по ним будут видны первые результаты. Фото рекомендуется делать раз в 3-4 недели и лучше всего показывать постороннему человеку, со стороны изменения будут видны лучше и загрузку можно подредактировать. Необходимо сделать фото в профиль, со спины и анфас. Желательно их делать в купальнике или нижнем белье.

Читайте также:
Шишонин Александр Юрьевич - отзывы, мнение, рейтинг

Тренировка новичка, направленная на похудение

Все новички совершают одни и те же типичные ошибки при загрузке. Парни хотят поскорее накачать бицепсы, пресс, грудные мышцы и широкие плечи, а девушки ягодицы и ноги, поэтому все всегда разочаровываются.

Ярослав советует четко понять, что для цели похудения самыми эффективными являются циклические (интервальные) тренировки Брина на все мышечные группы и правильная кардио загрузка.

Выбранная программа должна сопровождаться постоянным и систематическим стрессом для тела спортсмена, после чего приходит привыкание к этому стрессу. Во время адаптации за время проведенной тренировки спортсмен потратит немалое количество калорий (энергии). Постепенно будет меняться и вес отягощения, загрузка на тело увеличится, и работа в спортзале станет по-настоящему продуктивной.

У новичков ввиду недостатка силы, правильно поставленной техники, выносливости и опытности, после получения такого стресса для своего тела, придется восстанавливаться хотя бы 5-6 дней. Именно поэтому и новичкам так подходят тренировки на все группы мышц в один день, 3 раза в неделю. Продолжительность одной тренировки должна быть не меньше полутора часов. При условии системной загрузки и жесткой дисциплины ненавистные килограммы уйдут постепенно и без вреда для здоровья.

Тренировки отдельных мышечных групп (так называемые сплит-программы) не позволят новичку оптимизировать процесс похудения из-за своей невысокой загрузки.

Пример тренировки и загрузки:

Разогрев
  1. Приседания (5-15 раз)
  2. Обратные скручивания (5-15 раз)
  3. Жим штанги, лежа под углом 30 градусов или французский жим (5-15 раз), Подъём штанги под наклоном и подъём штанги стоя
  4. Подтягивания или отжимания на брусьях, использовать так же гантели как дополнительный вес (от 3 и до максимума)
  5. Тяга штанги в наклоне для задних пучков дельтовидных мышц (5-15 раз)
  6. Жим гантелей стоя (5-15 раз) – нагрузка на икры
  7. Жим штанги узким хватом на горизонтальной скамье (5-15 раз)
  8. Подъем гантелей или подъем штанги на бицепс и сплиты (5-15 раз)
  9. Подъем на носки для икроножных мышц (5-15 раз)
На что обратить внимание:
  1. Количество загрузки и повторений может уменьшиться по мере того, как будет происходить рост веса в подходе: 1-15, 2-12, 3-10, 4-8.
  2. Девушкам упражнения 7 и 8 можно не выполнять, а заменить на мертвую тягу. Упражнения делаются подходами или по кругу, если тренировка круговая, то между упражнениями перерыва на отдых быть не должно, потому что смена упражнения и означает отдых.

По максимуму сосредоточиться на правильности выполняемых упражнений и постепенном увеличении рабочих весов, а так же загрузки, поможет программа Ярослава Брина “Тренировки и загрузка”.

Данная программа помогает, ведь рассчитана на 4 месяца тренировок, которые позволят правильно поставить загрузку нового тела.

Система питания от Ярослава Брина

Что же касается системы питания, то в обязательном порядке это должно быть 6-ти разовое питание. Весь день строго соблюдается пропорция белков, жиров, углеводов, определенная индивидуально по параметрам человека в зависимости от уровня его активности. Рассчитанную пропорцию необходимо записать в дневник тренировок и в дальнейшем отслеживать, и анализировать. Ближе к вечеру уменьшается потребление углеводов и увеличивается потребление белка, так же не стоит играть с лишней нагрузкой. На ужин и перед сном по своим возможностям необходимо целиком исключить углеводы и ни в коем случае не голодать. Еда должна быть максимально простой, вместо того чтобы жарить, варить, запекать или тушить еду без масла, отличным вариантом будет использование пароварки.

Всю неделю организм привыкнет и перестроиться будет легче, постепенно будет происходить изменение привычки к общему подходу питания. Голод только навредит.

Схема питания метода Брина:

  1. Завтрак: сложные углеводы (каши, макароны) + простые углеводы (фрукты) + полезные жиры (орехи).
  2. Перекус 1: простые углеводы
  3. Обед: сложные углеводы + белок + овощи
  4. Перекус 2: протеиновый коктейль
  5. Ужин: белок (нежирное мясо птицы, рыбы) + овощи

На ночь рекомендуется съедать «долгий» протеин (казеин, творог), либо белки яиц. Это влияет на трицепсы.

И несколько советов в заключении.

  • Обязательно следить за отношением белка и массы тела (2 г белка на 1 кг веса). Быстро достичь результата не возможно.
  • Приучить себя есть действительно много клетчатки (предпочтительнее зеленые овощи), употреблять на обед и ужин.
  • За сутки выпивать много воды (2 литра и более), а также обязательно пить на жиросжигающих тренировках.
  • Прекратить верить в чудо действие термобелья, поясов для похудения, обертывания пленкой и др.
  • Насчет соли, принимать решение следует самостоятельно. Нет смысла есть несоленую пищу.
  • Добавить Омега-3 (2 столовые ложки в сутки или 1000 мг), исключить не полезные жиры.
  • Принимать витамины (1 таблетка в сутки). Нужны для поддержания иммунитета при жиросжигании
  • Использовать порцию L-карнитина (3 г за 30 минут до тренировки). В дни отдыха принимать стоит с утра.
  • Использовать сахорозаменитель
  • Убрать вредные привычки такие как: алкоголь и никотин, желательно быстрее
  • Исключить жирные соусы, мучное и сладкое – является главным акцентом.
  • Заменить употребление кофе зеленым чаем. Добавлять сахар не стоит.
Читайте также:
Шалаев Дмитрий Юрьевич - отзывы, мнение, рейтинг

Тренировки от Ярослава Брина, отличная возможность добиться лучшего результата.

Фитнес модель за 4 месяца. От Ярослава Брина. Урок №1

Продолжаю публикацию статей Ярослава Для тех кто не в курсе, он начал проект “Фитнес модель за 4 месяца”. Для чего целенаправленно набрал около 30кг и теперь на своем примере будет показывать как сделать красивое тело

Малюсенький конспект видео-урока:

1. Определяем отправную точку

1.1 Делаем замеры тела, записываем в дневник тренировок и на лист А4-1.

Грудь
Талия
Бёдра (задницу, если кто-то не понял)
Руки
Бедро (нога в самой широкой части.)
Вес
Рост
% — жира в организме. (По возможности и желанию. При определении жира в организме, там же вам скажут количество мышечной и костной массы.)

1.2 Делаем фотографии «ДО»

Анфас
Профиль, руки вверх.
Спина, руки в стороны.
Под углом 45% градусов.

Переходим на 6ти разовое питание.
В течении дня должна соблюдаться пропорция, чем ближе вечер, тем меньше углеводов и больше белка. На ужин и на ночь по возможности полностью исключить углеводы.
ПРИМЕР: Ужин – салат + курица либо рыба. На ночь: «Долгий» протеин либо белок яиц и т.д.
Следим за отношением 2гр. белка на 1кг веса.
Выпиваем дополнительные 2л воды в сутки.
– Обязательно пить на тренировках.
– Оставьте в покое термо бельё, пояса для похудения, скафандры, целлофан и т.д. Сдайте в клуб местных садамазахистов.
– На счёт соли, решайте сами. Смысла есть не солёную пищу нет.
Добавляем клетчатку – 30гр. Употреблять вместе с самыми большими приёмами пищи. Допустим завтрак и обед.
Добавляем Омега-3. 2 столовые ложки в сутки. Но старайтесь исключить не полезные жиры. Иначе будет перебор по жирам.
Добавляем Витамины. 1таб. В сутки.
L-карнитин – до 3гр. за 30мин. до тренировки. В дни отдыха с утра.
Заменить сахар на сахарозаменитель.
Записать приём БАДов на лист А4-2.
Убираем вредные продукты, без которых мы можем обойтись.
– Алкоголь и никотин
– Кофе заменить на зелёный чай
– Газированные напитки
– Жирные соусы, майонез, сметану.
– Вместо жарки запекаем, варим.

Не смотря на то, что мне уже поздновато использовать программу для новичков, я всё равно буду использовать разновидность круговой хоть и не классической тренировки.
Что мне это даст:
Нагрузка на все группы мышц за одну тренировку, следовательно, адаптация всех мышц к нагрузкам будет «быстрее» чем при делении программы на сплиты.
Более быстрое укрепление ВСЕХ связок и мышц.
Возможность корректировки техники выполнения упражнений, пока веса достаточно не большие.
Развитие всего тела, без специализации на какой-нибудь группе мышц. Бывает что новички «зацикливаются» на своих слабых местах, а мужики на бицепсах). Круговая программа позволяет этого избежать.

Обратные скручивания (на мышцы брюшного пресса)
Книжка (на мышцы брюшного пресса)
Приседания (ноги)
Тяга штанги в наклоне («толщина» спины)
Тяга блока за голову («ширина» спины)
Жим гантелей под углом 30-45 градусов (грудные)
Французский жим (трицепс)
Подъём штанги стоя на бицепс
Жим из-за головы сидя (плечи)
Шраги («трапеция»)
Подъёмы на носки (икры)
Разводка гантелей в наклоне (на задний пучок дельт т.к. самое слабо развитое место в 99% случаев)

Скручивания
Приседания
Жим ногами
Подтягивание на перекладине
Тяга Т-грифа
Жим гантелей под углом 30-45 градусов (грудные)
Разводка
Отжимание на брусьях с акцентом на трицепсы
Подъём гантелей на бицепс сидя
Жим штанги стоя
Тяга штанги к подбородку (плечи, они же дельты)
Подъёмы на носки

Понедельник -1день
Среда – 2 день
Пятница – 1 день
Понедельник -2 день
И т.д.

Упражнения разные, но группы мышц повторяются на всех тренировках.
Все упражнения в 3 подхода по 12раз.
Крайне важно систематически увеличивать веса.
Продолжительность -1мес.
Кардио первый месяц не делаю вообще.

Читайте также:
Елена Вальяк - видео

Программа тренировок для женщин начальный уровень:

1. Обратные скручивания (на мышцы брюшного пресса)
2. Махи ногами вверх на четвереньках, либо стоя, прицепив блок к ноге (ягодицы)
3. Приседания суммо. (ноги с акцентом на ягодицы)
4. Тяга штанги в наклоне. («толщина» спины)
5. Тяга блока к груди. («ширина» спины)
6. Жим гантелей на скамье под углом 30 градусов. (грудные)
7. Французский жим (трицеп)
8. Подъём штанги стоя на бицепс.
9. Жим штанги стоя (военный жим) (плечи)
10. Подъёмы на носки (икр)
11. Упражнение Вакуум (для плоского живота)

1. Книжка (на мышцы брюшного пресса)
2. Скручивания (на мышцы брюшного пресса)
3. Приседания суммо (ноги с акцентом на ягодицы)
4. Мёртвая тяга. («Подрубить» попу, сделать ягодицы более отчётливыми, а не плоские полужопицы, как у всех.)
5. Подтягивание либо тяга блока к груди. («ширина» спины)
6. Тяга гантели к поясу, поочерёдно («толщина» спины)
7. Отжимание на брусьях с акцентом на трицепсы
8. Подъём гантелей на бицепс сидя.
9. Разводка гантелей (плечи, они же дельты)
10. Подъёмы на носки (икры)
11. Вакуум (для плоского живота)

Понедельник -1день
Среда – 2 день
Пятница – 1 день
Понедельник -2 день
И т.д.

Упражнения разные, но группы мышц повторяются на всех тренировках.
Выполняем 1 круг по 12 повторений. Отдых только во время смены отягощения, получается 30-60сек. По мере адаптации увеличивайте количество кругов.
Крайне важно систематически увеличивать веса. Продолжительность программы -1-2 мес.
Тренировка рассчитана на 40-50мин – это 3 круга. После силовой 30мин кардио.
Если ваш вес «зашкаливает». Делайте акцент на кардио т.е. можно добавить кардио с утра продолжительностью 1час, тогда после силовой кардио делать не надо. Тренировка служит как пример и не является указанием к действию.
На этом этапе вам крайне важно овладеть правильной техникой выполнения упражнений. Иначе в дальнейшем возможны «провалы» в вашем развитии. Поэтому внимательно изучайте технику выполнения упражнений и учитесь делать все идеально пока ваши тренировочные веса еще скромные, и вы не навредите себе.

Ваши тренировочные веса за это время серьезно подскочат вверх. Не радуйтесь слишком сильно. Это связано в основном не с наращиванием мышечной массы, а с механической адаптацией мышц к наиболее «экономичному» пути выполнения конкретного движения.
Помните про дневник. Программа тренировок в тренажерном зале должна быть там. Перед каждым упражнением сверяйтесь с ним и старайтесь превзойти предыдущие показатели.

Времени у вас 2 недели, чтобы реализовать все нововведения в свою жизнь.

Ярослав Брин

Биография

Имя Ярослава Брина с каждым днем все известнее на просторах Интернета — он является видеоблогером, фитнес-тренером, бодибилдером, а также экспертом в области здорового питания и образа жизни в целом. Мужчина обрел известность во многом благодаря запуску блога под названием BringBlog. В нем Ярослав рассказывает о продуктивных методиках похудения и построения рельефной мускулатуры, составляет программы тренировок, уделяет немалое значение популяризации правильного рациона.

Детство и юность

Популярный тренер и фитнес-гуру Ярослав Брин появился на свет 17 октября 1982 года на территории рабочего российского поселка Выдрино, который находится у берегов озера Байкал. Как утверждает сам блогер, его место рождения отличалось повышенным уровнем преступности.

В школьные годы будущий атлет стал жертвой издевательств и насмешек, исходящих со стороны одноклассников. На это повлияли не прибавляющие ему популярности лишний вес, высокие оценки, частые занятия музыкой в художественной школе и тяга к творчеству.

В 8-м классе Ярослав наткнулся на кассету с записью боев Майка Тайсона, после чего активно заинтересовался спортом. Члены семьи юноши всеми силами поддержали его, предложив сыну начать посещать тренажерный зал. Помещение представляло из себя сырой подвал с минимальным количеством тренажеров, в котором приводили себя в форму местные татуированные бандиты брутального вида.

Отучившись 8 лет в общеобразовательной школе, Брин стал учеником лицейского класса в школе-интернате Слюдянки. В первый учебный день парень вступил в конфликт, а после подрался со своими новыми одноклассниками. В итоге противники Ярослава поступили в местную больницу со сломанной нижней челюстью и выбитыми зубами.

Будущий блогер успешно окончил учебное заведение. Он неоднократно побеждал на олимпиадах, поэтому обладал правом без прохождения дополнительных экзаменов подать документы в иркутские государственные университеты.

Поступив в высшее учебное заведение, Брин записался в секцию бокса. Следующие 5 лет спортсмен на постоянной основе посещал спортзал института, где активно тренировался для участия в Кубке молодого бойца 2003 года. Благодаря стараниям Ярослав занял почетное 1-е место на чемпионате по армрестлингу, проводившемся среди местных вузов.

Успешно защитив диплом, юноша решил продолжить образование и стал аспирантом направления «маркетинг и менеджмент». Параллельно с изучением математики и физики атлет усиленно изучал литературу о фитнесе, физиологии и биомеханике физической культуры, бодибилдинге и правильном питании. Обширно и глубоко освоившего сложную тему спортсмена освободили от посещения курса лекций и от сдачи экзаменов кафедры физической культуры.

Читайте также:
Виктория Анатольевна Боня - видео

Познания Ярослава в области психологии и принципов построения бизнеса повлияли на то, что он, будучи молодым и начинающим специалистом, встал во главе государственного железнодорожного предприятия “Слюдянка”. Амбициозный парень руководил более чем 2 тыс. человек.

Окончив корпоративный университет РЖД, Брин оказался в резерве руководящего состава. Однако из-за несерьезного отношения к юноше, исходящего от директоров, ему пришлось оставить свой пост и начать заниматься построением собственного бизнеса.

В 2011 году талантливый тренер кардинально поменял свою биографию — он создал официальный «Ютуб»-канал, который посвятил диетологии и фитнесу. С каждым новым выложенным видеороликом аудитория Ярослава увеличивалась, и к 2019-му количество подписчиков перевалило за полмиллиона. На канале можно услышать советы о правильном питании и о составлении программ тренировок как для женщин, так и для мужчин, а также увидеть совместные видео с молодым бодибилдером Валентиной Мишиной.

Ярослав Брин и Валентина Мишина

Кроме того, Ярослав регулярно публикует отчеты, полученные по итогам его проектов «Экстремальное преображение» и «Фитнес-модель за 4 месяца». Их суть заключается в реконструкции фигур мужчин и женщин с помощью систематического серьезного подхода к работе над собой. В течение 16 недель Брин курирует участников, составляя им здоровый рацион и программу тренировок. Особое внимание популярный тренер уделяет психологическому аспекту похудения.

Ярослав известен тем, что предпочитает не сдерживаться в выражениях, а также часто предстает в циничном и язвительном свете. Мужчина не уважает и не рассматривает долгий поиск мотивации и пошаговые инструкции — он настраивает худеющих подопечных на поиск собственного пути для достижения заявленных ими целей.

Видеоуроки Ярослав Брин

Первая Тренировка Жиробаса / Ярослав Брин / ФМ4М 18 / сушка тела / ПОХУДЕТЬ

Авторская Система Жиросжигания: https://brinbook.ru/ (БЕСПЛАТНО) Первая Тренировка Жиробаса. ФМ4М часть 1 из 8 / Ярослав Брин / ФМ4М / сушка .

Хитрая Диета до 10% жира / Схема Жиросжигания / План Питания Ч.1

Любая Диета начинается весело и задорно, с бесконечной верой в будущее, правительство, Санта-Клауса на розовом пони и в любовь с первого раза.

Тренировки для сжигания жира / Как похудеть / ФМ4М Часть 6 из 8 / похудание

Моя система жиросжигания: https://goo.gl/AucMzA Обещанная СХЕМА вот тут: https://vk.com/trenerbrin?w=wall142117670_12830 Тренировки для .

2. ФМ4М. ДИЕТА. С ЧЕГО НАЧИНАЕТСЯ .mp4

Похудеть. Видео Уроки: http://www.brinlessons.ru -12кг жира за 30 дней без диет. Ссылка на пост в Блоге с программой тренировок и диетой: .

Диета Жиробаса / ПП для ТП / Как Сушиться / Похудание / ФМ4М Часть 5 из 8

Я не даю гарантий и не несу ответственности, результаты могут отличаться в зависимости от ваших, конкретных обстоятельств. Это не лучшая .

Главный навык, чтобы стать Богатым, Здоровым и Счастливым Личностный рост

Сегодня у меня для вас достойный видео урок: Главный навык, чтобы стать Богатым, Здоровым и Счастливым. Если понять и применить, РЕЗКО .

Ответы на самые популярные вопросы! Ярослав Брин.

Тренируйся онлайн со звёздами FitStars на сайте или в нашем приложении! Переходи по ссылке: https://fitstars.app.link/youtube Очень полезная .

Ярослав Брин: любой может стать любым. Про Бизнес, Дисциплину, Похудение и Здоровье. | Интервью

Бесплатный МK – “Как бесплатно увеличить продажи в Инстаграм через Личный̆ бренд” http://azpro.ru/pp | ▻ ПОДАРОК – Чек-лист “3 этапа .

Что съесть, чтобы ПОХУДЕТЬ? Выбираем Правильные продукты на диете БЖУ / ЧАСТЬ-1

Авторская Система Жиросжигания: https://brinbook.ru/ (БЕСПЛАТНО) Что съесть, чтобы похудеть. Как выбрать правильные продукты? Почему кокос это .

ХУДЕЕМ ПРАВИЛЬНО Умная Жиросжигающая Тренировка Похудеть к лету

Книга по жиросжиганию: https://silavoly.ru/ Здравствуйте мои любители “похудеть быстро oline” и жиросжигающих тренировок в постельных условиях.

Рельефный пресс за 14 минут в неделю! / Как накачать пресс / убрать живот

Умная Система Жиросжигания: https://brinbook.ru/ (БЕСПЛАТНО) Рельефный пресс за 14 минут в неделю! / Как накачать пресс / убрать живот Схема .

Ярослав Брин: МЕНЯЮ ЖИР НА СИЛУ ВОЛИ / Финал ФМ4М BrinTeamParty2018

Пошаговый гид по Жиросжиганию: https://brinbook.ru Я могу измениться или ВСЕ изменить в Любой момент. Самая распространенная Иллюзия, которая .

ОСНОВЫ БОДИБИЛДИНГА на пальцах Андрей Скоромный Как набрать мышцы

ОСНОВЫ БОДИБИЛДИНГА на пальцах: Вы спрашивали про жировую корзину и программу тренировок? Получите – распишитесь, про жиры в видео, .

Секрет моей диеты / ОМЕГА-3 / льняное масло / похудеть

Хочешь Похудеть? Смотри Видео Уроки: http://www.brinlessons.ru Похудеть за 4 месяца и создать себе тело фитнес модели? ЛЕГКО. Вы находитесь на .

Тренировка для похудения / 1000 калорий за одну тренировку /Сушка тела

Я не даю гарантий и не несу ответственности, результаты могут отличаться в зависимости от ваших, конкретных обстоятельств. Это не лучшая .

Читайте также:
Наталья Грейс - биография, личная жизнь, фото, видео

ПРОТЕИН / Спортпит для похудения / как выбрать протеин / как пить протеин

Хочешь Похудеть? Смотри Видео Уроки: http://www.brinlessons.ru Похудеть за 4 месяца и создать себе тело фитнес модели? ЛЕГКО. Вы находитесь на .

Как Накачать Грудь Взорви Грудные Упражнения и Тренировка

Умная Система Жиросжигания: https://brinbook.ru/ (БЕСПЛАТНО) Как накачать грудь Пособие для новичков — Основная фишка – это подобрать .

Продукты для снижения подкожного ЖИРА на ДИЕТЕ Сушка Как убрать живот

Авторская Система Жиросжигания: https://brinbook.ru/ (БЕСПЛАТНО) Продукты для снижения подкожного ЖИРА на ДИЕТЕ Сушка Как убрать живот .

Какие продукты выбирать НА ДИЕТЕ? Поесть и Похудеть Ч.2

Моя Система Жиросжигания: http://vip-diet.ru/ Извечный поиск лучшей диеты и самой, что ни наесть, жиросжигающей тренировки, с постоянными .

Скручивания Качаем Пресс Упражнение для пресса

Основные моменты: 1. Если вы новичок, обходите Римский стул стороной, он распределяет нагрузку между бицепсами бедер и поясницей, плюс вы .

Приседания с гантелями / Техника выполнения / Ярослав Брин / Squats with dumbbells / Как приседать

Моя Книга о Диетах. Скачать: http://vip-diet.ru/ Полный разбор ПРИСЕДАНИЙ: http://brinblog.ru/anatomiya-prisedanij/ Подписка на КАНАЛ: .

Жим Штанги Стоя. Упражнение На Плечи.

Основные Моменты: 1. Это упражнение развивает переднее полушарие дельт, так что не надо делать жим из-за головы, смысла в этом мало 2.

Как обманывают диетологи / РАЗВОД В ДИЕТОЛОГИИ / Принципы Способы и Примеры / похудение отзывы

Читать интереснее: http://brinblog.ru/razvod-v-dietologii-printsipy-i-sposoby Разобрал основные(примитивные) способы “Разводов” всех, кто желает .

L-КАРНИТИН. Спорт. пит. для похудения жиросжигатель l-carnitine похудание

Моя Книга о Диетах. Скачать: http://vip-diet.ru/ Хочешь Похудеть без Диет? Смотри Видео Уроки: http://www.brinlessons.ru Похудеть за 4 месяца и .

КАК ПРАВИЛЬНО “КАЧАТЬ” ПРЕСС.

Видео от Ярослава Брина.

Приседания. Мужской вариант

Полный разбор ПРИСЕДАНИЙ: http://brinblog.ru/anatomiya-prisedanij/ Подписка на КАНАЛ: http://www.youtube.com/user/BrinVIDEO?sub_confirmation=1 .

Руки Будут Гореть! Жесткая Тренировка рук от PRO Андрей Скоромный vs Ярослав Брин

Руки Будут Гореть! Жесткая Тренировка рук от PRO. Весна. Жить становиться хоть не легче, но веселей. Мальчики делающие бесконечные .

МегаМасса! Как накачать Мышцы Дмитрий Яковина Набрать вес

МегаМасса! Рабочие методы накачки мышц Дмитрий Яковина. Программа тренировок от Дмитрия: Посмотрите Видео урок, чтобы понять ее: Первая .

Преврати жирное пузо в пресс

За индивидуальными программами и рационами сюда – https://www.youtube.com/channel/UCRj9gtgIvwWvwyKKhEOp19Q/join Предлагаю вашему .

Как убрать сахар на диете.mp4

Хочешь Похудеть? качай: http://www.brinlessons.ru Похудеть за 4 месяца и создать себе тело фитнес модели? ЛЕГКО. Вы находитесь на проекте ФМ4М .

Жим Гантелей Лежа На Наклонной Скамье

Тайник Знаний: http://BrinBlog.ru Смысл данного упражнения сместить нагрузку “наверх” грудных. Обычно его делаю после жимов на горизонтальной .

Легкий способ похудеть

Передача “Пусть говорят” от 21 февраля 2012 г. Отдаю свое предпочтение многим советам: после 18.00 не есть, ложиться спать до 24.00, забыть про .

Болгарские Выпады. Упражнение для Ягодиц

Подписка на КАНАЛ: http://www.youtube.com/user/BrinVIDEO?sub_confirmation=1 Разбираем Болгарские Выпады: Вся разница от классических в том, что .

Разведение ног на тренажере

Подписка на канал: http://www.youtube.com/user/BrinVIDEO?sub_confirmation=1 Упражнение направлено на развитие внешней поверхности бедер, но я .

ЖИРОСЖИГАЮЩАЯ танцевальная кардио тренировка. ЗУМБА.

Хочешь похудеть? Просто потанцуй со мной! Веселая интенсивная кардиотренировка в танце. Обожаю такие тренировки. И польза, и удовольствие .

Приседания В Тренажере СМИТА

ПЛЮСЫ: 1. Данное упражнение используют, когда надо сместить акцент на определенную область: Ягодицы, Внутренняя сторона, Квадрицепсы и т.д.

Видеоурок Силовые фитнес тренировки для девушек для похудения

Видеоурок Силовые фитнес тренировки для девушек для похудения. Как же именно нужно заниматься, чтобы накачать мышцы ягодиц, убрать лишний .

Как сбросить лишний вес к началу лета – видеоурок

АиФ.ua благодарит фитнес-тренера клуба «GYM4U» и спортсмена Федерации Стронгменов Украины Андрея Кошубского Информация о тренажерном .

Как выжить в экономике изобилия? Ярослав Брин для Наталии Закхайм

Интервью о том, как вернуть или сохранить форму в эпоху переизбытка комфорта, еды и дефицита времени и физических нагрузок. Ярослав Брин .

3 вещи которые нужно делать После Тренировки

Мой telegram (все лучшее): https://t.me/Dobromil_yourfit ————– Все программы тренировок: https://makefitness.pro/programmi-trenirovok/ .

Перс vs Пираев. Полный бой. Реваз vs Дацик. Жёсткая Заруба. Ассасин против Камалова.
Трудные подростки | 3 сезон 3 серия | more.tv
Create your own short to Sandman using #SheeranShorts. Only on YouTube #Shorts
Лев Против избил Соболева. Паша Техник подрался. Эдвард Бил ведущий. Перс vs Пираев.

Brawl Stars animation: Brawl-O-Ween Stories!
Марат Исаев VS Харун Бозиев – ЗАРУБА в полуфинале! Арби VS Алисафа по кик-боксу. Бой ЗМС против КМС.
КУБИК, КУБ, КУБИЩЕ ЕДЫ ЧЕЛЛЕНДЖ !
КАРАСЕВ – Судейство в ЧЕЧНЕ | БАНДОСЫ в 90х | на разогреве у METALLICA
ПЛОХИЕ ПЕСНИ №42 РОМАН КАГРАМАНОВ И МАРУВ
МАЛЬЧИКИ КРАСАВЧИКИ В ШКОЛЕ BUNNY- ПАРНЕЙ Z БОЛЬШЕ НЕТ. КОМУ ДОСТАНУТСЯ ДВА КРАША? ДИАНА В ШОКЕ.
СЛИВ НОВОГО НОЖА В ОБНОВЛЕНИИ ХЭЛЛОУИН STANDOFF 2 0.17.0
СВАДЬБА. КАК ЭТО БЫЛО?? (Свадебный VЛОГ 2021)
Create your own short to Stop The Rain using #SheeranShorts. Only on YouTube #Shorts
Игра в кальмара продолжается! Кто пришёл на помощь?
ИРП для выживания на 48 часов! Съел ВСЁ! Такого у нас нет.

Хотите хорошо провести время за просмотром видео? На нашем видео портале вы найдете видеоролики на любой вкус, смешные видео, видео о животных, видео трансляции и многое другое

Читайте также:
Екатерина Малярова - отзывы, мнение, рейтинг

Ярослав Брин – биография, достижения и проекты

Ярослав Брин становится все популярнее на просторах интернета – он видеоблогер, фитнес тренер, бодибилдер, эксперт в области здорового питания и образа жизни. Известность завоевал благодаря своему блогу BringBlog. В блоге Ярослав делится продуктивными методиками похудения, построения рельефной мускулатуры, составляет программы фитнес тренировок, уделяет большое внимание рациону правильного питания.

» Полное имя: Ярослав Брин

» Родной город: рабочий поселок Выдрино, Кабанский район, Бурятия, Россия

» Место проживания: Санкт-Петербург, Россия

» Социальный статус: женат

От пухлого школьника до директора предприятия

Родился Ярослав Брин в поселке на берегу озера Байкал. В детстве был склонен к полноте, поэтому нередко становился объектом насмешек одноклассников. В 14 лет, вдохновленный видео с боями Майка Тайсона начал заниматься в тренажерном зале.

Успехи в учебе и победы в нескольких олимпиадах позволили Ярославу поступить в Иркутский государственный университет путем сообщения без вступительных экзаменов. В институте Брин поступил в секцию бокса, а также продолжал тренировки в спортзале альма-матер.

Ярослав Брин превзошел оппонентов и завоевал победу на чемпионате по армреслингу среди ВУЗов.

Любовь к самообразованию и саморазвитию подтолкнули Брина на изучение литературы по фитнесу, бодибилдингу, основам правильного питания и биомеханики. Ярослав был даже освобожден от посещения лекций по физкультуре – настолько глубоки были его познания в этой области.

Вскоре после окончания аспирантуры Ярослав занял пост генерального директора Железнодорожного узла Слюдянка, где имел в подчинении более двух тысяч человек.

В настоящий момент атлет нашел свое призвание в помощи людям, страдающим избыточным весом и желающим построить рельефную мускулатуру. Он консультирует на предмет правильного питания, составляет фитнес-планы, методики тренинга стронгмэнов.

Тренировки

Ярослав Брин в прекрасной физической форме, он занимается ежедневно по 1,5-2 часа. Предпочтения отдает сплит-тренировкам, позволяющим сжигать максимальное количество калорий.

Спортсмен трижды ставил эксперименты по жиросжиганию на самом себе. Каждый раз он достигал веса, превышающего 100 кг (для его индекса массы тела такие цифры означают вторую степень ожирения), и каждый раз после похудения приходил в лучшую форму, чем раньше.

Проекты

Тренер зарегистрировал свой канал на YouTube, посвященный фитнесу и диетологии, в 2011 году. Сейчас у него больше 660 тысяч подписчиков, и это число постоянно увеличивается. Здесь можно найти советы по питанию и программам тренировок как для мужчин, так и для женщин.

На канале Ярослава также публикуются отчеты по его проектам «Экстремальное преображение» и «ФМ4М». «ФМ4М» – аббревиатура, означающая «фитнес модель за 4 месяца». Проект направлен на реконструкцию тел мужчин и женщин путем ежедневной серьезной работы над собой. 16 недель тренер помогает участникам составлять правильный рацион и программу тренировок, уделяя особое внимание психологическим аспектам.

Тренер бывает не сдержан в выражениях, циничен и язвителен. Не признает долгого поиска мотивации и пошаговых инструкций. Настраивает своих подопечных искать собственный путь для достижения поставленных целей.

Книги и желания

Первую книгу «мифы о диетологии» Ярослав Брин написал в 2010 году, а в 2014 из печати вышла вторая книга «Меняю жир на силу воли». В ней видеоблогер предлагает свою собственную поэтапную инструкцию по снижению веса, разбирает популярные диеты, развенчивает мифы о похудении.

Книгу «Меняю жир на силу воли» можно абсолютно бесплатно скачать в сети.

Сам блогер признается, что в будущем хочет создать собственный бренд эффективных жиросжигателей, настаивая на том, что продуктивность существующих добавок «стремится к нулю».

Также Ярослав мечтает открыть сеть фитнес-клубов, которые будут работать по его тренировочным методикам. Клубы будут созданы с ориентировкой на результат, а не на максимальную монетизацию клиента.

Ярослав Брин интересная многогранная личность. Он играет на нескольких музыкальных инструментах, был в составе рок-группы, писал стихи. Он – примерный семьянин, с женой воспитывает сына. При этом успевает заниматься спортом и бизнесом. Ярослав – пример для всех, кому необходима мотивация!

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: