Валентина Мишина – биография, личная жизнь, фото, видео

Валентина Мишина – биография

Краткая информация

  • Детство
  • Образование
  • Семья
  • Деятельность
  • Интересные факты

Детство

Валентина Мишина — открытый и одновременно очень приватный человек. Она охотно делится информацией о своих победах и проигрышах, вызовах, рассказывает немного о детстве, но не пускает многочисленных журналистов и поклонников в кулуары своей личной жизни. Родилась она в столице, в обычной семье. Так получилось, что с самого детства она довольно придирчиво относилась к своей внешности. Она мечтала стать моделью, но была недовольна некоторыми своими параметрами.

Она вспоминает, как самой заветной мечтой её было поскорее подрасти и сделать пластическую операцию носа, который она считала слишком большим. Её мама отговаривала от такого поступка, считая, что со временем отношение девушки к своей внешности изменится. Как видно, мама оказалась права. Повзрослев, будущая чемпионка в бодибилдинге поняла, что гораздо важнее лепить своё тело с помощью тренировок, нежели пытаться исправить что-то, ложась под нож хирурга.

Образование

Судя по информации в социальных сетях, у Валентины высшее экономическое образование. И хотя она довольно скрытный человек, но иногда факты ее биографии просачиваются в интернет. Например, девушка не стесняется в пух и прах разносить многочисленных «фитнес-гуру», берущих деньги за свои сомнительные советы.

Она высказалась, что у неё есть высшее экономическое образование, и она знает, как должно происходить грамотное ценообразование при продаже товаров или услуг. Поэтому, как она считает, она имеет право критиковать многочисленных шарлатанов, выдающих себя за «специалистов по фитнесу». Так, она приводит пример одного «эксперта», который просит 30 000 рублей за свой мастер-класс. Как экономист, Валентина абсолютно не согласна, что современные «продавцы идей» выставляют такие ценники за свои советы.

Семья

На данный момент девушка не состоит в браке, у неё нет детей. Конечно, многочисленные поклонники пытаются так или иначе объяснить причину этого, но Валентина отвечает, что это её сознательный выбор, и именно в одиночестве она чувствует себя комфортно. Это не значит, что она закрытый и необщительный человек. Просто ей хватает общения с многочисленными друзьями, единомышленниками, спортсменами, поклонниками, на вопросы которых относительно поддержания должной физической формы она охотно отвечает. В её системе координат на данный момент нет цели обзавестись семьей, родить детей. Иногда поклонники обсуждают информацию о том, Валентина начала встречаться с кем-то из коллег по спортивному цеху, но в любом случае эти отношения не приводят к браку.

Деятельность

Вся деятельность Валентины связана с формированием собственного тела. Она неоднократно становилась чемпионкой. Её достижения:

  • Абсолютная чемпионка в московском конкурсе бодибилдеров Women’s Physique.
  • Почетная вице-чемпионка Arnold Classic Europe (Барселона) и другие.
  • Имеется информация, что некоторое время она работала фитнес-тренером в элитном московском спортивном центре.
  • Кроме того, она проводит платные вебинары на тему: «Иммунитет. Влияние тренировок, образа жизни. БАДы. Вирусы. Последствия. Восстановление».

При этом стоимость участия в вебинаре очень скромная в отличие от многочисленных «фитнес-гуру», о которых Валентина высказывалась выше.

Валентина Мишина привлекает к себе пристальное внимание, хотя ей чужд дешевый пиар, которым не брезгуют многочисленные «эксперты», «гуру» и «знаменитости». И именно это подогревает интерес публики к её персоне. Также Валентина не боится рассказывать о каких-то нюансах, особенностях, например, своего детства. Она говорила, что в детстве выглядела старше своих лет, имела довольно грубый голос, что использовала для того, чтобы в 15 лет покупать спиртное и пить с друзьями в обшарпанных подъездах. Да, именно такие слова и использует девушка, красочно описывая детство, которое пришлось на девяностые и начало двухтысячных годов.

«Вы не видели столько «Ягуара» за всю свою жизнь, сколько выпила я с друзьями, шатаясь от безделья по сомнительным местам» — так о себе рассказывает спортсменка. Тем не менее, от природы у неё хорошие данные: высокий рост, статная фигура, яркие черты лица, густые и блестящие черные волосы. Это позволило заниматься модельным бизнесом. В сети сохранились фотографии, где Валентина демонстрирует свою стройную фигурку, участвует в фотосессиях.

Тогда она ещё и не думала посещать тренажёрный зал, а грезила исключительно модельной карьерой. Но так получилось, что однажды, решив немного привести себя в форму и сделать фигуру более подтянутой для участия в фотосессии, она пришла в спортивный зал. И довольно быстро в процессе занятий поняла, что нашла своё предназначение. Она отказалась от не самой перспективной для неё модельной карьеры и всерьез занялась бодибилдингом. В 2013 году она выиграла свой первый чемпионат среди юниоров, а далее её спортивная карьера пошла в гору.

Читайте также:
Мышев Владимир Александрович - биография, личная жизнь, фото, видео

Валентина Мишина: бодибилдер — «русская машина»

Много ли вы знаете девушек на спортивном Олимпе, поднявшихся на вершину без тренеров и диетологов – на одних лишь самостоятельных волевых усилиях? Знакомьтесь: москвичка из Мытищ Валентина Мишина. Дата рождения: 02. 01. 1992 г.

Глядя еще каких-то 10 лет назад на эффектные фото хрупкой девушки, размещенные на фотогалереях модельных кастинг-агентств, невозможно было представить её фантастическое преображение в самом ближайшем будущем.

В 2011 она вышагивает по подиуму, а уже в 2012 – спортзал и яростное желание изменить и тело, и судьбу, и биографию. Злые языки поговаривают, что внезапная метаморфоза – следствие конъюнктурных предпочтений, а не страстное желание обзавестись мышцами Шварценеггера.

Сама Валентина давно уже не скрывает, что ее цель – спортивное сообщество в США. Она считает, что только там сможет реализоваться как бодибилдер.

Рассматривается ли бодибилдинг как входной билет в американский сегмент ББ или как призвание? Скорее всего – и то, и другое. Впрочем, это не важно. Главное, что на пути к достижению цели она смогла доказать, что всё возможно для человека!

Соревнования: достижения и победы

Перфекционистка по жизни, она и к занятиям женским бодибилдингом подошла основательно: поставив цель, в первую очередь определилась со стратегией и тактикой. Результаты превзошли все ожидания.

2012 год

Впервые войдя в тренажерный зал в 2012 году, уже спустя год принимает участие в серьезных соревнованиях. «Как это возможно?» —спросите вы. Говорят, бодибилдером нужно родиться. Иначе просто не выдержать всех составляющих этого вида спорта: жестких ограничений в питании, бесконечной череды тренировок, силовых нагрузок.

И тогда, и сейчас: фокусировка на главной цели, максимальная отдача и огромные жертвы – секрет её успеха. Юный возраст и практически полный отказ от личной жизни, отсутствие свободного времени, ежедневные тренировки без выходных и праздников – мало кому это удается. Только редкие, очень редкие встречи с друзьями да прогулки на лошадях – вот то немногое, что Валентина позволяла себе для снятия перенапряжения.

2013 – 2015 гг

2013 год: дебют на Чемпионате России по пауэрлифтингу (юниоры) и сразу 1-е место!

2014 год – В. Мишина пробует себя в категории «классический бодибилдинг». Участие на Кубке Москвы приносят ей 1-е место и звание абсолютной чемпионки России.

2015 год, Кубок Москвы – Валентина вновь занимает 1-е место. Соревнования на чемпионате России в этом же году – 4 место.

2016 год

2016 становится годом профессионального дебюта. Боевое крещение Валя получила в Барселоне на конкурсе Arnold Classic Europa, основанном Арнольдом Шварценеггером. В категории Women’s Physique авторитетнейшего для бодибилдеров соревнования судьи признают Валентину Мишину абсолютной чемпионкой. Помимо этого, спортсменка у себя на Родине с успехом защищает звание вице-чемпионки России.

2017 год

Квалификационный турнир Ultimate Warriors Pro в США – пропуск в клуб элитных профессионалов. Четвертое место делает Валю обладательницей профессиональной карты – Pro Card от IFBB.

Конечно, после такого феерического успеха абсолютно логичным было попробовать свои силы на соревнованиях чемпионата Ferrigno Legacy. Турнир тем интересней, что по сути является предстартовой площадкой самого значимого для бодибилдера соревнований – «Олимпия». 2 место! Именно там, на первых соревнованиях такого высокого уровня и класса Валентину стали звать «русская машина». Интересно, что сначала это было просто ошибкой при произношении фамилии: Мишина упорно превращалось в «Машина».

2018 год

Время исполнения мечты и достижения цели. Той самой, которую она поставила 5 лет назад – турнир «Мистер Олимпия». Соревнования были интересны еще и тем, что в турнирной таблице того года Мишина была единственной россиянкой. Положив в копилку побед 13-е место на этом престижнейшем конкурсе, Валентина прошла ещё через 7 выступлений, заняв строчки в топ-5 на всех состязаниях. Такой бешенный график нужен был, чтобы доказать прежде всего самой себе, что не стоит на месте, развивается, совершенствуется, движется вперед и вверх.

Валентина считает, что на первом месте свет клином не сошелся. Для неё приз — это подтверждение правильного выбора направления вектора движения и награда за тяжелый каждодневный труд.

Штурм главного для культуристов международного турнира «MR. OLYMPIA» был успешным: «бодибилдерша» из России доказала IFBB PRO, что она – атлет, достойный не только наград, но и продвижения. Валя считает, что её победа на Олимпии – явление закономерное. Но не только благодаря степени подготовки.

Если бойцовские качества на уровне, значит спортсмен может всегда привнести в спорт что-то новое, что-то свое. А это всегда ценилось и вознаграждалось по достоинству. Судейство в таком виде спорта, конечно, весьма субъективно. Но тем дороже, почетнее и желаннее награда.

Читайте также:
Андрей Михайлович Скоромный - отзывы, мнение, рейтинг

Валентина Мишина: питание, физические параметры

«Если тысячи собак лают – это не значит, что их надо слушать. Это значит, что вы просто наделали много шума» – ответ Мишиной на бурную реакцию противников её взглядов на структуру подготовки вообще и питания в частности.

Её систему питания можно назвать революционной. Никаких сушек на 800 ккал, никаких низкоуглеводных диет, никаких диуретиков. Нет – жестким схемам загрузок/разгрузок. Одним только этим Валентина сделала для Большого Бодибилдинга больше, чем все спортивные и околоспортивные диетологи вместе взятые!

Она стала образцом для подражания, уничтожившим отжившее свое шаблоны и стереотипы. Открыла новый, совершенно отличный от прежнего, путь. Оказывается, полноценная и вкусная еда – это не преступление, а естественный процесс, помогающий выйти на новый уровень.

Личным примером Валя доказала, что добиваться серьезных результатов в спорте можно без мук голода и вреда для здоровья и внешности. При этом всегда подчеркивается, что всё в этом мире индивидуально, в том числе и схемы подводок. Понимание того, чего хочет твоё тело и поиск баланса всегда должны быть в приоритете. На своих страницах в инстаграм и Вконтакте Валентина щедро делится своими советами и рекомендациями, мотивирует и поддерживает начинающих.

Как изменились физические показатели В. Мишиной

Параметры 2012/2018 гг

  • Вес: 64 кг/78 кг;
  • Грудь: 96 см/100 см;
  • Талия: 72 см/75 см;
  • Бёдра: 98 см/102 см.

  • румынская тяга: 80 кг;
  • гакк-машина (присед): 85-90 кг;
  • тяга за спину: 50 кг;
  • становая: 75 кг.

Валентина Мишина уже состоялась и как личность, и как спортсмен. Поэтому история жизни, которую она пишет сама – без тренеров и спец персонала – интересна огромному числу любителей и профессионалов. Пожелаем ей удачи и новых побед!

Видео: Тренируемся с Валентиной Мишиной

Чемпионка по бодибилдингу про Мытищи, переезд в Майами и дисциплину

Чемпионка по бодибилдингу Валентина Мишина имеет различные престижные титулы, среди которых Top 6 Olympia 2019, Chicago Pro winner 2019, Romania Pro winner 2019. Она родилась в Мытищах и прожила там 20 лет, а в 2020 году переехала в американский город Майами. Спортсменка рассказала «РИАМО в Мытищах» о переезде, достижениях и отношении окружающих к ее деятельности.

– Валентина, как вы относитесь к Мытищам? Бываете там сейчас?

– Я жила в Мытищах с 1992 по 2013 год. Мечтала скорее переехать в Москву, потому что все время проводила там, а в дом в деревне Пирогово приезжала только ночевать.

Отношусь ровно: нет ни симпатии, ни разочарований. В Мытищи меня не тянет, поэтому я не бываю там. Иногда скучаю по родным разве что.

– В начале пути у вас было много увлечений. Почему выбрали именно спорт?

– Я искала себя. Хотела уйти во что-то с головой. Ибо моя суть в увлечении одним делом, но с полной отдачей. Поэтому пробовала все, что предоставлялось возможным. И остановилась на бодибилдинге.

– Как друзья и родственники реагировали на увлечение бодибилдингом сначала и как относятся сейчас?

– Сначала негативно относились. Никто не предполагал, что из меня что-то выйдет. Потом разделились на два лагеря: первый принял мое увлечение, второй так и ищет возможность высказать свое мнение, которое на самом деле никому не интересно.

Я не боюсь менять круг общения, не держусь ни за кого. Если человек токсичен, пусть держится подальше. Люди счастливые других не осуждают, а проживают свою жизнь полноц енно и ярко.

– Насколько спорт изменил вашу жизнь?

– Спорт помог мне понять, кто я и что я могу. Отчасти помог раскрыть сущность разных людей и выявить среди них узкомыслящих, живущих стереотипами. Нам с ними не по пути.

В конце концов, то, что является пл юсом для меня, для других может оказаться минусом. И наоборот. Все зависит от взгляда на вещи, а угол обзора у всех разный.

– Какими качествами нужно обладать, чтобы стать профессиональным спортсменом?

– Дисциплина, терпение, трудолюбие, воля, целеустремленность и любовь к своему делу.

– Как женщина чувствует себя в профессиональном спорте?

– В каждой сфере по-разному, надо полагать. Если она на своем месте, то отлично!

– Назовите свои самые яркие достижения за последние несколько лет.

– Победа на Arnold Classic Europe 2016. Получение карты профессионала. Победы на профессиональных турнирах в Чикаго и Румынии, а также попадание в топ-шесть мирового рейтинга на самом престижном шоу в Вегасе в 2019 году.

Читайте также:
Златан Ибрагимович, биография, история жизни, спортивная карьера

– С какими сложностями вы сталкиваетесь?

– Сложности заключались лишь в нетерпимости к «нетаким», которая, к сожалению, присуща некоторым русским. Шаблоны глубоко въелись людям в головы. В США мне показали, как действительно уважается чужой труд, и я стала относиться спокойнее.

Я занимаюсь тем, что люблю, и не причиняю никому вред. Меня не надо любить или понимать. Если не нравится то, что я делаю, то просто не надо меня трогать.

– Как вы переехали в Майями?

– Переломный 2020 год я не забуду никогда! Это мой первый год в США без какой-либо ясности и понимания, что дальше.

Когда началась пандемия коронавируса и границы закрыли, я не смогла выехать из Майами. Сейчас уже год нахожусь там, и это лучшее на земле место для меня! Океан, люди, весь год лето. Время медленно течет, как и нужно атлету. Нет спешки и агрессии , как в Москве.

– Есть ли различия между русскими и американцами?

– Американцы не лезут в твою жизнь, даже если ты последний фрик на планете. Они заняты собой и всегда приветливы. А если ты реально работаешь над собой, то жди признания и уважения. Они могут не понимать твой выбор, но вложенные усилия непременно оценят.

А многие русские, к сожалению, не способны взглянуть на мир шире. Как было в советские времена, так и осталось.

– Много тренируетесь?

– В Москве было семь рабочих дней, без выходных и праздников. Ночью разве что получалось почитать, изучить какой-то вопрос.

В Америке все иначе, новые для меня условия. Мне достаточно заниматься по три-четыре часа в день, делаю это ежедневно. Можно меньше, меня никто не заставляет, но я получаю истинное удовольс твие от процесса.

– Расскажите о планах на 2021 год.

– Планы – тренироваться дальше и достигать новых вершин. И решить вопрос с документами, но пока я не определилась окончательно со страной.

Валентина Мишина: биография, семья, карьера в бодибилдинге

Многим ли нравятся девушки-бодибилдеры? На этот вопрос нельзя ответить однозначно, ведь в погоне за красотой и медалями красавицы становятся мужеподобными, слишком мускулистыми и непривлекательными, а это вряд ли на кого произведет впечатление. Лишь некоторым удается остаться женственными, за что они получают восхищенные комментарии как от мужчин, так и от женщин. В нашей стране спортсменок, выступающих в женском бодибилдинге, не так много, а самой известной из них стала Валентина Мишина, которой в 2019 году удалось попасть в топ-6 лучших атлетов мира.

Сейчас Валентина гордится собой, ведь она стала первой женщиной из России, кто выиграл турнир в Америке и попал на Олимпию. Свои золотые медали она завоевала без тренеров и диетологов, поэтому ее победа – это результат дисциплины, силы воли и любви к своему любимому делу. На протяжении всей своей спортивной биографии именно сейчас Мишина показывает свою лучшую форму, но она продолжает работать над собой и готова к новым победам.

Юношеские годы

Валентина родилась 2 января 1992 года в Мытищах, городе в Московской области. Кто ее родители и чем они занимаются – не известно.


в детстве


Валентина Мишина до занятием бодибилдингом

Спортсменка не скрывает, что в юности изрядно покуролесила:

«Вы столько ягуаров не видели, сколько я выпила за свою юность. Сколько подъездов было обтерто с дешёвым алкоголем, сигаретами и прочим. Я своим басом заставляла кассирш лет в 15 продавать мне все, что некоторым и в 18 не продавали».

Девушка любила потусоваться и вместе с друзьями ходила по клубам и концертам. Она не стесняется тех событий, что произошли в ее юности, ведь сейчас ей есть, что вспомнить. Еще каких-то десять лет назад Мишина была довольно хрупкой девушкой и даже пыталась покорить подиум. Она всегда вела активный образ жизни и не страдала от каких-либо комплексов. Однако, в 2012 году красавица пришла в спортзал, так как решила изменить не только свое тело, но и свою жизнь в целом.

Путь в профессиональный спорт

Сначала у Валентины появился интерес к накаченному телу, а уже через год она смогла одержать победу на Чемпионате России по пауэрлифтингу среди юниоров. Затем она увлеклась соревновательным бодибилдингом и вновь стала победительницей, завоевав звание абсолютной чемпионки Москвы по женскому классическому бодибилдингу в 2014 и 2020 годах. Именно тогда девушка поняла, что хочет быть не просто любителем, а профессиональным спортсменом, выступая также в Америке. Она разработала свой путь покорения Олимпа и стала следовать намеченной стратегии.

Читайте также:
Майкл Дже́рард «Майк» Та́йсон - отзывы, мнение, рейтинг


Валентина Мишина до и после

Получив статус вице-чемпионки России по женскому классическому бодибилдингу, Мишина отправилась в Барселону, чтобы принять участие на Arnold Classic Europe. Она выиграла тот турнир и получила пропускной билет в мир бодибилдинга. Вскоре российская атлетка уже состязалась на ежегодном американском PRO-турнире имени Лу Ферриньо, где заняла второе место. Она прошла через череду престижных соревнований, пополнив при этом свою копилку еще несколькими призовыми местами.

2018 год стала для Валентины самым трудным, но в тоже время самым плодотворным. Она выступила на таких соревнованиях, как:

  • Atlantic Coast Pro (4 место);
  • Сhampions of Power and Grace (3 место);
  • Olympia (13 место);
  • Omaha Pro (3 место);
  • Optimum Classic Pro (5 место);
  • Orlando Show of Champions (2 место).

Летом 2020 года атлетка соревновалась на турнире в Чикаго среди бодибилдеров “Крылья силы”, одержав победу в номинации women’s physique. Благодаря своему упорству и силе духа Мишина получила право выступить на турнире “Мистер Олимпия”, который прошел в Лас-Вегасе. Ее соперниками были самые известные и накачанные атлетки со всего мира, но она смогла войти в топ-6 в категории Вуменс физик. Учитывая, что в 2020 году у нее было 13 место, прогресс просто грандиозный.

Биография и личная жизнь

О детстве Ксении информации нет. Известно, что родилась девочка в городе Севастополе. Отца зовут Александр, мать – Наталья. В 2007 году Ксения Мишина заняла второе место (вице-мисс) на конкурсе красоты «Севастопольская красавица», кроме этого была удостоена специального приза от зрителей.
В 2010 году приняла участие в кастинге телевизионного шоу «Украина слезам не верит», где главным призом проекта были три главные роли в мюзикле Константина Меладзе. В шоу девушка показала свои вокальные, актёрские и танцевальные способности.

Высшее актёрское образование девушка получила в Киевском университете театра и кино Карпенко-Карого. Училась на актёрском факультете в мастерской Заслуженного деятеля искусств Украины Богомазова Дмитрия Михайловича (1964 года рождения). В 2020 году успешно окончила театральный вуз и получила диплом по специальности актриса драматического театра и кино.

Сегодня актриса работает в составе труппы Академического молодого театра в городе Киеве. На театральных подмостках её можно увидеть в таких спектаклях: «Пепел» (Рахиль), «Уступи место!» (гостья Аниты) и «Милый друг» (Марель).

Впервые в кино Ксения снялась в 2014 году, ещё учась в театральном вузе Киева, дебютировала в роли Анжелики в боевике режиссёра Игоря Драка «Раскалённый периметр». 2020 год был для актрисы очень плодотворным, она приняла участие в таких киноработах: «Дом на холодном ключе», «Чудо по расписанию» и «На линии жизни».

Свою первую главную роль Ксения сыграла в 2020 году в многосерийной мелодраме о любовном треугольнике «Искушение». Вместе с ней ведущие роли исполняли актёры Иван Колесников и Дарья Легейда. Роль незаконнорожденной дочери миллионера Камиллы принесла Ксении известность. В этом же году (2017), актриса снялась в продолжении проекта «Искушение-2».

За пять лет в кинематографе фильмография актрисы насчитывает более 10 работ в фильмах и сериалах.

За последний год Ксения приняла участие в различных интересных разноплановых кинокартинах, среди которых: «Радуга в небе», «Наследница поневоле», «Город влюблённых», «Крепостная» и другие.

Жизнь вне спорта

Валентина стремится к победам в спорте, но для этого ей приходится почти все время тратить на тренировки, подчас отказываясь от многого другого: личной жизни, встреч с родными и друзьями. У спортсменки нет мужа и детей, но это не огорчает ее, так как она сделала свой выбор несколько лет назад и пока не намерена ничего менять.

У Вали, как у многих девушек, была первая любовь; со своим парнем она встречалась четыре года. Влюбленным хорошо было вместе, но так получилось, что они расстались. На сцене эта девушка кажется сильной и волевой, из-за чего не каждый мужчина осмелится к ней подойти. Сама Мишина предпочитает решительных, смелых и умных мужчин, а вот тех, кто много говорит и мало делает, она не приемлет. Почему-то многие думают, что женщина с мышцами – «альфа», но спортсменка в семье такое не приемлет, поэтому в мужья она выберет того человека, за которым захочется идти, а не которого придется взвалить на себя и тащить. Кстати, физическая подготовка будущего избранника тоже должна быть хорошей.


фото https://www.instagram.com/mishina_valentina_ifbb_pro/

Родные и близкие Валентины всегда поддерживают ее и порой переживают за нее больше, чем она сама. Ее старый круг общения со временем пропал, но зато появилось много новых друзей и единомышленников, которые поддерживают ее и помогают в трудную минуту.

Читайте также:
Денис Гусев - видео

Карьера в кино и театре, проекты на ТВ

Работать в кино она начала во время учебы в университете: в 2014 году Ксения снялась в фильме «Раскаленный периметр», получив роль Анжелики. А после университета стала актрисой Киевского академического Молодого театра и активно снимается в кино и сериалах.

Так, с 2014 года, Ксения Мишина снялась в восемнадцати кинокартинах и сериалах. В театре ее можно увидеть в таких спектаклях как «Пепел», «Уступи место!» и «Милый друг».

Свою первую главную роль Ксения получила в 2020 году, и она тут же сделала ее знаменитой. Она сыграла в многосерийной мелодраме «Искушение», вместе с Иваном Колесниковым и Дарьей Легейдой, а исполняла актриса роль незаконнорожденной дочери богача Камиллы. Сериал был довольно успешен, а потому Ксения сыграла и в его продолжении.

Сериал «Крепостная»

Талантливая актриса прекрасно вжилась в роль главной антагонистки сериала «Крепостная», который вышел в 2020 году и очаровал всех. На площадке она работала с такими актерами и актрисами как Катерина Ковальчук, Ольга Сумская, Марк Дробот и Станислав Боклан.

Ксения, получив роль Лидии Шефер, сыграла ее просто блестяще. Ее героиня – суровая и жесткая в силу своего жизненного опыта, она требовательная, ей чужды сантименты и она не доверяет людям, вследствие чего одинока и за глаза удостоилась прозвища «богатой купчихи».

Специально для съемок она научилась управлять тяжелым кнутом, а также – потрясающе сыграла сумасшествие своей героини.

«Признаюсь, сыграть сумасшествие Лидии Шефер было тяжело психологически. Для такой необычной роли нужно немало времени, чтобы полностью воплотиться и понять своего персонажа. Принять его, какой он есть в жизни. Это первая моя роль такого плана»,

— рассказала в одном из своих интервью Ксения.

Ксения рассказала, что стремилась показать Лидию живым человеком, а не просто злодейкой в сериале. Ей хотелось найти и раскрыть причины такой жесткости и бестактности.

«Моя Лидия — роковая женщина, она настоящая фанатичка. К любви и дружбе она относится очень серьезно. Все должно достаться только ей, либо — никому. Поэтому я пыталась вникнуть в свою роль поглубже, узнать все детали об этой женщине. Нужно было целиком и полностью понять характер моего персонажа. Для актера очень важно принять поступки своего героя, даже если он бесчеловечен и жесток. Я как будто перенеслась в 19 век, прожила обстоятельства тех времен и все воспринимала, как Лидия Шефер»,

— делилась информацией актриса.

Она также характеризовала свою героиню как Дарью Салтыкову.

«Танцы со звездами»

Ксения Мишина также снялась в проекте «Танцы со звездами». На паркете яркого телевизионного шоу со звездами и танцорами ее партнером стал танцор Женя Кот. 25 августа пара показала на шоу страстный фокстрот под хит Скрябина «Молчать».

Изюминка выступления – пылкий поцелуй и мгновенная пощечина. Это буквально удивило всех присутствующих и телезрителей.

За кулисами Надежда Матвеева призналась, что считает, что между Женей и Ксенией есть химия.

Высказалась и самая строгая судья проекта – Екатерина Кухар. Она была растрогана и очень эмоционально комментировала выступление:

«После вашего танца на моих губах остался горько-сладкий привкус. Но разве может пленница любить своего владельца? Мне кажется, сейчас была прелюдия к страстному роману. Мои глаза – рентген – видят больше, чем вы хотите показать. Я думаю, что на этом паркете появилась еще одна лебедь».

Питание и образ жизни

У Мишиной свой распорядок дня, в котором она отводит тренировкам примерно 3-4 часа. Силовые упражнения атлетка делает 6-7 дней, мышечная группа – минимум дважды в неделю и ежедневное кардио.

Она придерживается своей системы питания, в которой нет никаких сушек на 800 ккал, низкоуглеводных диет и диуретиков; также Валентина исключает жесткие схемы загрузок-разгрузок. Она ест семгу, яйца, авокадо и много других овощей, применяет специи, пьет много воды, а также вкусовые БЦА и диетические напитки, поэтому никаких мочегонных спортсменка не употребляет. А вот красное мясо атлетка исключила из меню.


В межсезонье суточный рацион спортсменки доходит до 8000 калорий

Работа и тайминг дисциплинирует, да и выходных почти нет, поэтому Валентина не так часто может позволить себе посиделки с родными и друзьями. Она может не расчесаться, не встретиться для обсуждения выгодного предложения, но тренировка и прием еды всегда пройдут по плану. А вот в свой день рождения Мишина может сделать себе поблажку и попробовать большой кусок своего любимого торта Карузель от Renardi. Зато третьего числа будет снова строгий режим, ведь в году есть еще 360 дней, когда можно поработать над собой.

Читайте также:
Валерий Лобановский, биография, история жизни, спортивная карьера

Спортсменка часто дает советы и рекомендации своим подписчикам, стараясь их мотивировать и поддержать. Она не против пообщаться и познакомиться с ними, особенно когда выступает на турнирах или бывает на выставках и фестивалях, посвященных здоровому образу жизни.

Интересные факты

  1. Юной Вале не нравился ее нос; она даже хотела сделать операцию, но мама ее отговаривала:« Вырастешь – сделаешь носик». Но со временем девушка забыла про свою проблему, более того, сейчас ее все устраивает.
  2. Атлетка по жизни перфекционист: либо она делает все отлично, либо не берется вообще.
  3. Раньше, когда Мишина только начала свою спортивную карьеру, она резко отвечала тем людям, кто утверждал, что женщина-бодибилдер – это ужасно и некрасиво. А сейчас спортсменка вообще не придает значение таким выпадам, ведь самое главное, что ей самой все нравится.
  4. С виду Валентина производит впечатление сильного и даже жесткого человека, но оказывается внутри нее другой мир, состоящий из плюшевых медведей и разноцветных шариков.
  5. Самое главное для нее – это время, баланс и быть на своём месте.
  6. Ограничивая себя в разных продуктах, Мишина стала относиться к еде, как к наслаждению и удовольствию.
  7. На данный момент физические показатели Валентины при росте 174 см. такие: вес – 78 кг; грудь – 100 см; талия – 75 см; бёдра – 102 см. Силовая часть: румынская тяга – 80 кг; гакк-машина (присед) – 90 кг; тяга за спину – 50 кг; становая – 75 кг.
  8. Побывав однажды во Флориде, атлетка по уши влюбилась в эту страну. Теперь ее тянет туда, как будто она всю жизнь там прожила.
  9. Еще в детстве Валентина любила финскую рок-группу HIM, но и сейчас она с удовольствием послушает песни своих кумиров.
  10. Ее любимое блюдо – хачапури по – аджарски
  11. Свой день рождения спортсменка не отмечала ни разу в жизни. Она философски подходит к этому дню, не считая его каким-то особенным. Мишина не отрицает, что у нее сложные отношения с самооценкой, но все же не критичные.
  12. Спортсменке часто предлагают рекламировать спортивным питанием, обещая за работу месячный оклад и проценты от продаж. Но сама она всегда была против стимуляторов, поэтому никогда не будет этим заниматься.
  13. Иногда Валентине хочется почувствовать себя женщиной и уделить себе время, но из-за огромной занятости посещение салонов случается очень редко.

Личная жизнь и интересные факты

Личная жизнь актрисы, обладающей эффектной внешностью, интересует не только прессу, но и поклонников её таланта. Только Ксения её старается не афишировать.

Из социальных сетей можно узнать, что у актрисы есть сын по имени Платон, которому весной 2020 года исполнилось шесть лет. Замужем актриса или нет, не известно.

  • Ксения знает английский язык. Владеет навыками верховой езды, умеет плавать, катается на лыжах и коньках, увлекается волейболом. Управляет такими видами транспорта: автомобилем, мопедом, водным мотоциклом, квадроциклом, велосипедом. Увлекается танцами: современными и бальными. Поёт (альт, сопрано). Кумир актрисы: Анджелина Джоли. Друзья считают Ксению целенаправленным человеком.
  • Рост Ксении Мишиной – 168см, вес – 50кг. Цвет глаз – серо-голубые, брюнетка. Размер одежды – S, обуви – 37.
  • Ксения является активным пользователем социальных сетей. В Инстаграме актриса делится со своими подписчиками, которых у неё более четырёх тысяч, новостями из своей творческой жизни. Регулярно выкладывает актуальные фотографии и видео на своём аккаунте.

Девушка недели: абсолютная чемпионка Arnold Classic Europe Валентина Мишина

Валентина Мишина выступает в номинации Women’s Physique (Вуменс физик – смесь бодибилдинга и фитнеса). Ранее эта категория называлась Женский бодибилдинг, но немного отличалась. Women’s Physique – это женственный бодибилдинг, в котором женщина должна быть женщиной: важен образ, в том числе купальник и аксессуары.

В 2013г. Валентина стала абсолютной чемпионкой России по юниорам по пауэрлифтингу. Через год она поменяла вид деятельности и стала 2-х кратной абсолютной чемпионкой Москвы по женскому классическому бодибилдингу (2014, 2015). В2016 Валентина Мишина стала вице-чемпионкой России по женскому классическому бодибилдингу. А затем поехала на Arnold Classic Europe в Барселону и стала абсолютной чемпионкой. Сейчас она счастливая обладательница PRO карты и выступает в США (IFBB PRO Women’s physique). В 2017 заняла 2 место Ferrigno Legacy (ежегодном PRO-турнире имени популярнейшего бодибилдера Лу Ферриньо, проходящем в Америке). За 2018 г. в ее копилке оказались 2ое и два 3их места в других престижных соревнованиях. Но одним из главных достижений этого года является то, что Валентина Мишина – единственная профессиональная спортсменка, которая представляла Россию на Мистер Олимпия в США в этом году. Это была ее первая Олимпия, где спортсменка заняла 13е место. Валентина недавно вернулась в Москву после череды соревнований, и нам удалось поговорить с ней.

Читайте также:
Мария Прусакова - биография, личная жизнь, фото, видео

– Валентина, сколько лет ты в спорте?

-Я всегда вела активный образ жизни. Но в зал пришла в 2012 году, решив кардинально изменить свою жизнь.

-Когда ты поняла, что хочешь быть именно профессиональным спортсменом, а не просто любителем?

-Как только начала интересоваться соревновательным бодибилдингом, я поняла, что все самое «вкусное» меня ждёт отнюдь не в России, даже не в Европе. Узнала, что нужно для получения статуса профессионала и выстроила стратегию. Я перфекционист по жизни: либо делаю отлично, либо не берусь вообще.

-Продолжи фразу: «Спорт для меня – это. »

– дисциплина, способность доказать себе на что способны голова и тело, определив верный вектор движения. Спорт – это возможность развиваться и мотивировать людей из любых сфер, являясь примером воли и трудолюбия.

-Кто твои кумиры?

-«Не создай себе кумира»,- отличная фраза, которая помогает не сравнивать себя ни с кем. Есть хорошие примеры, но путь – то у каждого свой. Есть желание поучиться у достойных, таких как Гришина. Но «кумир» слишком громкое слово.

-Сколько времени ты посвящаешь тренировкам?

-Разумеется, перейдя в лигу профессионалов, времени посвящаю больше. Думаю, 3-4 часа ежедневно. Я верю, что сколько потратишь, столько и получишь. Думаю, 3-4 часа ежедневно.

– От чего пришлось отказаться ради профессиональной карьеры?

– Ради карьеры отказалась от многого: друзья, личная жизнь, остальные хобби… Но это осознанный выбор. Я также могу реорганизоваться, но пока меня все устраивает.

– Какие твои крупнейшие соревнования, что ты чувствовала, когда оказалась там?

– Арнольд Классик Европа в 2016 году были первыми крупными соревнованиями. Я чувствовала, что сделала все, осталось лишь наслаждаться сценой. Когда я выиграла турнир, эйфория накрыла с головой. Это же был билет в профессиональный мир бодибилдинга!

– А родные и близкие тебя поддерживают или постоянно приходится справляться со всем одной?

– Мама и бабушка порой переживают больше, чем я. Но вот за все это время отвалились почти все люди из старого круга общения, но на их место пришли новые. И теперь мне кажется, что за моей спиной целая армия. Грех жаловаться, может, двигаюсь я одна, но ощущение, что моя поддержка крепнет с каждым днём, добавляет сил.

– Наверняка находились такие умники, которые говорили тебе, что женщина-бодибилдер – это некрасиво, мужланка и т.п. Тебя это задевает?

– Первое время, когда я была не уверена смогу ли, задевало. Я человек эмоциональный до безумия. Реагировала на каждый комментарий. Но когда осознала, как мне нравится этим заниматься, чужое мнение перестало иметь какое-либо значение.

– А как ты отвечала на нелепые шутки и замечания в свой адрес, если таковые были?

– Отсутствие реакции – лучший ответ. Поэтому просто проходила мимо, понимая, что количество негатива будет лишь расти. А у кого из успешных нет недоброжелателей? Я таких не знаю.

– У тебя есть молодой человек?

– Нет, как я сказала выше, я отказалась намеренно от личной жизни. Пока мне так удобно. Но не зарекаюсь, что в одночасье все может измениться, это же жизнь.

– Какой он-твой идеальный мужчина?

– Идеальный мужчина? Риторический вопрос. Когда сходятся звезды, происходит химическая реакция, то все недостатки становятся достоинствами. А вообще – волевой, решительный, смелый и умный (улыбается). Не люблю тех, кто много говорит. Люблю тех, кто делает. Это должен быть человек, за которым хочется идти, а не которого приходится тащить на себе.

– А у маленьких и щупленьких есть шансы?

– Мужчина, который уважает себя, в любом случае будет выглядеть достойно. Тело – это ведь самое простое, что можно изменить. Никто не говорит о качках, но физическая подготовка – обязательная составляющая для современного мужчины, на мой взгляд.

– Ты хочешь детей? У профессионалов ведь часто нет на это времени.

Будет достойный мужчина – будут и мысли о детях. «Для себя» они не делаются (улыбается)

– С виду Валентина Мишина – сильная и всемогущая, а какая она внутри?

Читайте также:
Рокко Фрэнсис Маркеджиано - отзывы, мнение, рейтинг

– Валентина Мишина – это мощный локомотив, но если в него войти, можно увидеть плюшевых медведей и розовые шарики…

– Назови три главные вещи, которые тебя волнуют?

– Время, баланс и быть на своём месте.

– К чему ты испытываешь слабость?

– К еде! Ограничения круглый год научили меня относиться к пище, как к возможности получить удовольствие.

– Что о тебе как о женщине, а не спортсмене, обязательно должны знать наши читатели?

– Обо мне? Разве что – образ в интернете отличается от моей истинной душевой организации.

– Валентина, о чем ты мечтаешь?

– Мечтаю изменить мир к лучшему!

– Где с тобой можно пообщаться и познакомиться в ближайшее время?

– Думаю, на турнирах и выставках. Они представляют для меня наибольший интерес на данный период. Например, в ноябре я приму участие в Международном фестивале спорта и здорового образа жизни SN PRO EXPO FORUM 2018. Буду рада знакомству с поклонниками и с удовольствием пообщаюсь на профессиональные темы и не только… (улыбается).

SN PRO EXPO FORUM 2018 пройдет в Москве на территории КВЦ «Сокольники» 9-11 ноября. Ежегодный незабываемый праздник соберет в одном месте всех любителей спорта, бизнесменов индустрии и просто активных людей, желающих получить мотивацию и зарядиться энергией победы и красоты.

Отмечайте даты в своем календаре уже сейчас, чтобы не пропустить самое жаркое событие этой осени! #яидунаSNpro

Валентина Мишина: биография, семья, карьера в бодибилдинге

Многим ли нравятся девушки-бодибилдеры? На этот вопрос нельзя ответить однозначно, ведь в погоне за красотой и медалями красавицы становятся мужеподобными, слишком мускулистыми и непривлекательными, а это вряд ли на кого произведет впечатление. Лишь некоторым удается остаться женственными, за что они получают восхищенные комментарии как от мужчин, так и от женщин. В нашей стране спортсменок, выступающих в женском бодибилдинге, не так много, а самой известной из них стала Валентина Мишина, которой в 2019 году удалось попасть в топ-6 лучших атлетов мира.

Сейчас Валентина гордится собой, ведь она стала первой женщиной из России, кто выиграл турнир в Америке и попал на Олимпию. Свои золотые медали она завоевала без тренеров и диетологов, поэтому ее победа — это результат дисциплины, силы воли и любви к своему любимому делу. На протяжении всей своей спортивной биографии именно сейчас Мишина показывает свою лучшую форму, но она продолжает работать над собой и готова к новым победам.

Юношеские годы

Валентина родилась 2 января 1992 года в Мытищах, городе в Московской области. Кто ее родители и чем они занимаются — не известно.

в детстве Валентина Мишина до занятием бодибилдингом

Спортсменка не скрывает, что в юности изрядно покуролесила:

«Вы столько ягуаров не видели, сколько я выпила за свою юность. Сколько подъездов было обтерто с дешёвым алкоголем, сигаретами и прочим. Я своим басом заставляла кассирш лет в 15 продавать мне все, что некоторым и в 18 не продавали».

Девушка любила потусоваться и вместе с друзьями ходила по клубам и концертам. Она не стесняется тех событий, что произошли в ее юности, ведь сейчас ей есть, что вспомнить. Еще каких-то десять лет назад Мишина была довольно хрупкой девушкой и даже пыталась покорить подиум. Она всегда вела активный образ жизни и не страдала от каких-либо комплексов. Однако, в 2012 году красавица пришла в спортзал, так как решила изменить не только свое тело, но и свою жизнь в целом.

Путь в профессиональный спорт

Сначала у Валентины появился интерес к накаченному телу, а уже через год она смогла одержать победу на Чемпионате России по пауэрлифтингу среди юниоров. Затем она увлеклась соревновательным бодибилдингом и вновь стала победительницей, завоевав звание абсолютной чемпионки Москвы по женскому классическому бодибилдингу в 2014 и 2015 годах. Именно тогда девушка поняла, что хочет быть не просто любителем, а профессиональным спортсменом, выступая также в Америке. Она разработала свой путь покорения Олимпа и стала следовать намеченной стратегии.

Получив статус вице-чемпионки России по женскому классическому бодибилдингу, Мишина отправилась в Барселону, чтобы принять участие на Arnold Classic Europe. Она выиграла тот турнир и получила пропускной билет в мир бодибилдинга. Вскоре российская атлетка уже состязалась на ежегодном американском PRO-турнире имени Лу Ферриньо, где заняла второе место. Она прошла через череду престижных соревнований, пополнив при этом свою копилку еще несколькими призовыми местами.

Читайте также:
Рокки Марчиано, биография, история жизни, карьера

2018 год стала для Валентины самым трудным, но в тоже время самым плодотворным. Она выступила на таких соревнованиях, как:

  • Atlantic Coast Pro (4 место);
  • Сhampions of Power and Grace (3 место);
  • Olympia (13 место);
  • Omaha Pro (3 место);
  • Optimum Classic Pro (5 место);
  • Orlando Show of Champions (2 место).

Летом 2019 года атлетка соревновалась на турнире в Чикаго среди бодибилдеров «Крылья силы», одержав победу в номинации women’s physique. Благодаря своему упорству и силе духа Мишина получила право выступить на турнире «Мистер Олимпия», который прошел в Лас-Вегасе. Ее соперниками были самые известные и накачанные атлетки со всего мира, но она смогла войти в топ-6 в категории Вуменс физик. Учитывая, что в 2018 году у нее было 13 место, прогресс просто грандиозный.

Жизнь вне спорта

Валентина стремится к победам в спорте, но для этого ей приходится почти все время тратить на тренировки, подчас отказываясь от многого другого: личной жизни, встреч с родными и друзьями. У спортсменки нет мужа и детей, но это не огорчает ее, так как она сделала свой выбор несколько лет назад и пока не намерена ничего менять.

У Вали, как у многих девушек, была первая любовь; со своим парнем она встречалась четыре года. Влюбленным хорошо было вместе, но так получилось, что они расстались. На сцене эта девушка кажется сильной и волевой, из-за чего не каждый мужчина осмелится к ней подойти. Сама Мишина предпочитает решительных, смелых и умных мужчин, а вот тех, кто много говорит и мало делает, она не приемлет. Почему-то многие думают, что женщина с мышцами — «альфа», но спортсменка в семье такое не приемлет, поэтому в мужья она выберет того человека, за которым захочется идти, а не которого придется взвалить на себя и тащить. Кстати, физическая подготовка будущего избранника тоже должна быть хорошей.

фото https://www.instagram.com/mishina_valentina_ifbb_pro/

Родные и близкие Валентины всегда поддерживают ее и порой переживают за нее больше, чем она сама. Ее старый круг общения со временем пропал, но зато появилось много новых друзей и единомышленников, которые поддерживают ее и помогают в трудную минуту.

Питание и образ жизни

У Мишиной свой распорядок дня, в котором она отводит тренировкам примерно 3-4 часа. Силовые упражнения атлетка делает 6-7 дней, мышечная группа — минимум дважды в неделю и ежедневное кардио.

Она придерживается своей системы питания, в которой нет никаких сушек на 800 ккал, низкоуглеводных диет и диуретиков; также Валентина исключает жесткие схемы загрузок-разгрузок. Она ест семгу, яйца, авокадо и много других овощей, применяет специи, пьет много воды, а также вкусовые БЦА и диетические напитки, поэтому никаких мочегонных спортсменка не употребляет. А вот красное мясо атлетка исключила из меню.

В межсезонье суточный рацион спортсменки доходит до 8000 калорий

Работа и тайминг дисциплинирует, да и выходных почти нет, поэтому Валентина не так часто может позволить себе посиделки с родными и друзьями. Она может не расчесаться, не встретиться для обсуждения выгодного предложения, но тренировка и прием еды всегда пройдут по плану. А вот в свой день рождения Мишина может сделать себе поблажку и попробовать большой кусок своего любимого торта Карузель от Renardi. Зато третьего числа будет снова строгий режим, ведь в году есть еще 360 дней, когда можно поработать над собой.

Спортсменка часто дает советы и рекомендации своим подписчикам, стараясь их мотивировать и поддержать. Она не против пообщаться и познакомиться с ними, особенно когда выступает на турнирах или бывает на выставках и фестивалях, посвященных здоровому образу жизни.

Валентина Мишина: тренировки, питание, параметры

19.05.2019 0 15,745 Просмотров

Валентина Мишина — профессиональная спортсменка выступающая в женском бодибилдинге в номинации «Физик». Родилась 2 января 1992 года в Мытищах Московской области. Юность Валентины прошла так же как и у большинства подростков, клубы, пьянки, несчастная любовь, и тд. Какое то время она пробовала себя в модельном бизнесе где у нее и появилась страсть к накаченному телу. В возрасте 20 лет она открыла для себя мир бодибилдинга и влюбилась в этот вид спорта. Благодаря колоссальной самоотдаче в тренировках и дисциплине в питании, в 2014 году она становится абсолютной чемпионкой в категории Women’s Physique на чемпионате Москвы. Через год она защищает этот титул и выступает на чемпионате России в категории «классический бодибилдинг», где ее засуживают и она занимает лишь 4-е место. Это поражение конечно расстроило спортсменку, но не остановило в достижении цели, и уже в 2016 году она становится абсолютной чемпионкой Arnold Classic Europe в номинации Women’s Physique. В 2018 она выступает на Олимпии и занимает 13-е место, а уже в 2019 попадает в топ 6. Для российского спортсмена попасть на Олимпию это уже огромное достижение, но зная Валентину, можно предположить что на этом она не остановится.

Читайте также:
Вале́рий Васи́льевич Лобано́вский - отзывы, мнение, рейтинг

Валентина довольно грамотный, целеустремленный и очень дисциплинированный человек. Она очень вынослива, интенсивность ее тренировки вряд ли выдержат больше 20% занимающихся спортсменов и при этом по ее словам она не принимает «витамины» в межсезонье, а лишь за 12-14 недель до подготовки к турниру. Так же в отличии от многих выступающих спортсменов она не использует препараты для сушки. Она очень активна в социальных сетях (ВКонтакте, Instagram), где делится своими тренировками, питанием и не только.

  • Рост — 173 см
  • Вес — 79 кг при 10% жира
  • Рука — 38 см
  • Голень — 38 см
  • Бедро — 63 см
  • Бедра — 102 см
  • Талия — 73 см

Тренировочный сплит Валентины Мишиной:

Воскресенье — ноги
Понедельник — спина/передняя дельта/ трицепс/ сагитальная плоскость кора
Вторник — спина/ средняя , задняя дельты/ бицепс
Среда — заднее бедро/ грудь/ фронтальная трансверстная плоскость кора
Четверг — спина/ передняя , средняя дельты / бицепс
Пятница — спина/ задняя дельта/ трицепс
Суббота — все дельты / все мышцы кора

Ноги:
1) разгибания голени сидя 40кг на 14 повторений; 50х12х7
2) сгибания лёжа с дропсетом медленно 46х14;53х12;61х10 и 32х14; 61х10 и 25х12; 61х10 и 25х12
3) румынская тяга и дропсеты медленно 60х16;80х14;100х12; 100х12 и 60х14; 100х12 и 60х14
4) присед и дропы медленно 60х16;80х14;100х12; 100х12 и 60х14; 100х10 и 60х12
5) сет: жим ногами 220 х 14; 280х12; 300х12;10;10;10 повторений + Сиси присед медленно 14; 10кгх12/12/10/10 повторений
6) жим по одной ноге (сидячий ) 55 кг 4 сета по 12 повторений;
7) разгибания и медленно дроп 47х16;54х14; 61х12 и 33х12; 61х12 и 25х12; 61х12 и 25х12
8) сет: гиперэкстензия прямая 20кг х 14/12/12/12 повторений + сгибания на биц бедра 12/12/12/12 повторений
9) отведение бедра сидя дропами ( классически , не раком )

тренировки спины:
1) тяга штанги к поясу(дропы медленно) 40кгх14; 60х12; 65х10; 65х10 + 40х14; 65х10 +40х12
2) горизонтальная тяга узко с упором ( дропы медленно) 60×16;85×14;90×12 + 50×16;95 x10+50×14; 95×10+50×12
3) сет: тяга обратным в Хаммере 60х14;70х12/10/10 и тяга вертик на середину медленно 50х14;45х12х3
4)Тяга рычажная вертикальная прямым хватом 47х16;61х14;68х12 +40х14; 68х10+40х12
5) вертик тяга обр хватом одной рукой 30кгх12/12/12/10
6) сет: вертик тяга в блоке широко параллельно 42,5х14; 50х12; 60х10/9
+ подтягивания в гравитроне медленно 54х12/12/12/10
7) пуловер в тренажёре 40х14/12/12/10 + разведение в бабочке 35х14/12/12/12
8) трицепс в тренажёре «брусья» 60х14;80х12; 80х10 +40х16; 80х10+40х14
9) сет: франц жим с прямой штангой 30х12/10/10 + разгибания галтели из — за головы медленно 16х14/12/12
10) разгибания в кроссовере канатом и дропы

Тренировка дельт:
1) тяга широким хватом в хаммере 60кгх16;70х14; 80х12; три дропсета медленно 80х10 + 40х16; 80х10 + 40х14; 80х10+40х12
2) протяжка в смите 50кгх14; три дропсета медленно 50х12 + 30х14; 55х10+30х12; 55х10+30х12
3) жим в хаммере сидя 40х12; 50х10 + 20х14; 50х10+20х12; 50х10 +20х12
4) суперсет: тяга широким хватом в блоке 47х14;49,5х12/12/12 + протяжка в кроссовере медленно 28,75х14;12;12;12
5) подъёмы гантелей через стороны 10кгх14; 12×12; три дропсета 12х12;12;12 + 6х14;12;12
6) суперсерия: жим узко в тренажёре 27,5х14; 35х12;10;10 + подъёмы гантелей перед собой 8кгх20х4
7) суперсерия: тяга Ли Хейни 60кгх14;12;12;12 + разведение в кроссовере 6,75х14;12;12;12 + комбо1
8) подъёмы по одной в сторону в кроссовере медленно 2,5кгх12х4

В питании у Валентины нет каких то особых предпочтений, она питается разнообразно. Главным принципом является соблюдение дневного количества калорий 6 дней в неделю. В воскресенье у нее читмил где она может позволить себе разные вкусняшки.

Пример питания на сушке

1) овсянка+ арахисовая паста + яички+ сироп шоколадный от Walden Farms
2) индейка + овощи + пара хлебцев + авокадо+ яичко+ соус 1000 островов от Walden Farms
3) белая рыба + овощи + пара хлебцев + авокадо + яичко+ раст масло
4) семга + яичные белки + спаржа+ шпинат
Перекус : изолят, квестбар и орешки

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: