Светлана Покревская – курсы и тренинги эксперта.

Блог Светланы Покревской

Изменить все? Начни с себя

Богатые бездельники на Бали

Если некоторых мой образ жизни возмущает (богатая бездельница), то я знаю человека, который может расстроить процентов 90 населения этой планеты куда сильнее, чем это удаётся мне. Он тут мне написал на днях, что на работу устроился. Впервые за 30 лет (ему 50). Работал он до этого в жизни где-то 18 месяцев, и при этом у него парочка компаний (недвижимость в Лондоне, ну и так по мелочи, инвестиции). Кадр из фильма «Талантливый мистер Рипли» (1999) Нет, у него не было богатых родителей и никто не подарил ему пару миллионов. У него просто талант привлекать возможности, которые обычному человеку не придут даже в голову, и соединять между собой нужных людей. И устраивать так, чтобы деньги работали. А он не работал. Он создает вокруг себя…

Как не бросить цели на полпути?

Всю жизнь я была большим фанатом новогодних резолюций. Всю жизнь — лет наверное с 10-ти — писала списки: «В Новом году я…» Тогда это было «прочитать все книги из летнего списка заранее», «подготовиться для поступления в школу космонавтов» (не спрашивайте), «наводить порядок в своей комнате». Позже: «поступить на подготовительные курсы в Вышку», «бегать каждый день» и снова «прочитать 50 книжек». Еще позже: «заработать 300 тысяч», «завести 20 полезных знакомств», «бросить курить» и «записаться в спортзал». Ну и, наконец: «поехать в большое путешествие по Индии», «начать собственный бизнес», «отложить 300 000 тысяч»… Объединяло все эти планы одно: я находила их ближе к декабрю и понимала, что ничего не сделала от слова совсем. Когда эта ситуация повторилась в пятнадцатый раз, стало понятно, что больше так жить…

Что делать, когда все не так? Пара простых шагов!

Хочу поделиться с вам практикой, которая помогает мне, когда «штормит». Вроде бы все хорошо, но вдруг беспричинная грусть или сложные эмоции накрыли и кажется, что рушится вдруг такой стабильный еще вчера мир. Ну во-первых, надо срочно бежать страдать! Я серьезно. И прямо как следует, с чувством, с толком, с расстановкой, прожить все-все эмоции, которые сейчас на повестке дня. Пропустить через тело. Страшно? Значит буду бояться. Забьюсь в угол и стану дрожать. Прямо прочувствую, как бьется сердце, холодеют ладони и премерзко сжимается все внутри. Бесит? Буду беситься. Поколочу подушку и вслух выскажу пространству все, что я думаю по всем поводам. Могу поорать. Грустно — грустить. Завидно — завидовать.

Соцзависимость

Мы часто на курсах проводим опросы. И вот на недавнем «Как изменить жизнь за 4 недели 2.0» (КИЖ) выяснили, что зависимость от соцсетей и трата времени и энергии именно там — проблема где-то 90% участниц. Ничего удивительного — я и сама все прелести этих зависимостей познала. Поначалу полистать ленту приятно — воспринимается как милое увлечение и удовольствие, но чем дальше — тем больше напоминает ломку. И вот уже мы проводим часы в бессмысленном прокручивании ленты, сами не понимая, что пытаемся найти. А после — разочарование, ощущение потерянного времени и самобичевание. Знакомо? Мне — да. Давайте разбираться. Механизм соцсетей устроен так, чтобы показывать вам те посты, которые отвечают вашим интересам. Скажем, если вы любитель котиков (а кто не. ), фейсбук, инстаграм, ютуб…

Я в вас верю больше, чем вы в себя

Кажется, моя проблема в том, что я верю в людей больше, чем они верят в самих себя. Меня расстраивает, когда я слышу: «Ненавижу свою работу, но нужны деньги, и я вынужден(а) туда ходить». Меня расстраивает, когда люди продают за деньги свое здоровье, в том числе эмоциональное, свое время, которое могли бы потратить на что-то более радостное, и самое главное, свой потенциал. За зарплату. Покупают себе сомнительную стабильность и отказываются от своего потенциала. Меня расстраивает, когда не смотрят по сторонам и не видят сотни, тысячи, миллионы вариантов жизни на своих условиях, а мыслят так, словно на дворе все еще двадцатый век. Меня расстраивает, когда они не готовы поступиться на пару лет привычным, комфортным уровнем дохода ради того, чтобы попробовать что-то новое.…

Deep Work — глубокая концентрация и внимательная жизнь

У меня миллион интересов. Недавно даже список составляла — за 15 минут нашла почти 90, и решила прекратить инвентаризацию, пока совсем не потонула. Этого списка и так хватит на 3-4 жизни. Блоггинг, материнство, медитация, осознанность, анатомия, новые технологии, навыки сверхчеловека, привычки, нейропсихология, когнитивистика, иностранные языки, понимание мировых процессов, магия, древние знания, фридайвинг, здоровое питание, коммуникация, эмоции и работа с ними, самоконтроль и сила воли… И мне хочется все из этого списка знать, в каждой области быть экспертом и развиваться, а еще мастерски отточить навыков 50. В итоге я много прыгаю от одного к другому и экспертом ни в чем так и не стала. А времени прошло… Ну, лет уже 15, с тех пор как я осмысленно взялась за саморазвитие. Страшно стало! А…

Сотворение нового мира

В последние месяцы было сложно. Я совсем потеряла оптимизм и связь с собой. Что это было, до сих пор не понимаю — взросление, что ли? Но быстро, за несколько месяцев, рассыпались принципы, в которые я верила, развалились какие-то отношения, перестало получаться то, что всегда получалось, и даже любимая некогда работа превратилась в обязаловку и оставляла тягостное ощущение: я иду не туда. Проблемы продолжали сыпаться, я пыталась отбиваться, потом устала, потом уже сама не заметила как скатилась в негатив, нытье и обвинения всего. Ну просто уже настолько тяжело было нести эту ответственность за все, когда все ТАК ПЛОХО! И это плохо, и то, и пятое, и десятое, и опять я во всем виновата. Тяжесть этого осознания в какой-то момент стала совсем…

Точка трансформации

Сегодня приложение по медитации мне сказало: поздравляю, ты медитировала 40 дней подряд! Вот тебе четвертая звездочка. 40 утренних медитаций и около 20 вечерних. Еще несколько йог и дыхательных практик в промежутках. Двадцать два часа практики. На самом деле намного больше, просто 40 дней назад я начала считать статистику с помощью Insight Timer. И знаете что? Все эти истории про 21 день для закрепления привычки — полная шляпа. У меня есть одна привычка — чистить зубы. Все остальные претерпевают изменения. Для всего остального нужно делать выбор. Каждый день. Садиться на подушку для медитации каждое утро не стало легче. Хотя казалось бы. Бывает настроение, когда хочется. Чаще — нет. Бывает, удается легко сосредоточиться и погрузиться в «то самое» состояние. Чаще — нет. Бывает,…

Читайте также:
Олеся Полканова - отзывы, мнение, рейтинг

Побеждает только тот самурай, который уже мертв

Каждое утро я просыпаюсь в хорошем настроении. Думаю — да все нормально будет. Прорвёмся. Иду медитировать, пить зелёный чай, и делать дела. На середине какого-нибудь дела мне придёт сообщение. Ага, новая проблема. Ещё одна. Ну ладно, заносите. Ставьте в очередь, вот там, в конце коридора. Не удивляться. Не задавать вопросов, почему так, почему именно сейчас. Дышать глубоко. Дышать, и делать то, что можешь сделать сейчас. Не думать слишком много и слишком далеко. Я удачливый человек, я еще прирожденный оптимист, со мной не было такого никогда, не может этого быть. Только вот же оно, происходит. С тобой. Очнись. Может, мир и не справедлив, так как тебе казалось раньше. Можем, ему и вовсе наплевать на тебя. Но ты точно можешь рассчитывать на…

Светлана Покревская

Предприниматель, путешественница, практик биодинамического дыхания, исследователь человеческого потенциала, автор челленджей для себя самой и профессиональный мечтатель.

Если бы у меня была сестра-близнец, она бы объездила полмира, жила бы в путешествиях, ставила смелые опыты на себе и бросала бы себе вызовы каждый день. Она была бы похожа на Свету Покревскую. «Я знаю, что для того чтобы жить так, как я хочу, придется делать то, чего я никогда не делала. Придется много учиться – и не дома, сидя за компьютером, а на практике, в жизни. На улице, с живыми людьми! Придется взглянуть в глаза своим комплексам, придется столкнуться со страхами. Придется делать глупости и ошибаться. Придется выглядеть странной в глазах других»… Знакомые слова и очень схожие мысли. Наверное поэтому мы притянулись друг к другу – и вот результат. В блокноте «Как мечтать, чтобы сбывалось?» мы разберёмся, в чём разница между мечтой, намерением и целью и сформируем стратегию внедрения позитивных перемен, которая сработает именно для вас. Автор воркбука – Светлана Покревская, а вот статья Светы, которая нас познакомила.

Как изменить жизнь к лучшему за один месяц

Всего месяц самостоятельной работы, чтобы изменить к лучшему свою жизнь! Могу смело обещать всем, кто выполнит нижеприведенный план: через месяц вы себя не узнаете.

Итак, на каждую неделю плана — три задания, которые надо внедрить в свою жизнь. И оставаться с ними на протяжении всего месяца. В идеале — и дольше, но тут уж решать вам.

Неделя 1. Чистка тела и сознания.

    • Ранний подъем, около 6 утра. Тут же появляется время для себя, которого никогда не хватает в течение дня. Следствие — тишина и покой, можно не отвлекаясь заниматься своими делами, пока домашние спят. Это идеальное время для утренних практик, для настройки тела на то чтобы прожить этот день на 100%. Лень, нежелание рано вставать — это совсем не показатель усталости. Для меня это показатель того, что не хочется жить свою жизнь. Зачем вставать из постели — там снова хмурое утро, метро, пробки, работа… Вот если бы первой мыслью было «скорей бы утро — новый день!»? Согласитесь, вряд ли с таким ощущением ранний подъем будет проблемой. Так вот, оказывается, работает это в обе стороны. Жизнь играет всеми красками и искрится — будете легко вскакивать по утрам. Или… Будете легко вскакивать по утрам — и жизнь заискрится!
    • Облегченное питание. Для грядущих перемен нам потребуется колоссальный объем энегрии. Вероятно, сейчас она расходуется на то, чтобы поддерживать наш организм в нормальном, функционирующем состоянии, вопреки влиянию алкоголя, сигарет, тяжелой жирной пищи, выпечки, сладкого… У каждого есть свой список этих слабостей, нужное подчеркнуть. Точнее, вычеркнуть. Вы можете сами выбрать тот вид питания, который вам кажется правильным. Я верю в вегетарианство и сырую еду. Но одно знаю точно: алкоголь, чипсы, сладкие газировки, полуфабрикаты, джанк-фуд не вписываются ни в одну концепцию здорового питания. Поэтому все это — исключить. Порции — уменьшить, и не наедаться перед сном. В остальном — слушать свой организм или диетолога. Самое главное — не нагружать себя сверхзадачами по выведению и перевариванию токсинов. Наоборот, стоит максимально облегчить его участь, кормить легкой, здоровой, вкусной пищей. Ему будет счастье, а вам — энергия для действий.
    • Спорт. Это мое любимое и самое обязательное. Не устану повторять — тонус и здоровье физического тела — обязательное условие для здоровья духовного. А движение, как известно — жизнь. Так вот, чтобы пробудить жизнь (и дух) в уставшем теле, надо его расшевелить! Любым подходящим вам способом. Мои варианты — йога, бег и танцы. Старайтесь каждый день двигаться больше, в любом виде: плясать перед зеркалом, собираясь на работу; отказаться от лифта и ходить по лестнице; устраивать полноценный воркаут в спортзале, не важно.

Неделя 2. Чистка пространства, дел и окружения.

    • Чистка пространства. Выбрасываем все! Запихнуть на антресоли — не считается. Наводим порядок во всех углах, на всех столах, во всех шкафах, во всех местах. Подумайте — каждая вещь в вашем доме забирает не только кусочек места, но и кусочек вашей энергии. Каждая, даже самая маленькая! Она того стоит? Я в свое время так увлеклась этим методом, что вынесла на помойку почти все свои вещи. Оставляйте только действительно полезные и нужные вещи, вещи которые вас радуют, которые вдохновляют, которые вы любите. Тонкий момент — если вы до сих пор храните мишку, которого подарил любимый на 14 февраля 1998 года, а с любимым давно расстались — таким «позитивным» воспоминаниям не место рядом с вами. Избавляйтесь, не думая! Увидите — дышать станет легче. Особенно если вытереть везде пыль и помыть пол.
    • Чистка дел и обязательств. Вспомните, сколько лет вы собираетесь подучить английский. А сколько обещаете заехать в Ново-Гадюкино к тете Маше? А сколько пунктов из предновогоднего плана вы годами переносите в каждый свежий список? Вспомните все подобные обещания, данные себе и другим. И решите, что с ними делать. Вариантов, собственно, два: (1) сделать, (2) отказаться от них насовсем, навечно вычеркнуть из вашего списка. Но если не можете вычеркнуть тетю Машу — езжайте прямо завтра. Делайте дела, вместо того чтобы таскать за собой груз ответственности и неудовлетворенности собой же.
    • Чистка окружения. Закончить все отношения, которые тянут вас назад, ввергают в депрессию. Отказаться от общения с теми, кто вечно критикует и вечно всем недоволен. С теми, с кем не осталось ничего общего. С теми, у кого нечему научиться. И научиться уходить, научиться говорить «нет». Разрешить себе быть «неблагодарной», «невоспитанной», «сумасшедшей», «стервой» — если такова цена свободы. Исключение — родители. С ними, на мой взгляд, нужно отношения налаживать. Как бы тяжело это не было.
Читайте также:
Азамат Ушанов - биография, личная жизнь, фото, видео

Неделя 3. Планы, цели и мечты.

    • Записывать и выполнять планы. У нас же как раз остался список дел с предыдущей недели. Как он вам? Вызывает радость, энтузиазм и желание немедленно засучить рукава? Если нет, возможно, стоит вычеркнуть из него еще несколько пунктов. Или — выполнить их, и затем вычеркнуть. В обоих случая вас ждет прилив сил и желания жить. А еще — дописать то, что заставляет все внутри замирать в предвкушении. Вспомнить, что вы любите, или любили когда-то. Не забывайте планировать не только работу и деньги, но и отдых, время с друзьями и любимыми, время на себя (этот пункт вечно все забывают). Нужно написать такой план, который захочется выполнить, от которого будут дрожать коленки и чесаться руки. Все — одновременно. Написать из своей жизни книгу, которую вам самим было бы интересно прочитать. А уже к этой книге добавить конкретные сроки и конкретные шаги.
    • Список невероятностей. Одно из самых любимых моих упражнений. Упражняюсь в нем до сих пор, и с каждым разом все наглее становлюсь (хотя казалось бы, куда уже?). Заключается оно вот в чем: написать список своих мечт, которые не сбудутся никогда. Ну, таких крутых и настолько запредельных, что в их исполнение не верится от слова совсем. К ним можно отнести мировое господство и желание подняться на Эверест (а вам уже 89 лет). Отключайте критика и представьте, что все возможности мира у ваших ног, надо только щелкнуть пальцами. . Есть время, деньги, любые нужные связи, есть все таланты которые нужны. Чего бы бы хотели? К слову, мой первый список несбыточного, написанный в феврале 2014 года, на сегодняшний момент сбылся целиком. И мне до сих пор смешно от того, насколько скромные делания мне тогда казались «невероятностями».
    • Планировать ежедневно. Каждый вечер писать план на следующий день. Короткий, примерный, какой угодно — но план должен быть. И с вечера — это важно. Даже если на следующий день вы ни разу не вспомните про существование этого плана, ваша производительность повысится в разы. Проверено! И еще: не забывайте заглядывать в глобальный план и задавать себе вопрос — туда ли вы движетесь? А куда? А движетесь ли вы вообще куда-нибудь? А почему?

Неделя 4. Расширяем границы.

    • Попробовать жить иначе. В самых что ни на есть мелочах. Пойти на работу новой дорогой. Зайти в незнакомое кафе или в очень дорогой магазин. Попробовать новый вид спорта. Попробовать делать то, что вы никогда не делали. Каждый день, занимаясь привычными делами, спрашивать себя — что прямо сейчас я могу сделать немного иначе? Нужно создать у себя привычку пробовать новое, постепенно уходить с проторенных троп.
    • Выходить из зоны комфорта. Конечно, все предыдущие пункты, если вы и правда их выполнили — уже неслабый выход из зоны комфорта. Но здесь мы пойдем дальше, посмотрим в глаза своим страхам. И не только посмотрим, но и сразимся с ними. Тут я сторонник радикальных методов. Боитесь высоты? Идем прыгать с парашютом. Боитесь шефа — идем к шефу со свежими рацпредложениями. Боитесь незнакомых компаний — вперед на вечеринку, в незнакомую компанию. И в одиночестве, чтобы не прятаться за разговорами с подружкой/приятелем. И учимся в таких вот полевых условиях.
    • Отдыхать. А вы как думали — только работать? Только отдых с обязательным выходом из дома, обязательным отключением интернета, и обязательно в одиночестве. И обязательной (и честной!) обратной связью самому себе. Что это было? Как все прошло, какие изменения произошли? И как жить дальше, после всего этого?

То что ожидает вас в середине этого пути (не говорю в конце, ибо это бесконечная дорога) превзойдет ваши ожидания. Выполняя эти (простейшие!) вещи ежедневно, встраивая их в свою жизнь, вы почувствуете гармонию, всемогущество, увидите свет в конце тоннеля и тропинку, которая укажет верный путь. И со временем она превратится в дорогу. Звучит пафосно, но правда — она такая, пафосная подруга.

Истории Юли и Натальи о том, как они самостоятельно внедрили эту систему в жизнь.

Радостная работа над собой- меняем жизнь к лучшему

Блогер Светлана Покревская смело обещает всем, кто выполнит нижеприведенный план: через месяц вы себя не узнаете.
«Недавно получила письмо от читательницы: «Здравствуйте, Светлана! Хочу изменить свою жизнь по вашей методике!»
Ничего себе. Я задумалась, а есть ли у меня методика? Оказалось, есть! Сразу же захотелось ее структурировать и расписать по пунктам. И, знаете, оказалось, что все до смешного просто. Получилось четыре блока: по неделе на каждый. Итого — месяц. Всего месяц самостоятельной работы, чтобы изменить к лучшему свою жизнь!

Итак, на каждую неделю плана — три задания, которые надо внедрить в свою жизнь. И оставаться с ними на протяжении всего месяца. В идеале — и дольше, но тут уж решать вам.

Неделя 1: Чистка тела и сознания

Ранний подъем, около 6 утра. Тут же появляется время для себя, которого никогда не хватает в течение дня. Следствие — тишина и покой, можно, не отвлекаясь, заниматься своими делами, пока домашние спят. Это идеальное время для утренних практик, для настройки тела на то, чтобы прожить этот день на 100%. Лень, нежелание рано вставать — это совсем не показатель усталости. Для меня это показатель того, что не хочется жить свою жизнь. Зачем вставать из постели — там снова хмурое утро, метро, пробки, работа. Вот если бы первой мыслью было «Скорей бы утро — новый день!». Согласитесь, вряд ли с таким ощущением ранний подъем будет проблемой. Так вот, оказывается, работает это в обе стороны. Жизнь играет всеми красками и искрится — будете легко вскакивать по утрам. Или. Будете легко вскакивать по утрам — и жизнь заискрится!
Облегченное питание. Для грядущих перемен нам потребуется колоссальный объем энергии. Вероятно, сейчас она расходуется на то, чтобы поддерживать наш организм в нормальном, функционирующем состоянии вопреки влиянию алкоголя, сигарет, тяжелой жирной пищи, выпечки, сладкого. У каждого есть свой список этих слабостей, нужное подчеркнуть. Точнее, вычеркнуть. Вы можете сами выбрать тот вид питания, который вам кажется правильным. Я верю в вегетарианство и сырую еду. Но одно знаю точно: алкоголь, чипсы, сладкие газировки, полуфабрикаты, джанк-фуд не вписываются ни в одну концепцию здорового питания. Поэтому все это — исключить. Порции —уменьшить и не наедаться перед сном. В остальном — слушать свой организм или диетолога. Самое главное — не нагружать себя сверхзадачами по выведению и перевариванию токсинов. Наоборот, стоит максимально облегчить организму его участь, кормить легкой, здоровой, вкусной пищей. Ему будет счастье, а вам — энергия для действий.

Читайте также:
Фатыхов Денис Раисович - курсы и тренинги эксперта.

Спорт. Это мое любимое и самое обязательное.

Не устану повторять: тонус и здоровье физического тела — обязательное условие для здоровья духовного. А движение, как известно, жизнь. Так вот, чтобы пробудить жизнь (и дух) в уставшем теле, надо его расшевелить! Любым подходящим вам способом. Мои варианты: йога, бег и танцы. Старайтесь каждый день двигаться больше, в любом виде: плясать перед зеркалом, собираясь на работу; отказаться от лифта и ходить по лестнице; устраивать полноценный воркаут в спортзале, неважно.

Неделя 2: Чистка пространства, дел и окружения

Чистка пространства. Выбрасываем все! Запихнуть на антресоли — не считается. Наводим порядок во всех углах, на всех столах, во всех шкафах, во всех местах. Подумайте: каждая вещь в вашем доме забирает не только кусочек места, но и кусочек вашей энергии. Каждая, даже самая маленькая! Она того стоит? Я в свое время так увлеклась этим методом, что вынесла на помойку почти все свои вещи. Оставляйте только действительно полезные и нужные вещи, вещи, которые вас радуют, которые вдохновляют, которые вы любите. Тонкий момент: если вы до сих пор храните мишку, которого подарил любимый на 14 февраля 1998 года, а с любимым давно расстались, таким «позитивным» воспоминаниям не место рядом с вами. Избавляйтесь, не думая! Увидите — дышать станет легче. Особенно если вытереть везде пыль и помыть пол.
Чистка дел и обязательств. Вспомните, сколько лет вы собираетесь подучить английский. А сколько обещаете заехать в Ново-Гадюкино к тете Маше? А сколько пунктов из предновогоднего плана вы годами переносите в каждый свежий список? Вспомните все подобные обещания, данные себе и другим. И решите, что с ними делать. Вариантов, собственно, два: (1) сделать, (2) отказаться от них насовсем, навечно вычеркнуть из вашего списка. Но, если не можете вычеркнуть тетю Машу — езжайте прямо завтра. Делайте дела, вместо того чтобы таскать за собой груз ответственности и неудовлетворенности собой же.

Чистка окружения. Закончить все отношения, которые тянут вас назад, ввергают в депрессию. Отказаться от общения с теми, кто вечно критикует и вечно всем недоволен. С теми, с кем не осталось ничего общего. С теми, у кого нечему научиться. И научиться уходить, научиться говорить нет. Разрешить себе быть неблагодарной, невоспитанной, сумасшедшей, стервой — если такова цена свободы. Исключение — родители. С ними, на мой взгляд, нужно отношения налаживать. Как бы тяжело это ни было.

Неделя 3: Планы, цели и мечты

Записывать и выполнять планы. У насже как раз остался список дел с предыдущей недели. Как он вам? Вызывает радость, энтузиазм и желание немедленно засучить рукава? Если нет, возможно, стоит вычеркнуть из него еще несколько пунктов. Или — выполнить их и затем вычеркнуть. В обоих случаях вас ждет прилив сил и желания жить. А еще — дописать то, что заставляет все внутри замирать в предвкушении. Вспомнить, что вы любите или любили когда-то. Не забывайте планировать не только работу и деньги, но и отдых, время с друзьями и любимыми, время на себя (этот пункт вечно все забывают). Нужно написать такой план, который захочется выполнить, от которого будут дрожать коленки и чесаться руки. Все — одновременно. Написать из своей жизни книгу, которую вам самим было бы интересно прочитать. А уже к этой книге добавить конкретные сроки и конкретные шаги.

Список невероятностей. Одно из самых любимых моих упражнений.

Упражняюсь в нем до сих пор и с каждым разом все наглее становлюсь (хотя, казалось бы, куда уже?). Заключается оно вот в чем: написать список своих мечт, о которых было бы наглостью мечтать. Ну, таких крутых и настолько запредельных, что в их исполнение не верится совсем. Есть время, деньги, любые нужные связи, есть все таланты, которые нужны. Чего бы вы хотели? К слову, мой первый список несбыточного, написанный в феврале 2014 года, на сегодняшний момент сбылся целиком. И мне до сих пор смешно от того, насколько скромные «делания» мне тогда казались «невероятностями».

Планировать ежедневно. Каждый вечер писать план на следующий день. Короткий, примерный, какой угодно — но план должен быть. И с вечера — это важно. Даже если на следующий день вы ни разу не вспомните про существование этого плана, ваша производительность повысится в разы. Проверено! И еще: не забывайте заглядывать в глобальный план и задавать себе вопрос, туда ли вы движетесь. А куда? А движетесь ли вы вообще куда-нибудь? А почему?

Неделя 4: Расширяем границы

Попробовать жить иначе. В самых что ни на есть мелочах. Пойти на работу новой дорогой. Зайти в незнакомое кафе или в очень дорогой магазин. Попробовать новый вид спорта. Попробовать делать то, что вы никогда не делали. Каждый день, занимаясь привычными делами, спрашивать себя — что прямо сейчас я могу сделать немного иначе? Нужно создать у себя привычку пробовать новое, постепенно уходить с проторенных троп.
Выходить из зоны комфорта. Конечно, все предыдущие пункты, если вы и правда их выполнили, уже неслабый выход из зоны комфорта. Но здесь мы пойдем дальше — посмотрим в глаза своим страхам. И не только посмотрим, но и сразимся с ними. Тут я сторонник радикальных методов. Боитесь высоты? Идем прыгать с парашютом. Боитесь шефа — идем к шефу со свежими рацпредложениями. Боитесь незнакомых компаний — вперед на вечеринку, в незнакомую компанию. И в одиночестве, чтобы не прятаться за разговорами с подружкой/приятелем. И учимся в таких вот полевых условиях.

Читайте также:
Юлия Новосад - курсы и тренинги эксперта.

Отдыхать. А вы как думали — только работать? Только отдых с обязательным выходом из дома, обязательным отключением интернета и обязательно в одиночестве. И обязательной (и честной!) обратной связью самому себе. Что это было? Как все прошло, какие изменения произошли? И как жить дальше, после всего этого?
То, что ожидает вас в середине этого пути (не говорю в конце, ибо это бесконечная дорога), превзойдет ваши ожидания. Выполняя эти (простейшие!) вещи ежедневно, встраивая их в свою жизнь, вы почувствуете гармонию, всемогущество, увидите свет в конце тоннеля и тропинку, которая укажет верный путь. И со временем она превратится в дорогу. Звучит пафосно, но правда — она такая, пафосная подруга”.

Светлана Покревская: «Мы боимся собственной силы»

Репост

Блогер, путешественница, создатель проектов Detox my Life и Life Design и просто прекрасная девушка – всё это о Светлане Покревской. Ее девиз – применять все на практике и только тогда делать выводы. В беседе Света рассказала о своем эксперименте чистого питания, а также поделилась мыслями о взаимосвязи эмоционального и физического здоровья человека.

Света, как начался твой путь к осознанному питанию?

Мне было 22 года, когда я прочитала книгу (по-моему, это был Зеланд) и осознала, что мясо вредно для организма. Тогда я решила провести эксперимент и перестала есть его в один день, причем это вышло очень легко. Через некоторое время я увидела, что у меня вес сам собой снизился на 4 кг. Ожирением я не страдала, но когда цифра на весах с 57 опустилась до 53 без какого-либо напряга с моей стороны, я поняла, что весь этот лишний вес был со мной всегда. Потом я заметила, что если начинаю снова есть мясо, например, в гостях, то у меня болит голова, я чувствую тяжесть и вообще – неприятные ощущения.

То есть в первую очередь ты отказалась от мяса из-за вреда, который оно наносит организму? Этическая сторона пришла потом?

Да, поначалу у меня не было особой жалости к животным, я просто поняла, что мясо – это очень тяжелый продукт для организма. Позже я уже стала задумываться о том, что происходит с животными, какое влияние оказывает промышленное животноводство на планету, сколько лесов вырубается и т.д. Я рада, что не поддерживаю жестокость, но я не активист.

После отказа от мяса я начала заниматься йогой, практиками, читать книги на эту тематику. Мне было интересно, как вообще построена система в нашем обществе, насколько мы зависимы от еды, насколько заряжена тема питания. Ведь я сама, когда ушла от мяса и алкоголя, столкнулась с очень сильным сопротивлением, даже от моих ближайших друзей. Я поняла, что тема еды – острая и противоречивая, люди на нее очень сильно реагируют. И стала изучать, почему мы так держимся за все эти традиции – выпивать за столом, наедаться на праздники, хотя сейчас нет того дефицита продуктов, что был раньше. И после этого я решила пройти свой первый детокс, для этого отправилась в Индию на двухнедельное очищение.

Как проходил твой детокс?

Я питалась только сырой пищей, хотя это не было обязательным условием – все остальные участники были на веганском питании. Помимо этого в течение четырех дней мы пили только воду и специальные коктейли из глины. Программа у нас была активная – подъем в 5 утра, пробежка, медитация, йога, бодифлекс. И вечером всё то же самое. Когда пошла детоксикация, немного болела голова, но главное – я чувствовала безумную гордость за себя, что я всё это делаю! Это был мой первой опыт сыроедения, и он прошел потрясающе – природа, свежая еда, море.

Как ты сейчас относишься к сыроедению?

Очень хорошо. Это отличная концепция, хотя я не считаю ее панацеей от всего. Я убеждена, что очень важно оставлять большой процент сырой еды в рационе. Сейчас у меня нет желания переходить на сыроедение полностью, потому что я все-таки очень люблю вкусную еду, люблю готовить, путешествовать и пробовать всё новое. Но я нашла идеальный для себя баланс: 60-70% сырой еды в рационе. Но это не простая практика. Сыроедение – это экстрим. Не стоит практиковать его, если вы только прокладываете путь к осознанному питанию. Например, если сейчас вы употребляете много алкоголя, мяса, чипсов и хотите сразу перейти на сыроедение – это будет для организма тяжело. Лучше переходить постепенно. Это отличная система для очищения в том случае, когда питание уже более-менее налажено.

В августе 2015 ты начала свой годовой эксперимент StayClean. Расскажи, пожалуйста, подробнее про него.

В рамках проекта я решила полностью отказаться ото всего, что считаю вредным: сахара, дрожжей, алкоголя и сигарет, консервов, кофе и чая, мяса, рыбы и морепродуктов, фастфуда. Всей еды, которая произведена машинами, а не людьми . Я начала этот эксперимент не потому, что так правильно, а потому что поняла: я люблю свое тело и хочу, чтобы ему было хорошо, ведь нам предстоит прожить вместе еще столько приключений! И я могу сказать, что только сейчас я стала питаться по-настоящему осознанно.

В начале эксперимента у меня были жесткие ограничения – я решила сразу разобраться со своими зависимостями, чтобы услышать голос чистого организма. Ведь наше тело сильно адаптируется к любому режиму питания. Если вы целыми днями едите в МакДональдсе, то организм ничего не скажет, пока уже умирать не начнет. Он будет максимально подстраивать свои ресурсы под ваше питание, а большие проблемы начнутся только тогда, когда вы пересечете грань, когда силы уже иссякнут.

Читайте также:
Наталья Панова - отзывы, мнение, рейтинг

Например, раньше я была уверена, что мое тело иногда требует сахара. Но после того, как я перестала его есть, поняла – это совершенно не так! Мне намного лучше без сахара. Сейчас я даже не могу съесть обычную конфету – там такая химия чувствуется, она слишком сладкая. А раньше я спокойно ела, все было прекрасно. Когда питаешься правильно, у организма повышается чувствительность. Он же не дурак, чтоб сахар требовать! Для меня такой подход оказался очень правильным – сначала все убрать, а потом постепенно добавлять и смотреть на реакцию организма.

А сейчас твой рацион такой же суровый?

Ты знаешь, я пришла к тому, что жесткие ограничения имеют смысл только на начальном этапе. Поэтому сейчас я постепенно добавляю обратно те продукты, которых мне не хватает. Но это только после того, как я уже освободилась от всех пищевых привычек, из-за которых часто ела «на автомате».

Теперь я стараюсь, чтобы каждый день 60-70% моего питания составляли свежие овощные салаты (которые я, кстати, очень люблю). Также я ем всё, что связано с бобовыми, квашеной капустой, картошкой, все вариации овощных блюд. Я не фанат фруктов. Даже когда жила на Бали, я была неправильным жителем тропиков, потому что фрукты почти не ела. Люблю банальные яблоки и апельсины.

Из того, что не употребляю совсем или очень редко. Я давно не ем того, что лежит в магазинах на полках в ярких упаковках и приготовлено машинами, включая сладкое, полуфабрикаты, йогурты и готовые завтраки. Потому что это не еда. Мясо – понятно, не ем. Я пью кофе где-то 1-2 раза в неделю. Отследила тенденцию: начинаешь пить кофе чаще – становится сложно контролировать, хочется больше. Я точно не хочу возвращаться к сахару, хотя пока что я иногда ем его немного по выходным. Например, сейчас я приехала домой, где мама может приготовить что-то вкусное, и мне хочется попробовать, это ощущения из детства. Но со временем сахар исключу полностью.

Сделала ли ты какие-то открытия благодаря эксперименту?

Да, я увидела прямую взаимосвязь между здоровьем физическим и эмоциональным. Когда мне хотелось чего-то вредного или тяжелого, это зачастую было связано именно с эмоциональным состоянием. Мне плохо – хочется заесть. Мне скучно – тоже заедаю, чтобы стало веселее. Это такой акт побега от себя, от реальности. И этот побег обычно для тебя вредный. Ты закидываешь свой организм какой-то ерундой, чтобы перестать испытывать настоящие чувства. И почему-то мы это делаем с помощью того, что вредит нам еще сильнее. Это страшно. Любые проблемы решаются актами мини-самоуничтожения. Сигареты, наркотики, алкоголь, неправильное питание.

И к каким выводам ты пришла?

Я не знаю, доказана ли моя теория с научной точки зрения, но по своим ощущениям я пришла к следующему. Когда мы закидываем в себя что-то вредное, организм расходует свои ресурсы на то, чтобы это переварить, вывести токсины, чтобы с этим как-то разобраться. Соответственно, мы у себя забираем энергию, но получаем краткосрочное удовлетворение. Когда мы едим что-то полезное – салаты, фрукты, живую еду – это, наоборот, помогает и дает больше сил нашему организму, тело транслирует больше жизни. Это работает в долгосрочной перспективе. Мы же постепенно обновляем наши клетки – волосы, кожу и т.д.. И строительный материал – это то, что мы едим. Если мы всё время едим мусор, то постепенно им и становимся.

В то же самое время, если мы заботимся о правильном питании, то у нас появляется больше жизненной энергии, от нас исходит позитивное излучение, мы светимся. Что больше всего меня поражает – когда мы здоровы, то не можем быть несчастными. Когда у нас эмоционально и физически здоровое тело, то нет вопросов «что мне делать в жизни», «куда мне приложить свою энергию». У нас нет депрессии – такого быть не может. Потому что тело и дух сильно взаимосвязаны. Все знают истории, как при позитивном отношении люди излечивались от рака. Потому что когда дух здоровый – тело здоровое. И наоборот. Можно лечить дух – и тело поправится, а можно начать с тела, если с духом проблема. Но лучше работать сразу по обоим направлениям.

Как ты считаешь, организм – это самовосстанавливающаяся система, или ему нужна поддержка со стороны в виде таблеток, добавок и т.д.?

Я на 100% верю, что организму не нужно никакое вмешательство извне. Для начала надо понять причины болезни и оценить тяжесть проблемы. Иногда, конечно, бывают запущенные случаи, когда организм уже сам не в состоянии справиться. Бывает, что нужны врачи и операции, если уже нет сил бороться, совсем все плохо и нет ресурсов. Но это крайний случай. Если беспокоит что-то не слишком серьезное, типа головной боли и насморка, то, конечно, надо лишь не мешать организму восстанавливаться. Это все теория в моем случае, потому что я почти не болею. Но я верю в то, что надо прекратить закидываться едой, и организм высвободит много энергии на борьбу с болезнью. Он восстановится сам, если ему не нужно будет постоянно переваривать всякий мусор.

А у тебя были случаи, когда спорт или осознанное питание помогли побороть недуг?

Да, у меня был интересный случай. У моей бабушки, мамы и у меня очень тяжелые критические дни. Ты не можешь есть, потому что тошнит, у тебя безумные головы боли, ты просто не функционируешь три дня. Я с этим смирилась – вроде бы наследственность такая! А моя подруга Лилу, с которой мы организовывали детокс-курс, узнала об этом и сказала: «Ты что, это неестественно! Не бывает ничего такого, что тебе «досталось» и ты не можешь это исправить правильным питанием и здоровым образом жизни. Организм сам все сбалансирует рано или поздно». И действительно, я заметила во время эксперимента Stay Clean, что если я правильно питалась и активно занималась спортом, то женские дни проходили незаметно. Но если я сидела без движения, увлекалась кофе и ела то, что попало – все возвращалось обратно.

Читайте также:
Юлия Новосад - биография, личная жизнь, фото, видео

Представь, к тебе приходит девушка и говорит: «Я хочу осознанно питаться». Что ты посоветуешь ей сделать в первую очередь?

Отказаться от алкоголя, сигарет, мяса, Кока-Колы, если не дай Бог кто-то еще ее употребляет. Обязательно пить чистую воду в больших количествах. Если я не делаю этого, у меня моментально сохнет кожа, горло, мне дискомфортно. Еще я бы посоветовала не мешать между собой еду, питье и сладкое. Если ты ужинаешь, то не нужно потом пить чай с десертом. Перекусы в виде конфеток-печенек – каждый раз кажется, что это маленькая штучка, но в итоге все выливается в огромную тяжесть. Если постоянно так перекусывать, у организма вообще не остается шансов передохнуть – он все время занят перевариванием пищи, а это забирает энергию.

Кстати, про перекусы и печеньки. Как ты справляешься с эмоциональным перееданием, если садишься за стол в грусти и печали?

Сейчас уже практически нет такого, что я ем на автомате. Если замечаю, что я хочу чего-то вредного, в первую очередь спрашиваю себя: «Ага, ну и что мы сейчас хотим заесть?». :) Иногда все равно ем, осознавая, что сейчас я это делаю по такому-то поводу. Но чаще всего я заменяю эту вредность водой, травяным чаем или еще чем-то. И просто сижу с этими мыслями, ощущениями, выписываю их на бумагу, разбираюсь – почему мне грустно и в чем причина.

Самое главное, что меня сейчас занимает, – это осознанность. Осознанность в отношении того, что мы делаем с собой и со своим телом. Мне интересно, почему любые разговоры про еду вызывают такой негатив, стоит только упомянуть, что надо отказаться от чего-то, к чему мы привыкли и привязаны. Что стоит за страхом отпустить это? Ощущение, что все наше человечество сейчас находится в тумане. Мы настолько забыли про силу духа человека, личности, настолько она подавлена сейчас, что когда мы пытаемся проявить ее, начинается сильное сопротивление. Нам очень страшно. Мы боимся своей силы. Стоит нам начать вести активный образ жизни, изменить питание или уйти от человека, который обижает, – всё, сразу становится очень страшно. Думаешь: «О Боже мой, я больше никогда не смогу есть пиццу, а мой муж ест, что же делать?», «Я никогда никого себе не найду, что же делать?!», «Ой, мне так тяжело бегать, наверное, все были правы – бег вреден» и т.д. Идет огромное сопротивление со всех сторон, которое тянет нас назад и заставляет подвергнуться сомнениям. Суть в том, что мы боимся собственной силы. Мы ее подавляем сами. Нас не учили, что такое сила и как с ней обращаться. Когда она начинает проявляться, мы сразу делаем шаг назад из-за огромного сопротивления и страха. А я верю, что сила есть – и нам надо вспомнить, как с ней обращаться, как действовать по свободной воле, а не из страха – тогда мир станет лучшим местом. Это, конечно, не только к питанию относится, но и ко всем выборам, которые мы в жизни делаем.

А как справляться с этим сопротивлением, которое тянет назад?

Просто продолжать! Возвращаться! Решили не есть сладкое, но на следующий день сорвались и думаем: «Ну все, нет у меня силы воли, не буду даже пытаться». Но вместо этого просто спокойно продолжи завтра, может, уже два дня продержишься. Я призываю подходить осознанно к своему телу и делать что-то не из позиции «я должна сбросить 20 кг, поэтому я пойду бегать, хотя я ненавижу бег». Воспринимайте это как акт любви – «я делаю это для своего тела, чтобы ему было легче, чтобы оно лучше функционировало». Не нужно думать, что тело – это машина, которая обязана выполнять все наши желания и требования, а если ему плохо, то закинуть в него таблетку и идти дальше. Больше осознанности, больше внимательного отношения к себе. Ведь это и есть настоящее проявление любви. Думаю, таков будет мой главный посыл.

Следуйте этой простой методике и через месяц ваша жизнь полностью изменится!

Недавно получила письмо от читательницы: «Здравствуйте, Светлана! Хочу изменить свою жизнь по вашей методике!»

Ничего себе. Я задумалась, а есть ли у меня методика? Оказалось, есть! Сразу же захотелось ее структурировать и расписать по пунктам. И, знаете, оказалось, что все до смешного просто. Получилось четыре блока: по неделе на каждый. Итого — месяц. Всего месяц самостоятельной работы, чтобы изменить к лучшему свою жизнь!

Итак, на каждую неделю плана — три задания, которые надо внедрить в свою жизнь. И оставаться с ними на протяжении всего месяца. В идеале — и дольше, но тут уж решать вам.

Неделя 1: Чистка тела и сознания

  1. Ранний подъем, около 6 утра. Тут же появляется время для себя, которого никогда не хватает в течение дня. Следствие — тишина и покой, можно, не отвлекаясь, заниматься своими делами, пока домашние спят. Это идеальное время для утренних практик, для настройки тела на то, чтобы прожить этот день на 100%. Лень, нежелание рано вставать — это совсем не показатель усталости. Для меня это показатель того, что не хочется жить свою жизнь. Зачем вставать из постели — там снова хмурое утро, метро, пробки, работа… Вот если бы первой мыслью было «Скорей бы утро — новый день!». Согласитесь, вряд ли с таким ощущением ранний подъем будет проблемой. Так вот, оказывается, работает это в обе стороны. Жизнь играет всеми красками и искрится — будете легко вскакивать по утрам. Или… Будете легко вскакивать по утрам — и жизнь заискрится!
  2. Облегченное питание. Для грядущих перемен нам потребуется колоссальный объем энергии. Вероятно, сейчас она расходуется на то, чтобы поддерживать наш организм в нормальном, функционирующем состоянии вопреки влиянию алкоголя, сигарет, тяжелой жирной пищи, выпечки, сладкого… У каждого есть свой список этих слабостей, нужное подчеркнуть. Точнее, вычеркнуть. Вы можете сами выбрать тот вид питания, который вам кажется правильным. Я верю в вегетарианство и сырую еду. Но одно знаю точно: алкоголь, чипсы, сладкие газировки, полуфабрикаты, джанк-фуд не вписываются ни в одну концепцию здорового питания. Поэтому все это — исключить. Порции — уменьшить и не наедаться перед сном. В остальном — слушать свой организм или диетолога. Самое главное — не нагружать себя сверхзадачами по выведению и перевариванию токсинов. Наоборот, стоит максимально облегчить организму его участь, кормить легкой, здоровой, вкусной пищей. Ему будет счастье, а вам — энергия для действий.
  3. Спорт. Это мое любимое и самое обязательное. Не устану повторять: тонус и здоровье физического тела — обязательное условие для здоровья духовного. А движение, как известно, жизнь. Так вот, чтобы пробудить жизнь (и дух) в уставшем теле, надо его расшевелить! Любым подходящим вам способом. Мои варианты: йога, бег и танцы. Старайтесь каждый день двигаться больше, в любом виде: плясать перед зеркалом, собираясь на работу; отказаться от лифта и ходить по лестнице; устраивать полноценный воркаут в спортзале, неважно.
Читайте также:
Александр Олешко - отзывы, мнение, рейтинг

Неделя 2: Чистка пространства, дел и окружения

  1. Чистка пространства. Выбрасываем все! Запихнуть на антресоли — не считается. Наводим порядок во всех углах, на всех столах, во всех шкафах, во всех местах. Подумайте: каждая вещь в вашем доме забирает не только кусочек места, но и кусочек вашей энергии. Каждая, даже самая маленькая! Она того стоит? Я в свое время так увлеклась этим методом, что вынесла на помойку почти все свои вещи. Оставляйте только действительно полезные и нужные вещи, вещи, которые вас радуют, которые вдохновляют, которые вы любите. Тонкий момент: если вы до сих пор храните мишку, которого подарил любимый на 14 февраля 1998 года, а с любимым давно расстались, таким «позитивным» воспоминаниям не место рядом с вами. Избавляйтесь, не думая! Увидите — дышать станет легче. Особенно если вытереть везде пыль и помыть пол.
  2. Чистка дел и обязательств. Вспомните, сколько лет вы собираетесь подучить английский. А сколько обещаете заехать в Ново-Гадюкино к тете Маше? А сколько пунктов из предновогоднего плана вы годами переносите в каждый свежий список? Вспомните все подобные обещания, данные себе и другим. И решите, что с ними делать. Вариантов, собственно, два: (1) сделать, (2) отказаться от них насовсем, навечно вычеркнуть из вашего списка. Но, если не можете вычеркнуть тетю Машу — езжайте прямо завтра. Делайте дела, вместо того чтобы таскать за собой груз ответственности и неудовлетворенности собой же.
  3. Чистка окружения. Закончить все отношения, которые тянут вас назад, ввергают в депрессию. Отказаться от общения с теми, кто вечно критикует и вечно всем недоволен. С теми, с кем не осталось ничего общего. С теми, у кого нечему научиться. И научиться уходить, научиться говорить нет. Разрешить себе быть неблагодарной, невоспитанной, сумасшедшей, стервой — если такова цена свободы. Исключение — родители. С ними, на мой взгляд, нужно отношения налаживать. Как бы тяжело это ни было.

Неделя 3: Планы, цели и мечты

  1. Записывать и выполнять планы. У нас же как раз остался список дел с предыдущей недели. Как он вам? Вызывает радость, энтузиазм и желание немедленно засучить рукава? Если нет, возможно, стоит вычеркнуть из него еще несколько пунктов. Или — выполнить их и затем вычеркнуть. В обоих случаях вас ждет прилив сил и желания жить. А еще — дописать то, что заставляет все внутри замирать в предвкушении. Вспомнить, что вы любите или любили когда-то. Не забывайте планировать не только работу и деньги, но и отдых, время с друзьями и любимыми, время на себя (этот пункт вечно все забывают). Нужно написать такой план, который захочется выполнить, от которого будут дрожать коленки и чесаться руки. Все — одновременно. Написать из своей жизни книгу, которую вам самим было бы интересно прочитать. А уже к этой книге добавить конкретные сроки и конкретные шаги.
  2. Список невероятностей. Одно из самых любимых моих упражнений. Упражняюсь в нем до сих пор и с каждым разом все наглее становлюсь (хотя, казалось бы, куда уже?). Заключается оно вот в чем: написать список своих мечт, которые не сбудутся никогда. Ну, таких крутых и настолько запредельных, что в их исполнение не верится совсем. К ним можно отнести мировое господство и желание подняться на Эверест (а вам уже 89 лет). Отключите критика и представьте, что все возможности мира у ваших ног, надо только щелкнуть пальцами. Есть время, деньги, любые нужные связи, есть все таланты, которые нужны. Чего бы вы хотели? К слову, мой первый список несбыточного, написанный в феврале 2014 года, на сегодняшний момент сбылся целиком. И мне до сих пор смешно от того, насколько скромные желания мне тогда казались «невероятностями».
  3. Планировать ежедневно. Каждый вечер писать план на следующий день. Короткий, примерный, какой угодно — но план должен быть. И с вечера — это важно. Даже если на следующий день вы ни разу не вспомните про существование этого плана, ваша производительность повысится в разы. Проверено! И еще: не забывайте заглядывать в глобальный план и задавать себе вопрос, туда ли вы движетесь. А куда? А движетесь ли вы вообще куда-нибудь? А почему?

Неделя 4: Расширяем границы

  1. Попробовать жить иначе. В самых что ни на есть мелочах. Пойти на работу новой дорогой. Зайти в незнакомое кафе или в очень дорогой магазин. Попробовать новый вид спорта. Попробовать делать то, что вы никогда не делали. Каждый день, занимаясь привычными делами, спрашивать себя — что прямо сейчас я могу сделать немного иначе? Нужно создать у себя привычку пробовать новое, постепенно уходить с проторенных троп.
  2. Выходить из зоны комфорта. Конечно, все предыдущие пункты, если вы и правда их выполнили, уже неслабый выход из зоны комфорта. Но здесь мы пойдем дальше — посмотрим в глаза своим страхам. И не только посмотрим, но и сразимся с ними. Тут я сторонник радикальных методов. Боитесь высоты? Идем прыгать с парашютом. Боитесь шефа — идем к шефу со свежими рацпредложениями. Боитесь незнакомых компаний — вперед на вечеринку, в незнакомую компанию. И в одиночестве, чтобы не прятаться за разговорами с подружкой/приятелем. И учимся в таких вот полевых условиях.
  3. Отдыхать. А вы как думали — только работать? Только отдых с обязательным выходом из дома, обязательным отключением интернета и обязательно в одиночестве. И обязательной (и честной!) обратной связью самому себе. Что это было? Как все прошло, какие изменения произошли? И как жить дальше, после всего этого?
Читайте также:
Темченко Максим Александрович - фото

То, что ожидает вас в середине этого пути (не говорю в конце, ибо это бесконечная дорога), превзойдет ваши ожидания. Выполняя эти (простейшие!) вещи ежедневно, встраивая их в свою жизнь, вы почувствуете гармонию, всемогущество, увидите свет в конце тоннеля и тропинку, которая укажет верный путь. И со временем она превратится в дорогу. Звучит пафосно, но правда — она такая, пафосная подруга.

Светлана Покревская

Изучаю свои границы и расширяю их.

Как вернуть концентрацию

Каждое утро я просыпаюсь, полная вдохновения и планов на жизнь. Я люблю свою работу, люблю планировать и прекрасно себя чувствую, когда выполняю намеченное.

Совет дня: Сначала делай, потом думай!

Помните это состояние — вам пришла в голову идея? Гениальная!

Куда приводят «утренние страницы»

Писательство просочилось в мою жизнь и постепенно стало моей основной работой. Да так, что я даже не заметила, когда и как это произошло.

Как пицца мешала осознанной жизни

Задумывая недельный детокс на зеленых соках, я рассчитывала заполучить сияющую кожу и почувствовать прилив энергии. Ничего подобного из этого не вышло.

Мифы о жизни в путешествиях

Я провела в путешествиях почти четыре года. Жила в азиатских мегаполисах, колесила по Европе, ходила пешком по Исландии, медитировала в Индии, искала себя на Бали.

Совет дня: избавьтесь от зависимости

Мы считаем, что все в порядке. Мы не наркоманы, не алкоголики и, может быть, даже не заядлые курильщики. Мы ведем обычный и нормальный образ жизни. Зависимость — это не про нас.

Deep Work — глубокая концентрация и внимательная жизнь

У меня миллион интересов. Недавно составляла их список и за пятнадцать минут набрала почти 90 пунктов. Решила прекратить инвентаризацию, пока совсем не утонула.

Светлана Покревская: «Ни на что не променяю „цельную“ жизнь!»

Конец декабря я начинаю ждать еще в октябре. Время как будто замедляется, становится более густым. Я потихоньку завершаю дела, стараюсь поменьше начинать нового, побольше прислушиваюсь к себе.

Bullet Journal — гибкое планирование

Как может какой-то ежедневник, какие-то черточки и точечки реально помочь выйти на новый уровень? Стать настоящим катализатором настоящих перемен?

Мой личный Master Mind

Я обожаю все планировать, писать списки, составлять планы завоевания мира и продумывать стратегии. И давно уже знаю, что записать свои дела и мечты — это уже практически 70% успеха. И если с записыванием мечт проблем никогда не было, то с записыванием дел иногда начинаются проблемы.

Предназначение VS Потенциал. Как я искала предназначение

Я не люблю слово «предназначение». Когда говорят о поиске своего предназначения, подразумевают обычно некий ларец с секретом, который надо открыть, и наступит счастье: работать не придется более ни одного дня — сплошное удовольствие и драйв, деньги посыплются как из рога изобилия, личная жизнь сама собой наладится и придет так давно ожидаемое счастье.

«Сочини свою жизнь». Задание 4

Друзья, мы подошли к финалу проекта «Сочини свою жизнь!». На данный момент у нас есть полный набор волшебника: список невероятностей с иллюстрациями, наша история-сценарий, и карта сокровищ, используя которую, можно прийти к тому, что мы там понаписали.

«Сочини свою жизнь». Задание 3

Наша история готова. Теперь надо “зарядить” ее на исполнение. Помните, мы оставляли между страницами место для иллюстраций? Самое время заполнить их.

«Сочини свою жизнь». Задание 2

Ура! Начинается таинство. Сегодня вы – Творец! Творец своей жизни, творец своей истории. Прочувствуйте.

«Сочини свою жизнь». Задание 1

Друзья, всем привет:) Пусть этот понедельник будет по-настоящему солнечным (неважно что там за окном). Мы приступаем к написанию своей истории — рабочие материалы все за выходные подготовили?

Сочини свою жизнь!

Читала Остина Клеона “Кради как художник”, и глаз зацепился за фразу: “Пишите книгу, которую сами хотели бы прочесть”. Несколько месяцев крутилась она у меня в голове, и я никак не могла понять, куда ее применить.

Ликвидация. Итоги

Друзья, привет! Сегодня мы подводим итоги проекта «Ликвидация». За одну неделю избавиться от лишнего могут только истинные профессионалы, у которых лишнего почти нет. Зато у нас есть направление движения!

Ликвидация. День 5. Ваши собственные монстры

В пятый день проекта мы посмотрим на то, от чего нужно освободиться лично вам.

Ликвидация. День 4. Отношения

Сегодня мы поговорим еще об одном важном аспекте, не разобравшись с которым тяжело начинать перемены. А именно — наши отношения.

Ликвидация. День 3. Перекрываем информационный шум

В третий день проекта я хочу поговорить о такой важной составляющей нашей жизни, как информация. В наше время ее очень много! Мы не выпускаем из рук телефоны, а если и выпускаем, то только для того, чтобы открыть ноутбук. Мы постоянно просматриваем ленты новостей, ролики на YouTube, получаем кучу уведомлений обо всем на свете.

Ликвидация. День 2. Список дел

Во второй день мы поговорим о том, что тоже забирает очень много энергии. Это наши списки дел! Точнее, те дела из списка, которые не делаются, а висят в нем годами. Создавая нам ощущение вечной перегруженности и недовольства собой. «Эх ты, третий год не можешь выучить французский, завис на начальных заданиях из учебника, каши с тобой не сваришь. » — говорим мы себе.

Ликвидация. День 1. Генеральная уборка

Как вы думаете, с чего нужно начинать перемены в жизни? Как построить светлое настоящее? Самым первым делом — расчистить завалы, которые мы тащим с собой из прошлого! Этим мы и будем заниматься на проекте. И начнем с очевидного, близкого нам и самого эффективного — избавимся от хлама в тех местах, где вы проводите большую часть своей жизни — дома и на рабочем месте.

А у нас новый проект — «Ликвидация»!

С понедельника, 5 октября, на сайте «Жить интересно!» стартует новый практикум. Уже через 7 дней в вашей жизни станет намного больше порядка!

Семь открытий после детокса

Очередной детокс принес столько открытий чудных, которых я никак не ожидала. Я-то думала, все будет как обычно: легкость в теле, чистая кожа, дополнительный заряд энергии. Оказалось, можно идти намного глубже. Оказалось, что эта чистка совсем не только про здоровье, но и про отношения с собой, с собственным телом.

Читайте также:
Азамат Ушанов - курсы и тренинги эксперта.

«Я поняла, что можно все. Вообще — все!»

2014 год, без всякого преувеличения, стал самым насыщенным и увлекательным годом в моей жизни. Перевернул все с ноги на голову, исполнил мои заветные мечты, дал в руки мощные инструменты, а голову проветрил от лишних знаний и прошлого опыта.

40 дней кундалини — путь к изобилию

Итак, после окончания моей стодневки финансового успеха я не собиралась останавливаться на достигнутом, ибо до заявленных целей было очень и очень далеко.

Финансовая стодневка. Финальный отчет

Подошла к концу моя финансовая стодневка. Материала для анализа накопилось предостаточно.

Финансовая стодневка. 10-30 августа

Стодневка близится к концу, прошло почти 90 дней моего эксперимента. И тут я задумалась о том, а что, собственно, дальше?

Финансовая стодневка. 1-10 августа

Мой эксперимент вышел на финишную прямую — остается чуть больше месяца, и я что-то приуныла. Оказывается, устоявшиеся убеждения так просто за 21 день не выгонишь из головы, и даже 60 дней может быть недостаточно.

Финансовая стодневка. 20-30 июля

Очередной виток моего эксперимента выявил несовершенство моей системы зарабатывания денег. Точнее, полное отсутствие системы!

Финансовая стодневка. 11-20 июля. Экватор!

Незаметно подошла моя финансовая стодневка к своей середине.

Финансовая стодневка. 1-10 июля

Второй месяц моего эксперимента продолжается. Могу с уверенностью сказать — жизнь на яхте совершенно не способствует накоплению несметных богатств!

Финансовая стодневка. 20-30 июня

К концу первого месяца моего эксперимента финансовые потоки предсказуемо замерли — посреди Адриатики тратить деньги было просто некуда. Зарабатывать, впрочем, тоже не очень получалось.

Эксперимент «Финансовая стодневка». 11-20 июня

Пошла вторая десятка моего 100-дневного челленджа. И пришла пора избавляться от денег на счету.

Эксперимент «Финансовая стодневка». 1-10 июня

К началу стодневки я подошла с классическим нулем в кармане. Ощущения были, будто школу только что закончила — все дороги перед тобой, только выбирай.

Сто дней до финансового успеха

Цели на 2014 год закончились неожиданно быстро. Уже в апреле, просматривая свой список, я обнаружила, что все основное уже сделано, впору писать New Year Resolution 2.0.

Squeeze & trust!

Я висела вниз головой на руках партнера. Ноги тряслись. Руки тоже. Стало понятно, что сейчас я грохнусь на спину с высоты около метра. Страшно!

© 2013-2021 Жить интересно! Перепечатка и использование материалов, опубликованных в журнале, допускается с письменного разрешения редакции.

Следуя требованиям законодательства Российской федерации, уведомляем вас, что на нашем сайте в целях его функционирования используются cookie-файлы, сохраняются и обрабатываются ваши персональные данные. Если вы не согласны с этим, вы обязаны, увы, покинуть сайт. Нам будет вас не хватать, но таков закон. Продолжая пользоваться сайтом вы тем самым даете согласие на обработку ваших персональных данных.
По любым вопросам, связанным с вашими персональными данными, вы можете связаться с нами по электронной почте, указанной на странице «Политика конфиденциальности» .

Светлана Покревская – курсы и тренинги эксперта.

Поменять жизнь за 1 месяц .

Блогер Светлана Покревская смело обещает всем, кто выполнит нижеприведенный план: через месяц вы себя не узнаете.

«Недавно получила письмо от читательницы: «Здравствуйте, Светлана! Хочу изменить свою жизнь по вашей методике!»

Ничего себе. Я задумалась, а есть ли у меня методика? Оказалось, есть! Сразу же захотелось ее структурировать и расписать по пунктам. И, знаете, оказалось, что все до смешного просто. Получилось четыре блока: по неделе на каждый. Итого — месяц. Всего месяц самостоятельной работы, чтобы изменить к лучшему свою жизнь!

Итак, на каждую неделю плана — три задания, которые надо внедрить в свою жизнь. И оставаться с ними на протяжении всего месяца. В идеале — и дольше, но тут уж решать вам.

Неделя 1: Чистка тела и сознания

1. Ранний подъем, около 6 утра. Тут же появляется время для себя, которого никогда не хватает в течение дня. Следствие — тишина и покой, можно, не отвлекаясь, заниматься своими делами, пока домашние спят.

Это идеальное время для утренних практик, для настройки тела на то, чтобы прожить этот день на 100%. Лень, нежелание рано вставать — это совсем не показатель усталости. Для меня это показатель того, что не хочется жить свою жизнь. Зачем вставать из постели — там снова хмурое утро, метро, пробки, работа. Вот если бы первой мыслью было «Скорей бы утро — новый день!». Согласитесь, вряд ли с таким ощущением ранний подъем будет проблемой. Так вот, оказывается, работает это в обе стороны. Жизнь играет всеми красками и искрится — будете легко вскакивать по утрам. Или. Будете легко вскакивать по утрам — и жизнь заискрится!

2. Облегченное питание. Для грядущих перемен нам потребуется колоссальный объем энергии. Вероятно, сейчас она расходуется на то, чтобы поддерживать наш организм в нормальном, функционирующем состоянии вопреки влиянию алкоголя, сигарет, тяжелой жирной пищи, выпечки, сладкого. У каждого есть свой список этих слабостей, нужное подчеркнуть. Точнее, вычеркнуть.

Вы можете сами выбрать тот вид питания, который вам кажется правильным. Я верю в вегетарианство и сырую еду. Но одно знаю точно: алкоголь, чипсы, сладкие газировки, полуфабрикаты, джанк-фуд не вписываются ни в одну концепцию здорового питания. Поэтому все это — исключить. Порции — уменьшить и не наедаться перед сном. В остальном — слушать свой организм или диетолога. Самое главное — не нагружать себя сверхзадачами по выведению и перевариванию токсинов. Наоборот, стоит максимально облегчить организму его участь, кормить легкой, здоровой, вкусной пищей. Ему будет счастье, а вам — энергия для действий.

3. Спорт. Это мое любимое и самое обязательное. Не устану повторять: тонус и здоровье физического тела — обязательное условие для здоровья духовного. А движение, как известно, жизнь. Так вот, чтобы пробудить жизнь (и дух) в уставшем теле, надо его расшевелить! Любым подходящим вам способом. Мои варианты: йога, бег и танцы. Старайтесь каждый день двигаться больше, в любом виде: плясать перед зеркалом, собираясь на работу; отказаться от лифта и ходить по лестнице; устраивать полноценный воркаут в спортзале, неважно.

Читайте также:
Олеся Полканова - отзывы, мнение, рейтинг

Неделя 2: Чистка пространства, дел и окружения

1. Чистка пространства. Выбрасываем все! Запихнуть на антресоли — не считается. Наводим порядок во всех углах, на всех столах, во всех шкафах, во всех местах. Подумайте: каждая вещь в вашем доме забирает не только кусочек места, но и кусочек вашей энергии. Каждая, даже самая маленькая! Она того стоит? Я в свое время так увлеклась этим методом, что вынесла на помойку почти все свои вещи. Оставляйте только действительно полезные и нужные вещи, вещи, которые вас радуют, которые вдохновляют, которые вы любите. Тонкий момент: если вы до сих пор храните мишку, которого подарил любимый на 14 февраля 1998 года, а с любимым давно расстались, таким «позитивным» воспоминаниям не место рядом с вами. Избавляйтесь, не думая! Увидите — дышать станет легче. Особенно если вытереть везде пыль и помыть пол.

2. Чистка дел и обязательств. Вспомните, сколько лет вы собираетесь подучить английский. А сколько обещаете заехать в Ново-Гадюкино к тете Маше? А сколько пунктов из предновогоднего плана вы годами переносите в каждый свежий список? Вспомните все подобные обещания, данные себе и другим. И решите, что с ними делать. Вариантов, собственно, два: (1) сделать, (2) отказаться от них насовсем, навечно вычеркнуть из вашего списка. Но, если не можете вычеркнуть тетю Машу — езжайте прямо завтра. Делайте дела, вместо того чтобы таскать за собой груз ответственности и неудовлетворенности собой же.

3. Чистка окружения. Закончить все отношения, которые тянут вас назад, ввергают в депрессию. Отказаться от общения с теми, кто вечно критикует и вечно всем недоволен. С теми, с кем не осталось ничего общего. С теми, у кого нечему научиться. И научиться уходить, научиться говорить нет. Разрешить себе быть неблагодарной, невоспитанной, сумасшедшей, стервой — если такова цена свободы. Исключение — родители. С ними, на мой взгляд, нужно отношения налаживать. Как бы тяжело это ни было.

Неделя 3: Планы, цели и мечты

1. Записывать и выполнять планы. У нас же как раз остался список дел с предыдущей недели. Как он вам? Вызывает радость, энтузиазм и желание немедленно засучить рукава? Если нет, возможно, стоит вычеркнуть из него еще несколько пунктов. Или — выполнить их и затем вычеркнуть. В обоих случаях вас ждет прилив сил и желания жить. А еще — дописать то, что заставляет все внутри замирать в предвкушении. Вспомнить, что вы любите или любили когда-то.

Не забывайте планировать не только работу и деньги, но и отдых, время с друзьями и любимыми, время на себя (этот пункт вечно все забывают). Нужно написать такой план, который захочется выполнить, от которого будут дрожать коленки и чесаться руки. Все — одновременно. Написать из своей жизни книгу, которую вам самим было бы интересно прочитать. А уже к этой книге добавить конкретные сроки и конкретные шаги.

2. Список невероятностей. Одно из самых любимых моих упражнений. Упражняюсь в нем до сих пор и с каждым разом все наглее становлюсь (хотя, казалось бы, куда уже?). Заключается оно вот в чем: написать список своих мечт, которые не сбудутся никогда. Ну, таких крутых и настолько запредельных, что в их исполнение не верится совсем. К ним можно отнести мировое господство и желание подняться на Эверест (а вам уже 89 лет). Отключите критика и представьте, что все возможности мира у ваших ног, надо только щелкнуть пальцами. Есть время, деньги, любые нужные связи, есть все таланты, которые нужны. Чего бы вы хотели? К слову, мой первый список несбыточного, написанный в феврале 2014 года, на сегодняшний момент сбылся целиком. И мне до сих пор смешно от того, насколько скромные «делания» мне тогда казались «невероятностями».

3. Планировать ежедневно. Каждый вечер писать план на следующий день. Короткий, примерный, какой угодно — но план должен быть. И с вечера — это важно. Даже если на следующий день вы ни разу не вспомните про существование этого плана, ваша производительность повысится в разы. Проверено! И еще: не забывайте заглядывать в глобальный план и задавать себе вопрос, туда ли вы движетесь. А куда? А движетесь ли вы вообще куда-нибудь? А почему?

Неделя 4: Расширяем границы

1. Попробовать жить иначе. В самых что ни на есть мелочах. Пойти на работу новой дорогой. Зайти в незнакомое кафе или в очень дорогой магазин. Попробовать новый вид спорта. Попробовать делать то, что вы никогда не делали. Каждый день, занимаясь привычными делами, спрашивать себя — что прямо сейчас я могу сделать немного иначе? Нужно создать у себя привычку пробовать новое, постепенно уходить с проторенных троп.

2. Выходить из зоны комфорта. Конечно, все предыдущие пункты, если вы, и правда, их выполнили, уже неслабый выход из зоны комфорта. Но здесь мы пойдем дальше — посмотрим в глаза своим страхам. И не только посмотрим, но и сразимся с ними. Тут я сторонник радикальных методов. Боитесь высоты? Идем прыгать с парашютом. Боитесь шефа — идем к шефу со свежими рацпредложениями. Боитесь незнакомых компаний — вперед на вечеринку, в незнакомую компанию. И в одиночестве, чтобы не прятаться за разговорами с подружкой/приятелем. И учимся в таких вот полевых условиях.

3. Отдыхать. А вы как думали — только работать? Только отдых с обязательным выходом из дома, обязательным отключением интернета и обязательно в одиночестве. И обязательной (и честной!) обратной связью самому себе. Что это было? Как все прошло, какие изменения произошли? И как жить дальше, после всего этого?

То, что ожидает вас в середине этого пути (не говорю в конце, ибо это бесконечная дорога), превзойдет ваши ожидания. Выполняя эти (простейшие!) вещи ежедневно, встраивая их в свою жизнь, вы почувствуете гармонию, всемогущество, увидите свет в конце тоннеля и тропинку, которая укажет верный путь. И со временем она превратится в дорогу. Звучит пафосно, но правда — она такая, пафосная подруга”.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: