Станислав Линдовер – биография, личная жизнь, фото, видео

Стас Линдовер (бодибилдинг): биография, тренировки. Станислав Александрович Линдовер

Стас Линдовер – известный российский культурист, который на протяжении долгого времени показывает новичкам, как эффективнее всего заниматься фитнесом. Этот спортсмен становился обладателем большого количества наград по бодибилдингу.

Начало спортивного пути

Стас Линдовер родился 21 марта 1972 года в Ленинграде. В детстве родители водили его на всевозможные спортивные кружки. В 4 классе Стас заболел ангиной, а после данная болезнь дала осложнение. В столь раннем возрасте врачи определили у него порок сердца и заболевание суставов. Врачи строго запретили Линдоверу заниматься спортом.

Несмотря на все запреты, в 6 класс он пошел в секцию метания копья. Ему не удалось добиться больших успехов в этом виде спорта, и вскоре он вовсе забросил это увлечение. Именно в серии метания копья Стас Линдовер начал ознакамливаться с силовыми тренажерами. В старших классах этот спортсмен был хорошо развит физически. В последнем классе Станислав стал задумываться о карьере культуриста.

Начало профессиональной карьеры

После окончания школы Стас Линдовер поступил в Университет путей и сообщения. Обучение он совмещал с регулярными занятиями в тренажерном зале. Получив диплом, Линдовер не стал работать по специальности. Его больше привлекали регулярные тренировки и здоровый образ жизни. С 1999 года он начал работать администратором тренажерного зала. Свои результаты, показанные на занятиях, он оценивал скромно. Тренировался он под присмотром более опытного тренера, несмотря на то, что у него уже к тому моменту имелся диплом инструктора от Колледжа бодибилдинга и фитнеса Бена Вейдера.

Свою спортивную карьеру спортсмен начал в 2006 году. Он стал проводить усиленные индивидуальные тренировки под присмотром Андрея Пугачева, который в то время был популярным спортсменом. Линдовер Станислав Александрович на первом своём турнире занял предпоследнее место в категории до 100 килограмм. Эта неудача лишь мотивировала спортсмена более усердно заниматься в зале, параллельно совмещая занятия с тренерской работой. Не прошел год после первого соревнования, а этот спортсмен уже снова принимал участие в турнире в категории до 100 килограмм. На этот раз Линдовер Станислав Александрович был уже пятым.

Продолжение профессиональной карьеры

Бодибилдинг Стас Линдовер полюбил так, что больше не мог представить себя в любом другом виде спорта. В 2008 году этот спортсмен достойно выступал на региональных турнирах. Но полученная серьезная травма приостановила его выступления. Диагноз “полное поражение лучевого нерва”, казалось бы, должен закончить его только начавшуюся карьеру. Однако этот атлет, несмотря на серьезные проблемы со здоровьем, вновь продолжил интенсивные многочасовые тренировки. Это приводит к тому, что он в 2011 году выигрывает чемпионат Европы.

2014 год для Линдовера был особенно успешен. Он стал первым на чемпионате России по бодибилдингу, а также выиграл кубок Санкт-Петербурга по бодибилдингу и фитнесу. С 2015 года этот атлет в основном занимается индивидуальными тренировками. Среди его воспитанников имеются призеры престижных соревнований. Его жена, Маргарита Киричук, также занимается у Станислава.

Программа тренировок

Линдовер занимается в тренажерном зале 5-6 дней в неделю. Каждое занятие длится от 2 до 5 часов. На тренировке он уделяет внимание лишь определенной мышечной группе. Тренировки Стаса Линдовера разделены на циклы. Например, на одном занятии он осуществляет лифтерские занятия, а на другом прорабатывает медленные мышечные волокна. Линдовер рекомендует менять очередность упражнений или вовсе выбирать аналогичные для закачивания определенной группы мышц. Большое внимание этот атлет уделяет жиму штанги в лежачем положении.

Питание по совету Стаса Линдовера

Всем известно, что для успешного роста мышц необходимо правильное питание спортсмена. Этому моменту уделил особое внимание такой бодибилдер, как Стас Линдовер. Питание, при котором организму не хватает питательных веществ, приводит к отсутствию результата, а в некоторых случаях и к проблемам со здоровьем. Линдовер утверждает, что спортсмен должен обязательно за день употребить от двух до двух с половиной грамм белка на килограмм массы. Это объясняется тем, что протеин важен для роста мышц.

Также важно участие аминокислотных соединений в различных процессах. При этом необходимо знать, что организм человека способен усвоить потребляемый белок лишь в определенном количестве. Линдовер крайне негативно отзывается о фастфуде и другой нездоровой пище. Такая еда лишь увеличивает цифру на весах. Появляется жир, от которого после избавиться не так уж и легко.

Количество дневных приемов пищи

Стас Линдовер в день осуществляет по 3-4 полноценных приема пищи, а также 2 раза употребляет белок в виде спортивного питания. Углеводы, которые содержаться в каше, этот спортсмен ест на завтрак и обед. На ужин он предпочитает мясо, рыбу, овощи или курицу. Главной составляющей рациона Линдовера являются белки. А когда их слишком много, атлет один день оставляет без белков, отдавая предпочтение сложным углеводам. Несмотря на большое количество различных добавок, которые ему поставляет специализированная компания, рацион у спортсмена весьма невелик.

Читайте также:
Юрий Петрович Власов - фото

Периоды наилучшего роста мышц

Всем спортсменам давно известно, что для набора мышечной массы необходим тренировочный стресс. Это также должно сопровождаться правильным питанием. Важно знать о том, что спортсменам для роста мышц необходимо больше усилий, так как организм и мышечная масса у них устойчивы. В такие моменты нужно использовать более сложные методы. Новичкам в этом плане проще. Практически любая программа в первые полгода будет давать эффективный результат. А затем необходимо будет кардинально менять систему подготовки.

Стратегия занятий для новичков, обладающих избыточным весом

В первую очередь занимающийся должен определить, чем именно вызвана у него полнота. Возможны проблемы в работе внутренних органов или иные заболевания. В таких случаях программу занятий необходимо составлять, учитывая рекомендации врачей. Если заболевание вызвано обычным перееданием, то достаточно добавить аэробную нагрузку. Всерьез нужно обдумать свой рацион спортсменам, обладающим медленным обменом веществ. Многие тренера советуют атлетам поначалу осуществлять питание и тренировки, направленные на жиросжигание, а после – на увеличение массы. Линдовер утверждает, что эти два процесса можно совмещать, если правильно определиться с количеством углеводов. Главное, чтобы норма не приводила к отложениям жира.

Стас Линдовер, биография которого сложилась весьма удачно, мог бы и не стать спортсменом, если бы не его желание и сильный характер. Несмотря на все трудности, возникающие у него пути, он выиграл первые места на престижных чемпионатах по бодибилдингу.

Станислав Линдовер – биография, личная жизнь, фото

Станислав Линдовер – спортсмен, медиаличность и популярный влогер России. Как профессиональный бодибилдер, Линдовер выступает в парном бодибилдинге и даже завоевал титул абсолютного чемпиона Европы в 2011 г. Станислав – известная персона среди аматоров бодибилдинга, спортсмен часто делится секретами и советами по набору мышечной массы.

Общие и антропометрические данные

» Полное имя: Станислав Александрович Линдовер
» Дата рождения: 21.03.1972
» Возраст: 46 лет
» Родной город: Санкт-Петербург, Россия
» Рост: 183 см
» Вес: 121 кг
» Соревновательный вес: 110 кг
» Соревновательна категория: 180+
» Социальный статус: женат
» Размер бицепса: 48 см

Краткая биография Станислава Линдовера

Российский культурист и чемпион Станислав Александрович Линдовер родился в 1972 г. в Санкт-Петерурге, Россия. В детстве Станислав отличался худощавым телосложением и слабым здоровьем. Однако Линдовер отличался хамским поведением и несдержанностью в поведении. После диагноза «ревматическая болезнь сердца», парень был освобожден от физкультуры, Станиславу разрешили только метать мяч.

В подростковые годы мальчик записался в секцию по метанию копья. И хотя Станиславу нравился спорт и он занимался в разы больше необходимого, однако выдающихся результатов он не достиг. В возрасте 17 лет Линдовер увлекся культуризмом и решился попробовать свои силы в тренажерном зале. Вскоре хобби переросло в дело всей жизни.

После окончания школы Линдовер защитил диплом специалиста инженера-строителя мостов. Однако, решение связать свою жизнь со спортом привело к тому, что атлет также окончил Колледж фитнеса и бодибилдинга им. Бена Вайдера в Москве.

Будущий чемпион начал свою спортивную карьеру в качестве администратора спортклуба. В 2006 г. Линдовер впервые выходит на большую сцену. Первые результаты не были выдающимися, однако атлет продолжил тренировки под руководством Андрея Пугачева.

Еще в детстве Линдовер переболел тяжелой ангиной. Осложненная стрептококковая инфекция привела к развитию ревматизма и порока сердца. В 2008 г. в результате спортивной травмы у спортсмена оказался поражен лучевой нерв. Однако, Станислав не сдался и после длительной реабилитации вернулся в спорт.

В 2011 г. Линдовер принимает участие в борьбе за звание чемпиона Европы и завоевывает абсолютку. В течение следующих четырех лет атлет в основном принимает участие в российских соревнованиях. В 2015 г., после нескольких лет удачных выступлений, бодибилдер решает полностью посвятить себя тренерской деятельности.

Личная жизнь: жена и дети

Маргарика Кичкирук – вторая супруга Линдовера. Марго – призер многочисленных соревнований и чемпионатов по бодифитнесу. Оба супруга проводят индивидуальные консультации и тренировки. Семья часто проводит совместные тренировки и много путешествует. У Линдовера есть сын и дочь.

Тренировки и питание

Тщеславие и гордость – вот основные мотиваторы Линдовера. Спортсмен часто сам себе ищет реальных и виртуальных соперников и стремится и превзойти. Жёсткая дисциплина – главный принцип Станислава. Программу тренировок атлет разрабатывает интуитивно, однако каждый отдельный день посвящен одной большой мышечной группе. Примерный график тренировок Линдовера:

Читайте также:
Майк Тайсон, биография, история жизни, спортивная карьера

» Понедельник: грудной сегмент
» Вторник: плечи
» Среда: спина
» Четверг: трицепс
» Пятница: ноги
» Суббота: бицепс
» Воскресенье: растяжка и микробилдинг

Станислав занимается каждый день. Иногда число тренировок спортсмена в день достигает 10-11. Даже во время индивидуальных занятий с клиентами, атлет стремится максимально точно показать технику упражнения и выполнить сеты.

Бодибилдер тщательно следит за индексом массы тела. Для поддержания формы Линдовер поглощает большое количество белковой пищи. Основу рациона составляют рыба, курица и индейка. Третью часть суточной нормы белка составляют протеиновые коктейли.

В качестве сложных углеводов атлет предпочитает гречку, бурый рис и перловку. Жиры в рационе Станислава представлены оливковым маслом и рыбьим жиром. Количество приемов пищи – 4, перекусов – 2. Для рабочих поездок Линдовер заранее заготавливает порции в контейнерах.

Медийность Станислава Линдовера

Линдовер проводит семинары и лекции о правильном построении спортивной программы и рациональному питанию. Станислава часто приглашают различные ютуб каналы для раскрытия секретов прокачки тела. Чаще всего Линдовер сотрудничает с влогами “Мышцы.рф”, “Сильные знания” и FitStars.

Станислав Линдовер – биография

Краткая информация

  • Детство и родители
  • Образование
  • Семья
  • Деятельность
  • Достижения
  • Интересные факты из жизни
  • Известные высказывания

Детство и родители

Будущий известный культурист, мастер спорта родился в северной столице в 1972 году. В то время в Ленинграде не было хороших клубов, но имелись лишь обычные спортивные школы, упор в которых не делался на формировании фигуры, наращивании мышечной массы. Станислав уже с самого детства чувствовал, что его интересует та активность, которая связана с силой, выносливостью.

Критически обдумав всё, что предлагали спортивные школы того времени, он выбрал довольно интересный вид спорта — метание копья. Именно метание позволило ему нарастить мышечную массу, развить мускулатуру плеч, верхней части тела. Его родители поддерживали в этом, поскольку с детства он обладал слабым здоровьем, что усугубила ангина, которая прошла в очень тяжёлой форме и дала осложнение на сердце, привела к ревматизму.

Его родители не имели отношения к спорту, но поддерживали желание мальчика развить выносливость, силу. В возрасте 17 лет он серьезно заинтересовался культуризмом. Этот период пришелся на самый конец 80-ых годов, когда в стране уже начали появляться новомодные клубы для бодибилдеров, поклонников восточных единоборств и не только.

Образование

Юноша не верил, что может заниматься спортом серьёзно. Тем более, что проблемы с сердцем давали о себе знать. Врачи не рекомендовали ему сильные физические нагрузки. Однако его поддерживал тренер, увлекающийся атлетикой, который постепенно увеличивал нагрузку, учитывая физическое состояние юноши и его моральный настрой.

Когда настало время выбора, то Станислав поступил в Петербургский университет путей сообщения, добросовестно изучал инженерные конструкции, тоннели и мосты. Учился он хорошо, но годы учёбы окончательно показали ему, что в этой профессии он не видит будущее. Юноша убедился, что по-настоящему его интересует лишь спорт, преодоление себя, своих физических несовершенств. Это было важно и с психологической точки зрения, поскольку он понимал, что из-за слабого сердца и ревматизма он во многом уступает своим здоровым от природы сверстникам.

Успешно закончив университет, он поступил в колледж бодибилдинга и фитнеса. К счастью, в то время уже появились возможности для всех желающих получать не только классическое образование, но и заняться чем-то более интересным, креативным, о чём молодёжь СССР не могла и мечтать.

В Санкт-Петербурге открылся первый колледж бодибилдинга и фитнеса, в котором студенты изучали программу, основанную на международных стандартах, знакомились с достижениями мировых звезд культуризма. Именно после окончания колледжа Станислав стал заниматься спортом и учить других действительно профессионально, а его результаты говорят сами за себя. Несколько раз он становился абсолютным чемпионом по классическому бодибилдингу, золотым, серебряным, бронзовым призером чемпионатов и так далее.

Семья

На семейном фронте у Станислава Линдовера всё было не так просто. Впрочем, как и в его спортивной карьере. Впервые он женился весьма рано, в 19 лет. Это было увлечение молодости, и супруги не не смогли пронести любовь через всю жизнь. Довольно скоро, через два года после начала совместной жизни, супруги поняли, что они разные люди и предпочли расстаться.

Три года потребовалось Станиславу, чтобы восстановиться морально и психологически, проанализировать свой жизненный опыт. В 1996 году, в возрасте 24 лет, он снова женился. На этот раз у супругов родилась дочь, которая впоследствии выбрала медицинскую стезю и стала педиатром. Брак продержался 15 лет, что само по себе немало, однако и ему не было суждено стать последним в жизни спортсмена. Пара рассталась в 2011 году.

Читайте также:
Златан Ибрагимович, биография, история жизни, спортивная карьера

По прошествии 7 лет, в 2018 году, Станислав почувствовал, что снова готов связать себя узами брака. Он женился на Маргарите Киричук. На этот раз супругов объединяли не только взаимные чувства, но и любимое дело жизни. Маргарита серьезно увлекается культуризмом, бодибилдингом, является известным в стране фитнес-тренером. Как шутит сам Станислав, в 9 случаях из 10 права оказывается его супруга, а в одном случае неправы оба. Он считает Маргариту очень умным, образованным профессиональным тренером, чутким человеком, с которым ему наконец-то удалось создать прочный союз.

Деятельность

Вся деятельность Станислава Линдовера неразрывно связана со спортом, тренировками, участием в соревнованиях и совершенствованием своего тела. К сожалению, ему не удалось полностью побороть проблемы со здоровьем, которые преследовали его с детства. К тому же, в 2008 году, когда ему было 36 лет, он вынужден был уйти из спорта и активных тренировок на несколько лет ввиду серьёзной травмы, задевшей лучевой нерв. Восстановление далось ему тяжело, но упорство, наработанное долгими занятиями спортом помогло. Уже в 2011 году он вновь вернулся в спорт, продолжил тренировки и даже выиграл чемпионат Европы по бодибилдингу.

В 2015 году культурист официально заявил о завершении карьеры и уходе в смежную деятельность — тренерскую. Он является консультантом, тренером людей, которые настроены на серьезные достижения. Плюс, он ведет активную жизнь в социальных сетях, рассказывая о:

  • питании,
  • потреблении мяса и растительной пищи,
  • витаминах,
  • о нагрузке и о многих других нюансах тренировок.

Периодически в социальных сетях он проводит прямые эфиры и мастер-классы, дает многочисленные интервью, охотно отвечает на вопросы поклонников. Кроме того, он известен и как заядлый путешественник. Вместе со своей женой Маргаритой он объездил многие страны, побывал на разных континентах мира. Если заглянуть в социальные сети супругов, то можно увидеть даже фотографии из африканских пустынь. Это и неудивительно, ведь обычный отдых на пляже не для таких активных людей!

У него есть особенная черта — он честно рассказывает о состоянии своего здоровья, о предстоящих операциях на сердце. Некоторые из них уже имели место быть, когда ему хирургическим путём меняли сердечный клапан. В дальнейшем потребовались и другие не менее серьезные операции. Обо всем этом и о многом другом он делится с подписчиками, журналистами и призывает людей, имеющих проблемы со здоровьем, не опускать руки, но заниматься спортом, составляя оптимального программу с учетом собственных физических возможностей.

Достижения

У Станислава Линдовера их очень много. Он неоднократно выигрывал соревнования бодибилдеров, проводимые в России, Европе. Например, весной 2014 года он занял первое место на чемпионате России по бодибилдингу.

Интересные факты из жизни

Станислав считает, что любому человеку, особенно спортсмену, необходимо есть мясо. Он отмечает, что сегодняшняя повальная мода на вегетарианство не является здоровой.

Как признается сам атлет, он спокойно относится к тому, что некоторые люди считают его подкаблучником, отмечая, что его жена действительно обладает бойцовским характером и житейской мудростью. Он с юмором относится к тому, что его считают подкаблучником, спокойно реагируя на такие выпады.

Спортсмен известен и тем, что он активно комментирует в своих блогах, интервью других атлетов. Причём, не боится довольно жестко критиковать некоторых коллег по цеху.

Известные высказывания

«Я считаю нынешнее поколение провальным. Если говорить, что моральные ценности молодых искажены, то это ничего не сказать. У меня вместо отца был тренер, а у современной молодёжи лишь интернет».

«В подростковом возрасте я был полон фанатизма и занимался гораздо больше того, что мне рекомендовал тренер. Тогда я еще не понимал, что такое рвение может сказаться на здоровье».

Станислав Линдовер

(Stanislav Lindover) Россия

Комментарии пользователей

И я про то:))Кстати,стал чемпионом европы в 2011 году,так что,кто хочет,тот добьется.Я думаю это гораздо более достижимый образ для многих,чем. Ну вы сами знаете,чего их перечислять

Станислав Линдовер: снова в бой!

После прошлогоднего Кубка России в Краснодаре казалось, что в большой спорт чемпион Европы по классическому бодибилдингу больше ни ногой! Еще бы: после довольно удачного старта на Кубке Санкт-Петербурга, где он сумел стать вторым в разряде мастеров, последовал холодный душ в Краснодаре в виде десятого места все в той же номинации и проигрыш тем, кого удалось обойти в Питере. Да, возможно форма могла ухудшиться. Но не настолько! Тем более что «сушка» – это визитка «классиков» высокого уровня. А титулы чемпионов Европы кому попало не раздают. Сказать, что после тех соревнований Линдовер был расстроен – значит не сказать ничего! Скорее, раздавлен и просто убит абсолютно неадекватным судейством. Как потом объяснили некоторые судьи, они попросту «не заметили» Стаса. После этого Линдовер заявил, что выступать больше не будет. Но никогда не говори никогда! На сегодняшний день Стас, по его словам находится в очень хорошей форме и при росте порядка 180 см весит 109 кг! «Если слить воду, могу выступать хоть завтра»,

Читайте также:
Олег Блохин, биография, история жизни, спортивная карьера

26-й Кубок Санкт-Петербурга.

Кубок России – 2014 по бодибилдингу и фитнесу.

16 августа в Минске пройдёт семинар с участием Станислава Линдовера и Михаила Гаманюка

16 августа в Минске состоится семинар по вопросам спортивного питания с участием известного российского бодибилдера Станислава Линдовера и известного эксперта в области спортивного питания Михаила Гаманюка. Семинар состоится в спортивном клубе «Адреналин» по адресу: г. Минск, ул. М. Богдановича, 147. Начало мероприятия в 14.00.

Семинар проводится в рамках рекламной кампании известного производителя спортивного питания Optimum Nutrition и продолжает серию семинаров, проведенных в городах России. Вход свободный. В рамках семинара так же пройдёт бесплатная дегустация линейки продуктов компании ON.

Станислав Линдовер: «Наш семинар (Михаил Гаманюк, бренд – менеджер ON и я, спортсмен команды ON) несколько отличается от подобных мероприятий тем, что мы попытались объединить теоретические познания в области питания в целом, спортивного питания в частности, составления программ тренировок и перенести это в практическую плоскость. Наш семинар проходит

Станислав Линдовер о планах на сезон

Один из самых теоретически подготовленных спортсменов на сцене российского бодибилдинга Станислав Линдовер живет активной спортивной жизнью, однако выступать в ближайшее время пока не планирует. На вопрос ЖМ о своих планах Стас ответил следующее: “Огромное количество мероприятий в этот период происходит и, надеюсь, будет происходить, но вот выступать в этом сезоне не буду. Несколько очень хороших, реально хороших ребят готовлю к весне. Семинары по России и в Прибалтике практически до лета распланированы, причем часть семинаров будет традиционно проходить совместно с Михаилом Гаманюком – как представителями команды ON, а часть лично моих. С фотографом Вовой Ларионовым запустили проект “Медийность”. Взяли хорошую, никому не известную девочку и готовим в “бикини”, а ее PR начали задолго до сцены. Снялся у Сергея Бадюка в фильме “Качковский рай” и в шести выпусках для его нового канала на YouTube. Вот такие вот новости”.

Здравствуйте, Станислав. Меня зовут Евгений. Хотел бы задать один или несколько вопросов, относительно переодизации в трен. процессе и затронуть со стороны биохимии временной промежуток от восстановления миофибрил до их окончательного деления имея ввиду процес гиперплазии. Если мне удасться получить ответ на моё письмо, то я вам изложу суть своих вопросо и обещаю быть кратким.

Станислав Линдовер: «Я за умный бодибилдинг»

Мастер спорта России по бодибилдингу, абсолютный чемпион Европы по классическому бодибилдингу, чемпион России по бодибилдингу среди мастеров 40-50 лет, чемпион Северо-Запада по бодибилдингу в мастерах 40-50 лет, чемпион первого Кубка Яшанькина по классическому бодибилдингу Станислав Линдовер встретился нам на выставке SN PRO, прошедшей в эти выходные в Москве. Окруженный поклонниками, Станислав фотографировался, отвечал на вопросы и раздавал автографы. Тем не менее спортсмен уделил нам немного времени и рассказал о себе и своих планах.

ЖЕЛЕЗНЫЙ МИР: Станислав, расскажите нам, пожалуйста, почему Вы здесь?

Станислав Линдовер: Я являюсь спортсменом компании ON, и некоторые меня считают лицом этой компании в России, и это мегамасштабное мероприятие является обратной связью с нашими клиентами, друзьями и единомышленниками!

Ж. М.: А как Вы относитесь к тому, что некоторые спортсмены выступают или стоят на стендах не бесплатно?

С. Л.: Я представляю один из крупнейших брендов по производству спортивного питания в мире и вместе со своим другом и партнером провожу в год около 90-100 семинаров по всей России, и эти семинары для гостей бесплатны. Мы можем себе это позволить. Любой труд должен быть оплачен, и я отношусь к этому нормально, а вот позволить себе проводить бесплатные семинары могут единицы, и это либо уровень, либо неадекватность.

Ж. М.: Что скажете о самой выставке?

С. Л.: Для меня эталоном является выставка в Лас-Вегасе, на конкурсе «Мистер Олимпия», и если SN PRO будет так же эволюционировать, то еще один-два года – и наша будет либо того же уровня, либо выше.

Читайте также:
Рокко Фрэнсис Маркеджиано - отзывы, мнение, рейтинг

Ж. М.: Станислав, в основном Вы были на стенде, но удалось ли пробежаться по выставке? Что более всего впечатлило?

С. Л.: Очень много креативно представленных брендов, и за этим видна работа профессионалов, что впечатляет как участников, так и гостей. Это уже настоящее шоу с участием спортсменов высочайшего уровня и музыкантов. Не понравилось то, что не смог пообщаться с коллегами из-за огромного количества гостей (шучу, конечно). Все недочеты прошлого года исправлены, и я не увидел ни одного более или менее серьезного недочета.

Ж. М.: Поведайте же и о своих планах?

С. Л.: До Нового года еще 4 семинара по России, потом отдых. 2017 год, надеюсь, будет не менее насыщенным событиями, чем уходящий. К сожалению, я уже никогда не буду выступать из-за ограничений по состоянию здоровья. В нашей стране немного людей, имеющих тяжелое заболевание сердца и в 45 лет поддерживающих достойную форму. Все мои усилия направлены на поиски методов тренировок людей, имеющих ограничения по интенсивности нагрузок. За год сделано очень много. Бог даст мне еще времени – и я найду ответы на все вопросы в этой области.

Ж. М.: Расскажите, пожалуйста, о том, как строятся Ваши тренировки теперь?

С. Л.: Уже год я тренируюсь только в статодинамическом режиме, или, иначе, низкоинтенсивный тренинг без расслабления. Никак по-другому мне нельзя тренироваться. Почти три года у меня ушло на то, чтобы показать и донести идею умного бодибилдинга до занимающихся в тренажерных залах. Тысячи людей уже пересмотрели свои тренировки, следуя моему примеру, и получили результат. Многие проверили свое здоровье и вовремя начали лечение, а за этим иногда стоит человеческая жизнь.

Ж. М.: Станислав, а в двух словах, умный бодибилдинг – это что?

С. Л.: Сегодня уже имеется достаточно знаний в области физиологии, биохимии, диетологии, и их можно и нужно применять в процессе составления программ тренировок и питания.

Ж. М.: А насколько возможно Ваше выступление в каком-либо другом виде спорта?

С. Л.: К сожалению, любой вид спорта (кроме настольных) предъявляет повышенные требования к сердечно-сосудистой системе, а у меня именно она является слабым звеном. Надеюсь прожить еще несколько лет без операции по замене клапана и на аорте, так как кардиохирургия развивается очень быстро, а потом я обязательно вернусь.

  • БАЗА ЗНАНИЙ
    • Тренировки
    • Спортивные добавки
    • Правильное питание
    • Здоровье
    • Справочник
    • Продукты питания
    • Добавки и микроэлементы
  • ВАША ЦЕЛЬ
    • Сбросить лишний вес
    • Выбрать спортивное питание для похудения
    • Набрать мышечную массу
    • Выбрать спортивное питание для набора массы
    • Научиться тренироваться
    • Купить спортивное питание по низким ценам
    • Научиться правильно питаться
    • Научиться правильно бегать
  • АТЛЕТЫ
    • По алфавиту
    • По призванию
    • Мужчины
    • Женщины
    • Статьи и интервью
    • Случайный фотоальбом
    • Региональный поиск
  • СТАТЬИ
    • Повышение мотивации
    • Познавательные статьи
    • Полезные советы
    • Новичкам
    • Статьи про питание
    • Статьи для женщин
    • Фармакология
    • Новости спорта
    • Коллекция юмора
    • Последние обновления
  • БЛОГИ
    • Блоги: все посты
    • Блоги: популярные
    • Блоги: отборные
    • Блоги: рейтинговые
    • Блоги: посты списком
    • Блоги: облако тегов
  • УПРАЖНЕНИЯ
    • Бицепс и трицепс
    • Грудь
    • Пресс
    • Широчайшие
    • Ноги
    • Плечи
    • C гантелями
    • Со штангой
    • C гирями
    • Все возможные варианты
  • ФОТОГРАФИИ
    • Фото с соревнований
    • Подборки фотографий
    • Баш: картинки
  • ВИДЕО
    • Самое последнее
    • Самое обсуждаемое
    • Видео по рейтингу
    • Видео по популярности
    • Выступления (118)
    • Женщины (4)
    • Жизненный стиль (4)
    • Интервью (13)
    • Мотивация (11)
    • Персоны (108)
    • Питание (13)
    • Трансформации (1)
    • Тренировки (119)
  • МАРКЕТ
    • Спортивное питание
    • По производителям
  • >>
    • Гюльчатай
    • Пользователи с фото
    • Поиск фитнес-клуба
    • Новости, акции, скидки
    • Топ фитнес-клубов

Гость

популярность:

разряд: нет

доступ: ограничен

  • 1. Екатерина Усманова
  • 2. Оксана Гришина
  • 3. Лариса Реис
  • 4. Наталья Батова
  • 5. Арнольд Шварценеггер
  • 6. Ронни Колеман
  • 7. Ольга Путрова
  • 8. Дориан Ятс
  • 9. Александр Невский
  • 10. Дана Линн Бейли

body-zone.ru Фитнес и бодибилдинг персоны Станислав Линдовер / Stanislav Lindover: биография

Станислав Линдовер (Stanislav Lindover): биография

Общий рейтинг: 10

ФИО на русском: Станислав Линдовер
ФИО на английском: Stanislav Lindover
Станислав Линдовер: Профессионал бодибилдинга
Дата рождения: 21 марта 1972 года
Место проживания: Санкт-Петербург Россия
Вес: 90 кг.
Рост: 183 см.

В 1997 году закончил Санкт-Петербургский университет путей сообщения по специальности «Мосты и тоннели». В 2000 году – Колледж бодибилдинга им. Б. Вейдера.

В 2008 году, в результате несчастного случая, получил травму, которая повлекла полное поражение лучевого нерва. Работает также как персональный тренер.

Весна 2011 — 1 место на чемпионате Европы по бодибилдингу в категории классический бодибилдинг 180+ и 2 место в категории парный бодибилдинг.

Читайте также:
Наумова Марьяна Александровна - видео

просмотров: 10671, голосов 1, средняя оценка 10

Станислав Линдовер – биография, личная жизнь, фото, видео

  • ГЛАВНАЯ
  • ТРЕНИРОВКИ
  • ДИЕТА
  • ЗДОРОВЬЕ
  • СОБЫТИЯ
  • ЗВЁЗДЫ
  • ИСТОРИЯ
  • КНИГИ
  • ФИТНЕС-ИНДУСТРИЯ
  • КУПИТЬ ЖУРНАЛ
  • ПОДПИСКА НА ЖУРНАЛ
  • КОНТАКТЫ

Из журнала «Геркулесъ» август 2011

Никто не знает, на что он способен. Но каждый способен на многое. Я вспомнил эти слова, узнав, что Стас Линдовер, который ни разу не выиграл чемпионат Питера или России, взял «золото» первенства Европы в Софии. О том, что при этом у Стаса, были фактически полторы руки, знали лишь немногие. О том, как ему удалось выстоять и победить – это интервью.

Геркулесъ: Стас, привет! С победой тебя. Хочу задать банальный вопрос: как и когда ты начал тренироваться?

С.Л.: Все просто. Я пошел в школу с шести лет. У нас с братом был год разницы, и бабушка попросила, чтобы нас взяли в один класс. Потом в третьем классе я заболел ревматизмом, после этого была атака на сердце. Моя медицинская карточка была толщиной с «Войну и мир». Мне прописывались бесконечные процедуры, и кроме ходьбы быстрым шагом запрещен любой спорт. А потом начался переходный возраст, когда мои одноклассники стали сильнее и выше меня. И, конечно, мне захотелось стать большим и сильным. Как? Где? Это был 1984-й год. Атлетическая гимнастика была под запретом. От физкультуры я был освобожден пожизненно, но я с детства далеко кидал камешки. И на физкультуре я ходил только на то, что мне нравилось – на метания мячика. Однажды в школу пришел мужчина и спросил: «Никто не хочет заняться метанием копья?» После этого он посмотрел в журнале, кто дальше всех метает, и спросил меня, не хочу ли я заняться копьем. Я ответил, что, конечно же, нет. Я хотел качаться со штангой. Он сказал: «Будешь!» Вот так я начал заниматься метанием копья. Без медицинских справок. И когда я поехал на первые сборы, мне нужно было получить справку. Я пришел в поликлинику и сказал, что мне нужна справка для занятий настольным теннисом. И когда врач писала, я молился, только бы она не написала «настольный теннис». Но этого не произошло.

Гъ: Тебе удалось добиться серьезных результатов?

С.Л.: Нет. Тренер говорил, что я слишком много качаюсь, и от этого у меня мышцы закрепощенные. И, в конце концов, я сглупил и бросил легкую атлетику. Хотя те, кто со мной занимался, входили потом в олимпийские сборные и даже сейчас выступают на серьезном уровне. В целом я развивался неплохо. В 15 лет с места прыгал в длину на 305 см, при весе в 70 кг приседал в «пол» 140 кг. После этого я только качался. В знаменитом питерском клубе «Монолит», потом в «Элите» Александра Назаренко. Потом был колледж бодибилдинга, в котором я получил сертификат тренера. Дальше – тренерская работа. О выступлениях я задумался только в 36 лет.

Гъ: А кто тебя убедил начать выступать?

С.Л.: В наш район переехал известный в прошлом спортсмен Андрей Пугачев. Он сказал: «Не хочешь выступить? Можно попробовать». Ну а после первого старта, когда я стал предпоследним, я еще со сцены не сошел, но уже твердо решил, что буду дальше выступать. Я понял, что эти полторы минуты на сцене дорогого стоят. Мне очень нравится. Я бы хоть каждый день выступал.

Гъ: Я знаю, что ты начинал выступать в обычном бодибилдинге. Каким ветром тебя занесло в «классику»?

С.Л.: Большинство моих соперников, с которыми я состязался в категории до 100 кг, были на полголовы ниже меня. Первый старт был крайне неудачный – я стал предпоследним на Кубке Питера. Второй раз я стал пятым в очень сильной компании. Справедливости ради, в тот раз мне просто повезло: я был недостаточно «сухой» и весил всего 96 кг. Надо было что-то решать. Как вариант — разъедаться в межсезонье до 120 кг, а потом очень жестко «ужиматься». И главным образом наращивать ноги. Потому что современный бодибилдинг серьезного уровня предполагает большие ноги. Возьмите того же Андрея Сорокина: бывший лифтер, огромные ноги. Но я считаю, что наедание веса не является признаком культуристичности. Зато ты чувствуешь себя не комфортно и выглядишь не презентабельно.

Тем временем активно развивалась такая дисциплина как классический бодибилдинг. Поначалу к ней относились скептически. Но потом увидели, что «классики» с успехом выступают в традиционном бодибилдинге и наоборот. Я перешел туда без сожаления, и считаю, что все больше спортсменов будут уходить в «классику». Во всяком случае, те, кто планирует долголетие в этом спорте.

Читайте также:
Оскар Де Ла Хойя, биография, история жизни, карьера

Гъ: А тебе на самом деле не удавалось прибавить в «массе» или ты просто боялся набрать лишнего?

СЛ: Дело в другом. У меня от природы длинные ноги. Не короткое туловище, а длинные ноги. Для жизни это хорошо. Но на сцене чем короче ноги, тем массивнее они выглядят. И я со своими длинными ногами не буду соответствовать стандарту, даже если мне удастся их разрастить. В начале этого года я выступил по пауэрлифтингу и присел 255 кг при весе в 100 кг. Многие не понимают, как при таких длинных и небольших по объему ногах можно приседать с таким весом. И я считаю, что все, что можно было выжать из моих объемов ног, я выжал.

Гъ: Но в «классике» ты ограничен в плане набора веса.

СЛ: Зато там можно «играть» формой. Чемпионат Европы показал, что я угадал критерии судейства. В первый день я был «сухим» – дальше некуда. При этом я смотрел на лица судей и проверял их реакцию. И я понимал, что в своей форме легко попаду в финал. На второй день я понял, что нужно что-то менять. У меня такая особенность – мой организм абсолютно безинертный. То есть я могу вносить какие-то изменения в диету, и он мгновенно среагирует. И мне достаточно смотреть при этом в зеркало и отслеживать, что происходит. На второй день я стал чуть объемнее, чуть сочнее, не потеряв ни грамма качества, и опять же я угадал. И если спортсмену в «классике» ясны критерии судейства, он может прогрессировать, может манипулировать с той же «загрузкой», например. Что до меня, то у меня оставался запас в 1, 5 кг. Пронесся слух, что ростомер показывает на 1 см меньше, и я предпринял меры. Потом оказалось, что все в порядке.

Гъ: Расскажи поподробнее, что ты чувствовал во время турнира, каким он тебе запомнился?

С.Л.: Я на взвешивании подошел к Саше Тимошенко и сказал: «Я выиграю!» На что он ответил: «Расслабься, соперники сильные, и неизвестно, что будет завтра. На что я сказал еще раз: «Саша, я выиграю эти соревнования!». У меня был какой-то особый драйв, кураж, что ли. Я смотрел на взвешивании на соперников и понимал, что до выхода на сцену они смогут довестись, но не улучшиться в «разы» и бороться было реально. Оставалось лишь не испортить в последнюю ночь все, что было наработано. Но для этого надо быть очень слабовольным человеком. Если бы было нужно, я мог не есть, не пить. Другой вопрос: критерии судейства. Мне очень понравился формат судейства, когда полуфинал и финал судили разные судьи, и финал начинался с нуля.

Гъ: Есть ли разница между тем, как судят на Европе и как судят в России?

С.Л.: Да, и большая. Там вся основная судейская работа направлена на атлетов, которые стоят в линии. Сравнений всего-то было четыре. То есть, стоя в линии, ты постоянно должен был работать, напрягать мышцы. Если у нас можно наклониться, походить, чуть ли не сесть на сцену, то там это не допустимо. Если ты уходишь попить воды или тебе из-за кулис подают воду – дисквалификация. Судьи постоянно перемещали спортсменов, и расслабляться было нельзя. Здесь не было ребят с такой экстремальной массой, как у Миши Сидорычева, который огромен, даже когда расслаблен. Здесь при весе в 90 кг, если расслабился – все, тебя нет. Но там нет такого разброса в судейских оценках, который возможен у нас.

Если говорить о конкретных результатах выступлений наших ребят, то я считаю, что Саша Каменский должен был быть выше. Но Каменский был больше похож не на «классика», а на культуриста: очень мощный и «глубокий». И я ему сказал, что ему нужно выступать в бодибилдинге. Саша со мной согласился: «Я не ожидал, что «загрузка» так сработает».

Гъ: Тебе понравилось быть чемпионом Европы?

СЛ: Когда в твою честь дважды исполняется гимн страны – это волнительно. И потом приятно быть в центре внимания. Ко мне подходили и поздравляли люди, языка которых я не знал: спортсмены, тренеры из разных стран.

Читайте также:
Франко Коломбо, биография, спортивная карьера

Геркулесъ: Ты собираешься продолжать в том же духе?

СЛ: Да. Очень хочу попасть на чемпионат мира. В этом году не получится. Моя семья просто физически не выдержит еще одной подготовки. А в следующем году я уже буду ветеран. Так что цель – выиграть ветеранский мир. С учетом того, что я видел на фото и видео – это совершенно реально. Понятно, что для того, чтобы победить, нужно и выглядеть соответствующим образом. Ведь ребята из других стран – тоже не «чайники». На Европе я видел, как они менялись между первым и вторым днем соревнований. Но дело в том, что в силу своей ущербности из-за травмы руки я в течение нескольких лет учился позировать, чтобы скрывать свои недостатки и акцентировать внимание на плюсах. Некоторые позы я был вынужден под себя подстроить. Зато теперь я могу позировать хоть ночью безо всяких проблем. А здесь я с удивлением обнаружил, что при высоком уровне подготовки: мощная спина, мощные ноги, некоторые атлеты стояли на сцене «криво» и не могли себя показать в лучшем свете. Если бы они добавили качественное позирование, то с ними труднее было бы биться.

Гъ: Ты упомянул про травму руки. Расскажи, что это было.

С.Л.: Скоро будет три года, как это произошло. Меня с другими ребятами-спортсменами пригласили на праздничное мероприятие, связанное с открытием бизнес-центра. В момент проведения пиротехнического шоу что-то пошло не так, и фейерверк взорвался не в воздухе, а прямо перед нами. Серьезно пострадал Андрей Сорокин — ему прожгло ногу. Еще серьезнее Артем Иванов. Ему тоже сильно прожгло ногу в районе голени. Мне повезло меньше всех – травма пришлась на лучевой нерв руки. Все это проходило на открытом месте, в непосредственной близи народа не было, и никто даже не заметил, что что-то произошло. Меня увезли в НИИ скорой помощи. На сегодняшний день я все еще пытаюсь привлечь к ответственности устроителя этого мероприятия. Именно к уголовной, о какой-то финансовой компенсации речи уже не идет, поскольку за все прошедшее время виновник отклонил все попытки к общению. К счастью, есть друзья и близкие, которые откликнулись и помогли по мере своих возможностей. Недавно я снова ездил в прокуратуру и написал очередное заявление, поскольку полиция без инициативы относится к этому делу. Я верю, что рано или поздно справедливость восторжествует.

Гъ: Как проходило лечение? Удалось ли восстановиться?

СЛ.: Первые две недели спасали руку. Продукты горения попали под кожу, начался процесс заражения крови и некроз. А потом, когда отек на руке стал спадать, выяснилось, что функция, за которую отвечает лучевой нерв, исчезла. А именно: подъем кисти вверх и разгибание пальцев. То есть кисть висела. Ровно два года я пытался восстановить кисть как угодно. Я делал иглоукалывание, другие процедуры. К сожалению, функция нерва не восстанавливалась. Тогда в июле прошлого года я нашел доктора, который прооперировал меня. Суть операции заключалась в пересадке мышц. Согласно предварительно заключенному контракту рука должна была начать функционировать не меньше, чем на 60% от функции здоровой руки. Что, собственно, и есть. Больше, чем на 60% функция, к сожалению, никогда не вернется. Дважды я выступал с одной рукой, и весной был первый сезон, когда я соревновался, имея 1, 6 руки. Результат налицо.

Гъ: Трудно себе представить, какой результат ты бы мог показать, имея две здоровых руки.

С.Л.: На самом деле, когда я еще ходил в гипсе, я продумывал способы тренировки, потому как очень сложно заниматься в зале с такой травмой. Крайне нелегко делать жим штанги лежа – она попросту выпадает из рук. Поэтому слесари выточили мне специальное приспособление, которое фиксировало кисть, чтобы она не подломилась. Потому что если она подломится в процессе работы, то попросту оторвутся мышцы-антагонисты. Но надо ведь было что-то делать, верно? Решения было два: либо завязывать с выступлениями, к чему я склонялся в первые недели после травмы, либо как-то продолжать. Я все же решил продолжать.

Гъ: А что тебя к этому подвигло? Многие здоровые «завязывают» с соревновательной карьерой.

С.Л.: Все-таки это – единственное, что я умею хорошо делать. Поэтому я решил идти дальше. И потом я с детства мечтал, чтобы мои родные мной гордились. Чтобы моя дочь принесла в школу журнал с моими фотографиями и сказала: это мой папа. Когда два года назад я сказал, что выиграю чемпионат Европы, надо мной смеялись: «Ну посмотри, какой ты чемпион Европы?» И мне хотелось бы, чтобы эти люди, взяв в руки журнал, сказали: «Надо же, у него получилось!»

Читайте также:
Мэнни Пакьяо, биография, история жизни, достижения

Геъ: Есть поговорка: Все что ни делается – к лучшему. Помогла ли тебе в чем-то травма, как бы цинично это не звучало?

С.Л.: Да. Судя по фамилии – я не русский. Точнее, еврей-полукровка. С детства меня окружали родственники-евреи по папиной линии, и я даже ругался в детстве на иврите. Но через некоторое время после того рокового происшествия я покрестился. Я понял, что есть вещи, которые могут разрушить наше благополучие в один день. Мы никак не можем на них влиять, а посему я решил, что буду глубоко верующим человеком. И в день финала чемпионата Европы в Софии я сходил в православный храм. Там все было не так, как у нас. Я поставил свечки за то, чтобы все было хорошо у родных и близких, и чтобы все закончилось успешно. Все происходит не просто так. И когда случился этот взрыв фейерверка, первыми словами, которые я сказал, были: «Это мне прилетело». То есть это испытание предназначалось не другим ребятам, а мне. Чтобы я одумался, что-то поменял в этой жизни. Наверное, не все поменял я пока еще. Но я в процессе.

Гъ: Интересно, все же, как ты приспособился к тренировкам с поврежденной рукой. Как, к примеру, качал бицепс?

С.Л.: Гантель из руки выпадала, поэтому упражнения на бицепс с гантелями пришлось отменить. Только штанга с жестким закреплением. Поскольку я не могу делать такое нужное упражнение как «молоток», пришлось искать альтернативу. Нашел ее в виде подтягиваний обычным хватом. В жиме лежа приходилось фиксировать кисть лифтерскими бинтами. Гантели я лежа жать могу, но приходится балансировать кистью, поскольку жесткого закрепления нет, а гантель весит 50 кг. При этом я стараюсь, чтобы рядом никого не было, потому что когда гантель начинает падать, я ее стараюсь выбрасывать. Самым сложным было научиться качать плечи.

Мозг дает команды мышцам обоих рук независимо от того, нагружаю ли я вторую руку, или нет, и все видели, как я делал совершенно нелепые жимы лежа в тренажере Смита одной рукой, как я со второй рукой на привязи делал подъемы на бицепс. Все это было не напрасно: травмированная рука отзывалась на нагрузку! Конечно, не так, как здоровая, но все же. Я боялся полной атрофии, потому что дважды за два года я был полностью обездвижен по два месяца: после травмы и после операции. А так как основным, что я мог делать, были ноги, я их и делал. С учетом того, что штангу на плечах удержать было невозможно, я делал жимы ногами и приседания в тренажере Смита. Что касается спины, то если посмотреть на мои крепления мышц, то они изменились в связи с тем, что включились какие-то компенсаторные механизмы. Плюс от каких-то движений пришлось отказаться, заменив их другими. В частности, я начал много подтягиваться широким хватом. Так что все пошло на пользу.

Гъ: Вернемся к чемпионату Европы. Тебе удалось посмотреть Софию? Тебе понравилось?

С.Л.: В день финалов была организована экскурсия по городу, на которую поехали немногие. Большинство лежали в гостиничных номерах вверх ногами и ели рис. Но я поехал и не пожалел. К сожалению, я не успел съездить в горы. София расположена в чаше гор. Но это связано еще с тем, что мы выступали в парах с Юлианной Орловой, а эти соревнования проходили по вечерам.

Гъ: В конце прошлого года устраивались настоящие истерики насчет того, как мы будем теперь без «Дримтана». Но проблемы с гримом благополучно разрешились, верно?

С.Л.: Истерика случается, когда что-то запрещают, и не понятно, что при этом разрешают, и как этим пользоваться. Оказалось, что паника преждевременная. На чемпионате Европы был судья по гриму, который проверял нанесение, но никого не забраковал. Маслом пользоваться разрешали. И теперь важным фактором стало качественное нанесение грима. Меня и Сашу Каменского в финале гримировал Бронислав Куфтырев, за что ему огромное спасибо. Он – настоящий профессионал, тренер чемпионов. Мы пользовались «Протаном» и жидким «Дримтаном», и несомненные их плюсы по сравнению с обычным «Дримтаном», что их можно отмыть и лечь чистым в постель. «Дримтаном» ты потом пачкаешь все в течение 2-3 недель. Кроме того, грамотно нанесенный грим ( из тех, что разрешены сейчас), дает лучший оттенок, нежели «Дримтан».

Читайте также:
Леннокс Льюис - отзывы, мнение, рейтинг

Гъ: Что ты думаешь о будущем классического бодибилдинга?

С.Л.: Я полагаю, что у него хорошие перспективы. И типаж классического бодибилдера сейчас востребован гораздо больше, чем обычного бодибилдера. Обычный «ортодоксальный» бодибилдер в межсезонье выглядит не слишком привлекательно с эстетической точки зрения. Да и на соревнованиях не всегда хорошо. Классики – другое дело. Скажу о себе: чтобы принять участие в каких-то съемках, шоу, мне не нужно ничего особенного делать. Достаточно немного «поджаться».

Линдовер Станислав: биография и тренировки в бодибилдинге

Содержание статьи:

  1. Тренировки
    • Советы начинающим спортсменам от Станислава
    • Оптимальное число занятий
    • Питание

Родился атлет в Санкт-Петербурге в 1972 году. Станислав Линдовер имеет звание мастера спорта по бодибилдингу и является абсолютным чемпионом континента по классическому культуризму. Он неоднократно становился чемпионом и призером чемпионатов России. Сегодня Станислав считается самым популярным атлетом канала Yougifted Russia, транслируемом на сервисе YouTube. Также он продолжает готовиться к новым турнирам. Также следует сказать, что в 2002 году атлет окончил обучение в колледже фитнеса и бодибилдинга имени Бена Вейдера.

Тренировки Станислава в бодибилдинге

Советы начинающим спортсменам от Линдовера

Зачастую в бодибилдинг приходят атлеты, которые прежде занимались другими видами спорта. Безусловно, большие перспективы открываются перед теми, кто ранее занимался тяжелой атлетикой, метаниями или силовым троеборьем. Это связано с похожей спецификой тренинга в этих спортивных дисциплинах.

Давно известно, что начинающие спортсмены достаточно быстро прогрессируют практически при любой тренировочной программе. Так как рост мускулов является ответом организма на физические нагрузки, то прогрессировать в течение большего отрезка времени будут спортсмены с низким уровнем начальной подготовки. Это связано с тем, что их организму потребуется больше времени на адаптацию.

Оптимальное число занятий

Сплит-система спортсменов должна быть рассчитана на семь дней. Сегодня установлено, что основную роль в мускульном росте играют анаболические гормоны, уровень которых в сравнении с катаболическими должен быть высоким. Уже только на основании этих знаний можно создать правильную программу занятий.
Силовые тренировки оказывают большое влияние на скорость производства белковых соединений в мускулах. Как известно, основными факторами этого процесса являются гормоны и аминокислотные соединения.

Физическая нагрузка активирует механизмы синтеза анаболических гормональных веществ. Таким образом, можно говорить о том, что частый тренинг способствует поддержанию высокого анаболического фона и при соответствующем питании поддерживается синтез белков. К сожалению, часто забывают, что организм не способен безостановочно производить гормоны и эндокринная система нуждается в отдыхе. Восстановление является неотъемлемой частью мускульного роста. После интенсивных тренировок должны восстановиться нервная, энергетическая и эндокринная системы.

Таким образом, использовать субмаксимальные веса следует не чаще одного раза в 14 дней. Также не имеет смысла и заниматься более трех раз в течение недели, при условии, что вы не используете ААС. Известно, что анаболики значительно ускоряют восстановление организма и при их использовании можно тренироваться чаще.

Питание

Всем известно, что атлетам следует употреблять от двух до двух с половиной грамм белковых соединений на кило массы вашего тела. Хотя традиционная медицина говорит о том, что достаточно и одного грамма на кило вашего веса. Такое расхождение в цифрах связано с несколькими причинами. Во-первых, спортсменам необходимо больше протеина, чтобы росли мускулы. А во-вторых аминокислотные соединения используются организмом не только для строительства тканей, а участвуют в различных процессах.

Также следует помнить, что организм не может усвоить весь употребляемый белок. Если обратиться к физиологии, то можно рассчитать и единовременною порцию протеинов, которые будут полностью и достаточно быстро обработаны пищеварительной системой. Этот показатель составляет от 40 до 70 грамм. Набрать такое количество белковых соединений за четыре или пять приемов пищи вполне реально.

Если говорить о соотношении нутриентов для набора массы, то здесь все же важен индивидуальный подход. В то же время за точку отсчета можно взять следующие цифры:

  • Протеины — от 2.5 до 3 грамм на кило веса.
  • Жиры — от 0.7 до 1 грамма на кило массы тела.

Несколько сложнее дело обстоит с углеводами. Имеет смысл повышать количество потребляемого нутриента постепенно, скажем, по 50 грамм каждую неделю. В то же время превышать дозировку в 150 грамм не стоит. Также вам следует проводить еженедельные взвешивания и следить за внешним видом, чтобы не появился жир.

Тренировка плеч от Станислава Линдовера в этом видеоролике:

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: