Андрей Скоромный – биография, личная жизнь, фото, видео

Андрей Скоромный – фото, биография, программа тренировок и питания

Общие данные

» Дата рождения: 30 июня 1989
» Место рождения: Ерки, Черкасская область, Украина
» Рост: 174 см.
» Вес в межсезонье: 118 кг
» Вес на подготовке: 100 кг
» Окружность талии: 85 см
» Окружность одного бедра: 71 см
» Окружность голени: 50 см
» Окружность бицепса: 53 см
» Окружность шеи 45 см

» Бодибилдер категории IFBB 2010 год
» Кубок Москвы и Кубок России юниоры, абсолютный чемпион мужчины до 90 кг, бронза
» Кубок ЦФО юниоры , абсолютный чемпион мужчины до 90 кг, 4-е место
» Чемпионат Московской области юниоры, абсолютный чемпион мужчины до 100 кг, бронза
» Чемпионат Москвы юниоры, абсолютный чемпион мужчины до 90 кг, серебро
» Чемпионат России юниоры свыше 75 кг, чемпион юниоры абсолютная, чемпион мужчины до 90 кг, 5 место 2011 год
» Чемпионат Москвы мужчины до 100 кг, серебро 2012 год
» Чемпионат России мужчины до 100 кг, серебро
» Кубок Чемпионов мужчины абсолютная, 5-е место
» Гран-При Фитнес-Хаус мужчины абсолютная, 4-е место 2013 год
» Arnold Amateur (IFBB) мужчины до 100кг,
» Чемпионат России мужчины до 100кг, серебро

Краткая биография Андрея Скоромного

Андрей Михайлович Скоромный родился в 1989 году в пгт Ерки, Черкасской области в тогдашней УССР. Детство и юность спортсмен провел в п. Пурпе Уральского федерального округа на севере России. Мальчик еще с детства познакомился со спортом, занимаясь легкой атлетикой, бегом и защищая честь школы на различных спортивных турнирах. Регулярные тренировки принесли Андрею разряд по баскетболу, гимнастике и легкой атлетике. В 17 лет парень поехал покорять Москву и поступил в Московский автомобильно-дорожный государственный технический университет на факультет автомобильного транспорта.

В 21 год Скоромный принял участие в своем первом чемпионате. Наиболее успешным для карьеры бодибилдера стали 2010-2013 гг. На Чемпионате Москвы 2010г. Андрей берет золото в категории «юниоры свыше 75 кг», и бронзу в категории «мужчины свыше 90 кг». Следующие конкурсы также приносят бодибилдеру победу. Во время выступления на Arnold Amateur Андрей не входит в шестерку лучших и оставляет большой спорт. Тренером Скоромного выступал Алексей Викторович Киреев, известный как “доктор Любер”.

Личная жизнь, жена, планы на будущее

Был женат на Арине Скоромной, в девичестве Варская. Арина является известным инструктором по фитнесу. Андрей очень тепло отзывается о своей жене, и подчёркивает, что именно супруга поддерживает быт семьи. В апреле 2014 года у пары родилась дочь – София Андреевна. В 2017 году пара рассталась и развелась.

Арина и Андрей оба работают индивидуальными тренерами и вместе выпускают программу «Телу время», где рассказывают о принципах тренировок чемпионов бодибилдинга. В настоящее время Андрей не участвует в конкурсах, посвятив свое время семье и работе. Скоромный ведет видеоблог, проводит симпозиумы, мастер-классы, семинары и тренинги.

Тренировки Андрей Скоромного

Ключевой принцип тренировок – импровизация. Андрей проводит интенсивные тренинги отдельно для каждой большой группы мышц как в межсезонье, так и в период подготовки к соревнованиям. Основной принцип подготовки – четырёх- или трехдневный сплит. В межсезонье исключаются проработки мышц брюшного пресса и голеней. Силовые тренировки обязательно заканчиваются кардио нагрузками по 20 минут.

Строгого учета количества повторений нет, бодибилдер ориентируется на ощущение. Программа тренинга и набор упражнений подбирается для каждого индивидуального занятия индивидуально и интуитивно. Вес в упражнениях Андрей использует немалый, увеличивая его их до тех пор, пока ощущает нагрузку на целевую группу мышц.

Всего Андрей делает 3-4 тренинга в неделю. За один сет выполняется 12-15 повторений, а программа каждого занятия меняется. Большие мышечные сегменты Скоромный прорабатывает с большим весом, а отдельные сегменты – с небольшим. Для рук используется средня, но концентрированная нагрузка. Бодибилдер часто тренирует большие мышечные сегменты (спина, грудь и руки) во время одного тренинга, поскольку такой подход помогает лучше добиться красивых пропорций.

После тренировки Скоромный употребляет аминокислоты, а потом протеин.

Программа питания Андрея Скоромного

Андрей предпочитает все только домашнее и свежее. Принципиально не употребляет сладкого и всегда внимательно читает состав продуктов. Чтобы пища перерабатывалась в энергию, а не жир, нужно кушать 4-5 раз в день.

» Белки. Для максмального насыщения незаменимыми аминокислотами, Андрей употребляет несколько видов белка в день. Утром – обязательно омлет или яичные белки, потом – телятина, белая или красная рыба, индюшатина, творог. Минимальное количество протеина в рационе 400—500 грамм.
» Для улучшения гидролиза требуется большое количество воды.
» Углеводы. Андрей предпочитает сложные углеводы. Объем нутриента равномерно распределен на протяжении суток. Овсяная, рисовая и гречневая каша составляют базу. Овощи обязательно дополняют дневной рацион.
» Жиры. Рапсовое, льняное и оливковое масла в качестве заправки к салатам.
» Фрукты в неограниченном количестве.
» Специи и пряности – обязательны.
» Спортивное питание включает аминокислоты, ВСАА, глютамин и протеиновые смеси.

Молочные продукты, по мнению Андрея, являются тяжелыми для желудка, и редко когда у людей вырабатывается достаточное количество ферментов, чтобы его переварить. Аминокислотный состав молока также беден, поэтому употреблять его не следует. Отличным источником белков для бодибилдеров считается творог.

При составлении меню обязательно учитывается совместимость продуктов. Между употреблением белковой и углеводной пищи необходимо делать паузы, чтобы обеспечить правильную среду для расщепления молекул. Пища никогда не запивается водой или иными напитками. Между употреблением продуктов и воды делается пауза в полчаса.

Читайте также:
Бернард Хамфри Хопкинс-младший - отзывы, мнение, рейтинг

Во время «сушки» составляется безуглеводная диета, где основным источником калорий вступает белок. На сушке у Андрея не возникает желание сорваться, что связано с его постоянным недовольством своим телом. Постоянное совершенствование форм и пропорций – вот мотивация Скоромного для достижений.

Андрей Скоромный – бодибилдер и философ

Андрей Скоромный – один из тех, о ком говорят: «self-made man» – человек, сделавший себя сам. За пять лет усиленных тренировок (с 16 лет и до 21 года) он сам, без фармы, набрал 30 кг (с 62 до 92 кг). Его авторитетность подтверждает количество фанатов и последователей в Инстаграм. А это почти полмиллиона человек!

Антропометрия

  • Рост 1 м. 74 см.
  • Соревновательный вес: от 96 до 100 кг.
  • Бицепс: 56-58 см.
  • Икры: 50 см.
  • Окружность бедра: 77 см.

Турниры и победы Андрея Скоромного

  • 2010-й стал, пожалуй, сам урожайным годом в его спортивной карьере. Участвуя в шести чемпионатах, он во всех занял первое место. А в некоторых взял призы сразу в двух категориях.
  • В 2011-м спортсмен ограничился выступлением на Чемпионате Москвы, где занял 1-е и 2-е места.
  • 2012 знаменателен участием в одном из самых авторитетных для бодибилдеров турнире Гран При FITNESS HOUSE. Тот факт, что молодой малоизвестный бодибилдер смог войти в пятёрку лучших (4-е место), говорит сам за себя.
  • Выход в 2013-м на Arnold Amateur, считающийся своеобразным квалификатором для IFBB Pro League, который, в свою очередь, открывает дорогу для участия в Arnold Classic и Mr. Olympia, не был успешным с точки зрения наград. Но дал возможность получения бесценного опыта, без которого дальнейшее продвижение просто невозможно.
  • А вот соревнования на Чемпионате России в том же году закончились более удачно – 2 место в категории до 100 кг.

Видео: выход Андрея Скоромного на турнире Гран При Fitness House в 2012 году.

Андрей Скоромный в детстве и юности

До 17 лет Андрей жил в маленьком посёлке Ямало-Ненецкого округа. Мама – учительница русского языка и литературы, отец – строитель (прораб), то есть бюджетные работники, жившие на зарплату. Более того, всё своё детство будущий бодибилдер провёл в строительном вагончике по причине нехватки денег даже на самое недорогое съёмное жильё.

Поэтому все разговоры о том, что Андрей стартовал и продолжает свою деятельность за счёт родителей-миллионеров – это не более чем абсолютно беспочвенный миф. Впрочем, скромная – в материальном плане – жизнь на Севере явно пошла на пользу. Судя по всем высказываниям, именно это стало первопричиной и главной мотивацией.

Спортивная биография

Точкой отсчёта спортивной биографии можно считать поездку в Артек, которая стала для амбициозного парня настоящим переворотом в сознании. Концентрация в одном месте такого количества интересных людей и идей просто не могла оставить равнодушным. Вернувшись домой, он уже точно знал, что только Москва даст возможность реализовать себя.

Надо отдать должное родителям – они поддержали это решение, отдав все сбережения для того, чтобы он смог поступить на платное отделение Московского автомобильно-дорожного института. Уже на втором курсе перешёл на бюджетное отделение, что тоже говорит о его волевых качествах.

Желание поднять уровень физического развития привело в 2010 в спортивный зал. Поначалу это были обычные самостоятельные занятия в качалке. Чуть позже – серьёзные тренировки под руководством Алексея Киреева. Профессиональный тренировочный процесс практически сразу дал свои результаты и в 2010 вывел в чемпионы среди юниоров.

Андрей Скоромный-2020

Его жизнь в Сети настолько активна, что кажется невероятной – как он всё успевает?! Аккаунты в Телеграм, Инстаграм и Вконтакте всегда наполнены актуальными и предельно информативными постами. Может сказалось то, что мама Андрея преподаёт русский язык, или это своеобразная личностная реализация, а возможно и способ саморекламы – не важно.

Главное, Скоромный-2020 – это амбициозный, умный, разносторонне развитый и предприимчивый человек. Он продолжается самосовершенствоваться и помогает в этом другим. И, конечно, не может не вызвать уважения тот факт, что абсолютно все посты написаны им самим. Судя по количественному и качественному наполнению, хорошим логическим продолжением стала бы его книга. Поэтому не удивимся, если в скором времени увидим на прилавках книжных магазинов квинтэссенцию его Пути, облечённую в слово.

Кроме того, Андрей стал дипломированным нутрициологом — в 2019 году он закончил московский РГСУ, получив второе высшее образование. Помимо этого, проводит семинары и даёт индивидуальные консультации. И, конечно, бизнес-проекты! Как минимум два из них не только выдержали конкуренцию, но и успешно развиваются в русле стратегии «зонтичный бренд».

Андрей Скоромный о скандальном видео

В одном из своих интервью, отвечая на вопрос о слитом видео в скайпе, Андрей ответил лаконично, но честно. Он сказал, что не считает, что опозорился, потому что это личная жизнь, на которую имеет право каждый. К тому же на тот момент пусть юридически он ещё был в браке, но фактически – уже нет. Что, конечно, тоже наложило свой отпечаток. По его меткому замечанию: «От хорошей жизни ерундой не занимаются».

Читайте также:
Мария Прусакова - биография, личная жизнь, фото, видео

Личная жизнь

Стало ли скандальное видео той последней каплей, которая привела к окончательному разрыву отношений – трудно сказать. Но как бы то ни было, вскоре Андрей развёлся с женой. Впрочем, отношения с дочерью удалось не только сохранить, но и перевести на другой качественный уровень. Об этом говорят многочисленные совместные фото, которыми заполнен его Инстаграм. В одном из своих постов он признался, что связь с Софией, несмотря на развод, стала крепче, – а это главное.

Один из принципов Андрея – не говорить о своей личной жизни. Поэтому остаётся только гадать, почему такая блестящая и успешная пара не смогла сохраниться. Что же касается бывшей жены, то, судя по фотографиям в Инстаграм, в её жизни уже давно присутствует другой мужчина. Не это ли стало настоящей причиной развода? Жаль, если это так! Ведь Андрей, отказавшись от соревнований, по сути, пожертвовал ради семьи своей спортивной карьерой.

Впрочем, пусть даже он и не стал профессионалом типа королей бодибилдинга: Биг Рами или Флекса Уиллера – хотя все предпосылки для этого были – можно с уверенностью сказать, что его жизнь уже удалась. А ведь ему только 31 год! И это значит, что всё самое интересное ещё впереди!

Видео: тренировка ног с Андреем Скоромным

Андрей Пушкарь – ушёл непобеждённым

Детство

О родственниках великого спортсмена известно не очень много в силу его скромности и стремлении оградить свою семью от назойливого внимания окружающих. Родился маленький Андрей в очень небогатой семье. Мама работала учителем русского языка и литературы в школе в маленьком посёлке Ямало — Ненецкого автономного округа, а папа работал прорабом на строительных объектах.

По причине острой нехватки денег, семья Скоромных на протяжении многих детских лет будущего спортсмена проживала в строительном вагончике, рядом с местом работы отца, поэтому слухи о том, что Андрей добился таких высот только благодаря богатеньким родителям так и останутся слухами. Однако, как впоследствии окажется, именно такие суровые условия жизни на Севере, невозможность приобрести необходимые для нормальной жизни вещи, являлись ключевыми, в стремлении юного спортсмена вырваться из бедности и помочь своей семье обрести беззаботную жизнь.

Как погиб Андрей Пушкарь

14 ноября 2021 года весь спортивный мир был потрясён страшной новостью: знаменитый рукоборец ушёл из жизни. Причина смерти – погиб в ДТП. Олег Жох, с которым они вместе ехали на один из самых престижных турниров Vendetta All Stars, в тяжёлом состоянии был доставлен в реанимацию. Фото и видео с места трагедии собрали миллионы просмотров – люди не верили в реальность случившегося.

Денис Цыпленков, с нетерпением ждавший схватки со своим другом, сказал после аварии в одном из своих интервью: «Я не раз говорил, что это хороший человек и суперспортсмен. Он заслуживал быть на вершине, быть лидером, быть чемпионом. Он был очень важным человеком в моей жизни, очень важным мотиватором. Андрей всегда приходил воевать. Каждый год мы встречались, и он не давал мне сдаться. Есть люди, которые всегда держат вас в напряжении. Вы идете в спортзал и думаете, что он придет, и вам нужно дать ему бой. Сегодня всё по-другому».

Образование

Ученические годы Андрея прошли на севере России, в городе Пурпе. Уже со школьных лет, мальчик интересовался различными видами спорта, был подвижен, талантлив, показывал себя выносливым, сильным во многих спортивных видах. Уже с таких ранних лет, будущий спортсмен показывал невероятные спортивные результаты и физические возможности. Окончив в 2006 году школу, Андрей Скоромных переезжает в Москву для получения высшего образования и реализации своих жизненных целей, однако даётся ему это очень нелегко. Родители собирают все свои сбережения ради будущего их ребёнка, и Андрей знает, что не может их подвести.

Профессиональная деятельность

В 17 лет, Андрей впервые приходит в зал для тяжелоатлетов, и этот день навсегда меняет его жизнь. Для него открываются двери в мир бодибилдинга, в мир ярких побед и великих достижений. Талант и целеустремлённость приводят юного спортсмена в 2010 году к его первой бесспорной победе на чемпионате, проходившем в Йошкар – Оле. Тренером, ведущим молодого бодибилдера к успеху, с 2010 года являлся Алексей Киреев. Его профессиональный подход основывался на специально разработанной методике тренировок, питания, «сушке тела», начинающейся за 5-8 недель до значимого спортивного события. Именно с победы в Йошкар — Оле началась череда успешных выступлений спортсмена.

Весна 2010 года принесла юноше победу на ещё одном значимом мероприятии – на Кубке России. На данных состязаниях, Андрей выступал в номинации «Юниоры свыше 75 кг», а в категории «Мужчины до 90» занял почётное третье место, уступив лидерство более опытным бодибилдерам.

Осень 2010 года также не заставила ждать юного спортсмена великих свершений. Очередное золото среди юниоров! С каждым новым состязанием, Андрей учился новому, оттачивал своё мастерство, технику, что в будущем принесло ему немало громких побед.

Но как бывает даже в жизни таких успешных людей, проблемы со здоровьем подкрадываются совершенно неожиданно. Много месяцев подготовки к чемпионату мира, титанический труд, строгий режим дня, казалось бы, что всё на стороне спортсмена, однако обычная простуда даёт серьёзные осложнения на ухо Андрея. В итоге за 3 недели до чемпионата парень попадает в больницу и не может принять участие.

Читайте также:
Златан Ибрагимович, биография, история жизни, спортивная карьера

Андрей выздоровел и к осени 2011 года снова набрал спортивную форму. В этот раз, на очередных состязаниях в номинации «Мужчины до 100 кг», спортсмен завоевал серебро, оставив позади весьма сильных соперников. Это было триумфальное возвращение спортсмена.

Помимо спорта, для Андрея очень важным была и образовательная стихия. Он очень любил читать, узнавать что — то новое, поэтому параллельно с посещениями тяжелых тренировок, спортсмен обучался в Московском автомобильно-дорожном институте, а по вечерам выходил на смены в фитнес — клуб инструктором.

Андрей Пушкарь: «Моя жена Света – свет моей жизни»

Жена легенды армспорта Светлана – настоящая боевая подруга Андрея. Всецело поддерживающая атлета при жизни, она и после трагического ухода мужа, продолжает его дело. Так, например, Света активно участвует в работе фонда Андрея Пушкаря и занимается организацией и продвижением турнира имени Андрея и Анатолия Пушкарей. Кроме того, благодаря ей продолжает работать аккаунт в Инстаграм (https://www.instagram.com/pushkarandriy/). Помимо этого, вместе с режиссёром Дмитрием Косигиным Светлана участвует в создании фильма «Пушкарь». Но в первую очередь, конечно, она – мама замечательного сына, которому недавно исполнилось 4 года.

Жизнь культуриста в настоящее время

Несмотря на то, что Андрей уже пару лет как не выступает на соревнованиях по бодибилдингу, он все ещё остаётся весьма интересным человеком для публики. За его страницами в социальных сетях следят более полумиллиона человек, что является впечатлительной цифрой даже для мирового уровня. Он продолжает давать мастер — классы, проводить семинары по правильному и сбалансированному питанию, а также эффективным тренировкам. Спортсмен поддерживает тёплые отношения с дочерью Софией, что также можно увидеть на их совместных фотографиях из сети.

Интервью с Андреем Скоромным (Andrey Skoromny) – как проводит тренировки профессионал?

Андрей Скоромный один из обладателей наиболее эффектных и внушительных рук в российском бодибилдинге, поэтому мы попросили именно его поделиться своим опытом и секретами:

К: Большой объем рук – это прежде всего вопрос генетики или тренировок? Каждый ли способен развить руки объемом в 50 см?

А: В вопросе мышечных объемов генетику точно нельзя поставить на последнее место, но если делать определенный упор и акцент на руки, то цифра в 50 см, я считаю, достижима для большинства.

К: Считается, что поскольку мышцы рук малые по объему, их можно и нужно тренировать чаще, чем другие мышечные группы. Что ты можешь сказать об этом, исходя из личного опыта?

А: Руки участвуют во время выполнения упражнений на грудь, спину и плечи, потому прямая нагрузка более одного раза за недельный сплит им не нужна. Если есть необходимость сосредоточиться именно на руках, то можно добавить по одному упражнению на руки, выполняемому в памповом режиме, после работы на грудь и спину.

То есть после проработки груди сделать несколько подходов одного изолированного движения на трицепс, а после спины на бицепс. При этом если руки отстающая мышечная группа, будет правильным в данной схеме немного снизить объем работы на грудь и спину.

К: С чего лучше начинать новичку? Увеличивать силовые показатели в упражнениях на руки или сразу концентрироваться на прицельной проработке?

А: Это касается не только новичков, но и абсолютно всех. За последние 4 года у меня веса в упражнениях на руки не выросли ни на килограмм, однако объем рук вырос на 8 сантиметров. Я сейчас работаю с весами меньшими, чем половина людей, занимающихся со мной в одном зале. Это говорит о том, что именно для рук величина веса не имеет решающего значения.

Руки – это малые группы мышц, и если, например, используешь читинг при выполнении тяги гантелей в наклоне или отбив при жиме лежа, то все равно спина и грудь получают нагрузку, так как они доминирующие в этих движениях, и основная работа все равно приходится на них. При читинге в подъемах на бицепс или французском жиме нагрузка скрадывается более сильными мышцами и не попадает в цель, поскольку бицепс и трицепс гораздо более слабые.

Поэтому техника в этом вопросе стоит на первом месте. Кроме этого, снова же исходя из малого объема мышц рук, их тренировка должна проходить в режиме непрерывного напряжения. То есть подход выполняется без остановок в начале и конце движения. При работе на бицепс нельзя полностью опускать руки, давая бицепсу расслабиться, а при работе на трицепс нельзя работать до полного выпрямления рук, т. е. «выключать» их в локтях.

Большие мышечные группы расходуют много энергии во время упражнения и не успевают восстанавливаться в промежутке между повторами, чего не скажешь про руки. А ведь для стимуляции роста важно добиваться как можно большего утомления мышечных волокон в единицу времени. Поэтому, например, поочередный подъем гантелей на бицепс больше подходит для развития силы, а не для его роста в объеме, так как мышцы работают не непрерывно, с достаточно большой паузой между повторениями, получая таким образом возможность восстановить свой энергетический потенциал.

К: Бицепс и трицепс эффективнее тренировать за одну тренировку или раскидать в течение сплита?

А: Если приоритетом стоит развитие рук, то надо их тренировать в один день. Если же цель – равномерное развитие всех мышечных групп, то можно делать бицепс и трицепс на тренировках совместно с грудью или спиной, в каком именно сочетании – не имеет решающего значения. При этом если руки тренируются в один день, то необходимо чередовать последовательность выполнения упражнений: на одной тренировке первым прорабатывается трицепс, на другой – бицепс, но если что-то отстает от другого, то начинать надо всегда с отстающего.

Читайте также:
Вартан Саркисов — спортсмен и тренер

К: Какие упражнения обязательно должны быть в программе на руки?

А: Я всегда говорю так: лучшее упражнение то, которое ты максимально чувствуешь. Исходя из этого, надо подходить к выбору упражнений в первую очередь. Далее, надо включать в программу упражнения, позволяющие проработать мышцы под разными углами, то есть в каждом упражнении положение плечевой кости относительно тела должно меняться.

Например, на бицепс я выполняю подъем гантелей на наклонной скамье, подъем на скамье Скотта и подъем стоя или сидя, то есть прорабатываю верхнюю, нижнюю и среднюю часть бицепса. Кроме того, надо учитывать, что не все упражнения подходят в силу анатомических особенностей телосложения, так людям с высоким креплением бицепса подъем штанги стоя и сидя ничего не даст.

А новички попросту не могут эффективно выполнять указанное упражнение, так как не умеют чувствовать работу целевой мышцы. Поэтому мой совет им – делать упор на блоки и гантели. Когда говорят, что новичкам надо делать больше «базы», то это не должно касаться рук. На руки нет «базы». Работа на блоках должна быть в одному ряду со свободными весами, поскольку позволяет удерживать нагрузку на всех участках амплитуды и прорабатывать тот же бицепс под самыми разными углами, кроме того, это прекрасно способствует закачке мышцы кровью. При выборе упражнений на трицепс первым в тренировке у меня всегда идет блок или что-то максимально изолирующее, а уже потом более базовые движения.

Это дает максимальное наполнение кровью трицепса, разогревает суставы и связки, подготавливая локти к дальнейшей работе. А то, что из-за этого уменьшится рабочий вес в дальнейших упражнениях, к примеру, во французском жиме, никакой роли не играет. Повторюсь, я с презрением отношусь к такому понятию, как базовые упражнения на руки и особенно на трицепс. Большинство не может прочувствовать его работу в таких комплексных движениях, как отжимания на брусьях или жим узким хватом. А если руки еще и слабы, то вообще всю работу за трицепс будут выполнять грудь и плечи. Даже мне с моим трицепсом трудно его почувствовать при выполнении отжиманий или жима узким хватом.

Если я и делаю отжимания, то только к концу тренировки. Так же, как и с бицепсом, я подбираю упражнения таким образом, чтобы в каждом из них плечо меняло свое положение относительно туловища, и одно должно быть обязательно растягивающим, как пример – разгибание гантели из-за головы сидя или разгибание рук из-за головы на блоке. В конце растягивающего упражнения я дополнительно удерживаю мышцы в точке наибольшего растяжения еще несколько секунд. Растягивание рук, как и других мышц, имеет большое значение, поскольку со временем мышечная фасция становится жесткой, и это ограничивает ее рост.

Я уже имею достаточно большой опыт подготовки как любителей, так и выступающих спортсменов, и не знаю тех, кому бы такой подход не приносил пользу. Есть такие, кто поднимает «сотку» на бицепс и имеет благодаря генетике очень большие руки, но это не значит, что если тот начнет работать над ними более прицельно и технично, его руки не станут больше.

К: Какое количество повторений считаешь наиболее эффективным при тренировке рук?

А: Практически во всех упражнениях я придерживаюсь диапазона 12–15 повторений в подходе. С учетом того, что сам подход выполняется непрерывно с постоянным напряжением, такое число повторов для меня уже предел. Скорость выполнения повторов отнюдь не медленная.

К: Какой объем работы ты выполняешь на руки?

А: На бицепс и трицепс я выполняю по три упражнения, иногда через неделю добавляю четвертое упражнение на брахиалис. Что касается количества подходов, то я никогда не могу сказать точно, сколько у меня их будет в одном упражнении. Это зависит от того, какой шаг в прогрессии весов я использую от похода к подходу.

Допустим, делаю первый подход с малым весом на 15 повторов, отдыхаю 30 секунд и добавляю 2,5 кг, делаю еще 15 повторов, затем снова отдых и снова прибавляю вес. И так до тех пор, пока не дойду до того веса, для которого 15 повторов окажутся предельными, и дойдя с ним до отказа, я сделаю еще несколько подходов без паузы со сбрасыванием веса, т. н. «стриптиз». И так в каждом упражнении и на бицепс, и на трицепс.

Несколько подходов в фиксированном числе повторений с возрастанием веса и один подход с самым большим весом для запланированного числа повторов до отказа, который заканчивается несколькими сбрасываниями веса. Таким образом, несмотря на то, что у меня может получиться достаточное большое количество подходов в одном упражнении, тяжелым является только один – последний.

Пример (цифры условные):

  • 1 п. 20х15;
  • 2 п. 22,5х15;
  • 3 п. 25х15;
  • 4 п. 27,5х15;
  • 5 п. 30х15(отказ) + 25х10 + 20х10.
Читайте также:
Леннокс Льюис - отзывы, мнение, рейтинг

К: Надо ли специально уделять внимание предплечьям?

А: Новичкам точно нет смысла давать специальную нагрузку на предплечья, поскольку они и так неплохо задействованы в сопутствующих упражнениях. А вот атлетам соревновательного уровня, пожалуй, надо работать над ними дополнительно. В частности не помешает работа над внешней частью – разгибателями кисти, поскольку они получают меньше всего косвенной нагрузки в других упражнениях и находятся всегда на виду.

К: Как ты относишься к периодизации нагрузок?

А: Любое разнообразие хорошо. У меня ни одна тренировка не повторяет предыдущую, и несмотря на то, что я являюсь приверженцем высокого числа повторений – 12–15, я бы советовал всем, у кого отстают руки, раз в полтора-два месяца проводить более тяжелые силовые тренировки. Что касается именно меня, то я сейчас на руки это не практикую, поскольку они у меня не в приоритете, и работаю в достаточно однообразном стиле. Но в отношении других мышц я прибегаю к периодизации нагрузок.

К: Верно ли утверждение, что большие объемы рук можно построить лишь в совокупности с ростом общей мышечной массы тела?

А: Да, я лично испытал это на себе. Когда-то я начинал тренироваться как и многие, качая только «видные» мышцы и особо налегая на руки. Но как только я начал уделять внимание всем мышечным группам и добился большого прогресса в рабочих весах в упражнениях на грудь, спину и ноги, я смог максимально прибавить и в объеме рук, которые тренировал всегда небольшими весами, но концентрируя на них нагрузку.

Считаю, что это даст результат любому. Большие веса – для больших мышц, малые веса – для малых. И что еще хотелось бы добавить. Не надо впадать в крайности и не качать руки на первоначальном этапе тренировок. Дело тут не в том, будут ли они от этого лучше или хуже расти, а в том, что упражнения на бицепс и трицепс позволят с самого начала развивать в них нейромышечную проводимость, и это поможет в дальнейшем лучше включать их в работу.

Достижения

  • Имеет звание мастера спорта России по бодибилдингу.
  • Принял участие в 2010 году аж в 6 чемпионатах, на каждом из которых завоевал первое место!
  • В 2012 году спортсмен вошёл в пятёрку сильнейших на одном из знаменательных турниров Гран При FITNESS HOUSE, невероятно важном событии для бодибилдеров со всего мира.
  • В 2012, 2013 годах защитил титул вице — чемпиона России в соревнованиях по бодибилдингу.
  • Андрей продолжает пропаганду здорового образа жизни и поддержания красоты тела, чистоты души.

Как Андрей Пушкарь пришёл в армспорт

Андрей всегда говорил, что главным мотиватором и тренером был его отец – Анатолий Фёдорович Пушкарь. Детский хирург по профессии, он был увлечён различными единоборствами, выступал в чемпионатах, и был мастером спорта (греко-римская борьба и самбо). Несмотря на свою высочайшую занятость, он уделял максимальное количество времени своему сыну.

Когда мальчику исполнилось 11 лет, было решено сконцентрироваться на пауэрлифтинге. Помимо этого, лучший рукоборец города и области, отец Андрея постоянно выступал в роли его спарринг-партнёра, тем самым мотивируя подростка. Сауна, закаливание, питание и, конечно же, ежедневные тренировки быстро дали свой результат. Уже в 18 лет парень, болевший в детстве бронхиальной астмой, стал обладателем своей первой золотой медали, выиграв на чемпионате мира.

Так начался блистательный путь побед. Начиная с 2003 года, Андрей Пушкарь собрал практически все весомые награды самых престижных турниров. Причём выступал во всех весовых категориях, включая супертяжёлую. И везде рядом с ним был его отец, смерть которого настолько выбила из колеи чемпиона мира по армреслингу, что он несколько месяцев не участвовал в серьёзных соревнованиях.

Андрей Скоромный

Содержание

  • 1 Скоромный Андрей
    • 1.1 Утечка видео
    • 1.2 Биография
  • 2 Достижения
  • 3 Читайте также

Скоромный Андрей [ править | править код ]

Скоромный Андрей Михайлович — ( род. 30 июня 1989, Ерки, Черкасская область, УССР) — российский спортсмен, мастер спорта России по бодибилдингу (IFBB). С 2015 г. находится в конфликтных отношениях с проектами Do4a.com.

Утечка видео [ править | править код ]

4 января 2017 года в интернете появилась видеозапись звонка в Skype между мастером спорта России по бодибилдингу Андреем Скоромным и неустановленной на данный момент личностью, которая и слила видео в интернет. На этой видеозаписи Андрей Скоромный занимается онанизмом на камеру.

Видеоролик длится 2 минуты и 34 секунды, на нем отчетливо виден не только процесс рукоблудия, но и лицо Скоромного. Поэтому вероятность того, что данное видео является фейком, минимальна.

Биография [ править | править код ]

Первыми соревнованиями по бодибилдингу для Андрея стал Чемпионат Москвы, прошедший весной 2010 года. На нём дебютант, выступая в юниорской категории, в абсолютном зачёте уверенно занял первое место. После чего ему, как победителю «юниоров», было предложено выступить в категории «мужчины до 90 кг», в которой он в итоге стал бронзовым призёром.

На Кубке России, состоявшемся той же весной, Андрей выигрывает категорию «юниоры свыше 75 кг» и закрепляет результат в абсолютном юниорском зачёте, завоёвывая первое место. В «мужской» категории 90 кг Андрей уступает лишь Сергею Копанцеву и Вадиму Солончаку, занявшим первое и второе места соответственно.

Осенью 2010 года на Чемпионате Московской области Андрей Скоромный вновь первый в абсолютном зачёте среди «юниоров» и снова в его послужном списке третье место среди «мужчин», но теперь уже в категории до 100 кг. На Чемпионате Москвы похожий результат: первое место в абсолютном зачёте среди «юниоров». Причём на этот раз более «сухая» мускулатура позволила Андрею занять второе место в категории «мужчины до 90 кг», пропустив вперёд победителя Ивана Водянова и обойдя бронзового призёра Ивана Кочеткова.

Читайте также:
Майкл Джордан, биография, история жизни, спортивная карьера

Осенний сезон 2010 года завершился для Андрея Чемпионатом России, где он, выиграв свою категорию «юниоры свыше 75 кг», а следом и абсолютный зачёт, стал чемпионом России. Принять участие в Чемпионате Мира среди юниоров Андрею не удалось. Банальная простуда привела к тяжёлому осложнению на ухо, в связи с чем за 17 дней до объявленной даты Андрей попал в больницу и был вынужден прекратить предсоревновательную подготовку.

Пропустив весенний соревновательный сезон, в октябре 2011 года на Открытом Первенстве и Чемпионате Москвы Андрей Скоромный, уже покинув юниорский дивизион, занимает первое место в категории «мужчины до 100 кг» и в абсолютном зачёте уступает только тяжеловесу Виталию Фатееву, обогнав победителей других весовых категорий: Сергея Дороничева (до 85 кг), Павла Иванова (до 90 кг) и Павла Гончарова (до 80 кг).

Окончил Московский Автомобильно-дорожный Институт (МАДИ ГТУ), факультет автомобильного транспорта. Во время обучения в институте, работал персональным инструктором в фитнес-центре.

В тренинге Андрей Скоромный руководствуется принципом интуиции. И в межсезонье, и в предсоревновательный период проводит высокообъёмные тренировочные сессии, прорабатывает каждую мышечную группу один раз за семь дней, тренируясь в рамках четырёх- или трёхдневного «сплита». В межсезонье мышцы брюшного пресса и голени не тренирует. После силовых тренировок практикует 20-минутное «кардио». Во время «сушки» придерживается безуглеводной диеты, компенсируя недостаток калорий большим количеством белка. Тренируется Андрей в Люберцах.

В начале своей довольно успешной соревновательной карьеры Андрей тренировался самостоятельно. Но позже, по признанию самого Андрея, имея недостаток знаний по соревновательной подготовке, он обратился за помощью к Алексею Викторовичу Кирееву («доктору Люберу»). Первыми результатами их плодотворного сотрудничества, не заставившими себя долго ждать, стали достижения осеннего сезона 2010 года[1]. Антропометрические данные

Антропометрические данные (обмеры):

  • рост — 174 см
  • вес:
    • соревновательный — 100 кг,
    • в межсезонье — 118 кг,
  • бицепс — 55 см,

Достижения [ править | править код ]

Андрей Скоромный участвовал в следующих соревнованиях по бодибилдингу:

  • Кубок Москвы:
    • юниоры абсолютная, 1 место
    • мужчины до 90 кг, 3 место
  • Кубок ЦФО:
    • юниоры абсолютная, 1 место
    • мужчины до 90 кг, 4 место
  • Кубок России (ФБФР):
    • юниоры свыше 75 кг, 1 место
    • юниоры абсолютная, 1 место
    • мужчины до 90 кг, 3 место
  • Чемпионат Московской области:
    • юниоры абсолютная, 1 место
    • мужчины до 100 кг, 3 место
  • Чемпионат Москвы:
    • юниоры абсолютная, 1 место
    • мужчины до 90 кг, 2 место
  • Чемпионат России (ФБФР):
    • юниоры свыше 75 кг, 1 место
    • юниоры абсолютная, 1 место
    • мужчины до 90 кг, 5 место
  • Чемпионат Москвы:
    • мужчины до 100 кг, 1 место
    • мужчины абсолютная, 2 место
  • Чемпионат России (ФБФР):
    • мужчины до 100 кг, 2 место
  • Кубок Чемпионов:
    • мужчины абсолютная, 5 место
  • Гран-При Фитнес-Хаус:
    • мужчины абсолютная, 4 место
  • Arnold Amateur (IFBB):
    • мужчины до 100 кг, не вошел в 6 победителей (остальные места в протоколе IFBB не указывались)
  • Чемпионат России (ФБФР):
    • мужчины до 100 кг, 2 место.

2014 год Андрей провел в тяжелых тренировках

Андрей Скоромный — биография молодого Российского чемпиона

Опубликовано 24 апреля 2014 в рубрике Отечественные спортсмены

Андрей Скоромный в свои 24 года уже неоднократно становился чемпионом России и по праву считается надеждой Российского бодибилдинга. К тому же у самого Скоромного самые серьёзные планы — выступать среди профессионалов и стать Мистером Олимпия. Подробнее о биографии молодого спортсмена читайте далее.

Андрей всегда был спортивным ребёнком, с детства он занимался гимнастикой и лёгкой атлетикой. С бодибилдингом он знакомится только когда приезжает в Москву поступать в институт. В детстве Скоромному не хотелось иметь большое тело, и его устраивали его 60 килограмм (причём ему хотелось быть ещё худее) — именно с таким весом он приходит в тренажерный зал.

В институте Андрей Скоромный хотел продолжить заниматься баскетболом, но из-за невысокого роста в команду его не взяли, а молодой организм требовал постоянных физических нагрузок, поэтому он принимает решение пойти в качалку.

Андрей начал заниматься бодибилдингом в возрасте 17 лет, для начало у него было желание подкачать грудь, потом плечи, в итоге его затянуло…К третьему курсу института на потоке Андрея все начали посещать тренажерный зал.

Периодически Скоромный начинает посещать турниры по бодибилдингу и понимает, что может быть в числе лучших среди парней своего возраста и в 21 год он решает впервые выступить на чемпионате Москвы, где занимает 1 место в категории «юниоры свыше 75 кг», а так же в абсолютке среди юниоров. После победы в «абсолютке» ему было предложено выступить среди мужчин в категории «до 90 кг», здесь он занимает третье место.

(Андрей Скоромный, Сергей Бадюк)

В этом же году Андрей выступает на кубке России и там точно так же становится абсолютным чемпионом России по юниорам и бронзовым призёром среди мужчин в категории «до 90 кг». Так же в 2010 году Скоромный успешно выступает на кубке центрального федерального округа, чемпионате Москвы, чемпионате Московской области и чемпионате Москвы — везде Андрей становился абсолютным чемпионом среди юниоров, среди мужчин ему практически всегда удаётся занять третье место.

Читайте также:
Станислав Линдовер: спортивная карьера и личная жизнь

(Дмитрий Яшанькин, Андрей Скоромный)

В 2011 году Андрей Михайлович Скоромный выступает только на чемпионате Москвы среди мужчин уже в категории до 100 килограмм ему не было равных, а в абсолютной категории он занимает второе место, уступив Виталию Фатееву.

2012 соревновательный год для Андрея начинается с чемпионата России, на котором он становится вторым в категории «мужчины до 100 кг». Так же Скоромный принимает участие в двух коммерческих турнирах — «Кубок чемпионов» — 5 место в абсолютной категории среди мужчин, и «Гран-При Фитнес-Хаус» — 4 место в абсолютке.

В 2013 году Скоромный выступал на Европейском Арнольд Классике в категории «до 100кг», но к сожалению не вошел в шестёрку лучших. На чемпионате России среди мужчин в той же категории он занял второе место.

(Андрей Скоромный, Арина Скоромная(Варская))

Интересным фактом является то, что тренером Скоромного является небезызвестный «Доктор Любер», первыми результатами его тренерской деятельности как раз и является успешный соревновательный сезон 2010 года.

Основным источником белка для Андрея является красная рыба (лосось, семга и т.д.) и индейка. На куриные грудки, по его словам, он уже смотреть не может.

Андрей ведёт свой видеоблог на ютубе, в котором делится с подписчиками методиками своих тренировок, а так же приглашает потренироваться очень заметных и интересных личностей, такими как Кирилл Сарычев, Михаил Сидорычев, Дмитрий Голубочкин и др.

(Деннис Вульф, Андрей Скоромный)

Антропометрические данные Андрея Скоромного:

Рост: 173 см
Вес: 100 (118 кг в межсезонье)
Бицепс: 53 см

В завершении статьи предлагаю вам посмотреть пару видеороликов с Андреем. Первый ролик от журнала железный мир, в нём была снята передача посвященная одному дню из жизни Андрея Скоромного. Вторая передача от Сергея Бадюка, в которой Андрей делился секретами парных тренировок. Третий видеоролик с интервью Андрея от железного блога. В четвёртой видеозаписи Скоромный делится итогами осеннего сезона 2013 года.



Приглашаю присоединиться к сайту в социальных сетях:

Андрей Скоромный — фото, биография, программа тренировок и питания

Общие данные

» Дата рождения: 30 июня 1989 » Место рождения: Ерки, Черкасская область, Украина » Рост: 174 см. » Вес в межсезонье: 118 кг » Вес на подготовке: 100 кг » Окружность талии: 85 см » Окружность одного бедра: 71 см » Окружность голени: 50 см » Окружность бицепса: 53 см » Окружность шеи 45 см
Спортивные достижения:

» Бодибилдер категории IFBB 2010 год » Кубок Москвы и Кубок России юниоры, абсолютный чемпион мужчины до 90 кг, бронза » Кубок ЦФО юниоры , абсолютный чемпион мужчины до 90 кг, 4-е место » Чемпионат Московской области юниоры, абсолютный чемпион мужчины до 100 кг, бронза » Чемпионат Москвы юниоры, абсолютный чемпион мужчины до 90 кг, серебро » Чемпионат России юниоры свыше 75 кг, чемпион юниоры абсолютная, чемпион мужчины до 90 кг, 5 место 2011 год » Чемпионат Москвы мужчины до 100 кг, серебро 2012 год » Чемпионат России мужчины до 100 кг, серебро » Кубок Чемпионов мужчины абсолютная, 5-е место » Гран-При Фитнес-Хаус мужчины абсолютная, 4-е место 2013 год » Arnold Amateur (IFBB) мужчины до 100кг, » Чемпионат России мужчины до 100кг, серебро

Первые шаги в спорте

Андрей Скоромный своё детство и юность провёл в небольшом поселке Ямало-Ненецкого автономного округа. С ранних лет он увлекался различными видами спорта, представлял родную школу на соревнованиях. Скоромный имеет взрослые разряды по некоторым видам спорта, в частности по гимнастике, баскетболу, лёгкой атлетике.

В тренажёрный зал парень попал в 17 лет, после того как переехал в Москву получать высшее образование.

Перед началом своего спортивного пути он весил всего 65 кг.

Краткая биография Андрея Скоромного

Андрей Михайлович Скоромный родился в 1989 году в пгт Ерки, Черкасской области в тогдашней УССР. Детство и юность спортсмен провел в п. Пурпе Уральского федерального округа на севере России. Мальчик еще с детства познакомился со спортом, занимаясь легкой атлетикой, бегом и защищая честь школы на различных спортивных турнирах. Регулярные тренировки принесли Андрею разряд по баскетболу, гимнастике и легкой атлетике. В 17 лет парень поехал покорять Москву и поступил в Московский автомобильно-дорожный государственный технический университет на факультет автомобильного транспорта.

В 21 год Скоромный принял участие в своем первом чемпионате. Наиболее успешным для карьеры бодибилдера стали 2010-2013 гг. На Чемпионате Москвы 2010г. Андрей берет золото в категории «юниоры свыше 75 кг», и бронзу в категории «мужчины свыше 90 кг». Следующие конкурсы также приносят бодибилдеру победу. Во время выступления на Arnold Amateur Андрей не входит в шестерку лучших и оставляет большой спорт. Тренером Скоромного выступал Алексей Викторович Киреев, известный как «доктор Любер».

Андрей Скоромный-2020

Его жизнь в Сети настолько активна, что кажется невероятной – как он всё успевает?! Аккаунты в Телеграм, Инстаграм и Вконтакте всегда наполнены актуальными и предельно информативными постами. Может сказалось то, что мама Андрея преподаёт русский язык, или это своеобразная личностная реализация, а возможно и способ саморекламы – не важно.

Главное, Скоромный-2020 – это амбициозный, умный, разносторонне развитый и предприимчивый человек. Он продолжается самосовершенствоваться и помогает в этом другим. И, конечно, не может не вызвать уважения тот факт, что абсолютно все посты написаны им самим. Судя по количественному и качественному наполнению, хорошим логическим продолжением стала бы его книга. Поэтому не удивимся, если в скором времени увидим на прилавках книжных магазинов квинтэссенцию его Пути, облечённую в слово.

Читайте также:
Юрий Петрович Власов - фото

Кроме того, Андрей стал дипломированным нутрициологом — в 2019 году он закончил московский РГСУ, получив второе высшее образование. Помимо этого, проводит семинары и даёт индивидуальные консультации. И, конечно, бизнес-проекты! Как минимум два из них не только выдержали конкуренцию, но и успешно развиваются в русле стратегии «зонтичный бренд».

Личная жизнь, жена, планы на будущее

Был женат на Арине Скоромной, в девичестве Варская. Арина является известным инструктором по фитнесу. Андрей очень тепло отзывается о своей жене, и подчёркивает, что именно супруга поддерживает быт семьи. В апреле 2014 года у пары родилась дочь — София Андреевна. В 2021 году пара рассталась и развелась.

Арина и Андрей оба работают индивидуальными тренерами и вместе выпускают программу «Телу время», где рассказывают о принципах тренировок чемпионов бодибилдинга. В настоящее время Андрей не участвует в конкурсах, посвятив свое время семье и работе. Скоромный ведет видеоблог, проводит симпозиумы, мастер-классы, семинары и тренинги.

Тренировка рук Андрея Скоромного

Свою индивидуальную программу «маэстро боли», как называют Скоромного, строит с применением принципа – любое разнообразие хорошо. Поэтому ни одна тренировка рук Андрея Скоромного не повторяет предыдущую. Используемая им методика построена на режиме непрерывного напряжения без остановок в начале и конце движения. Работая на бицепс, не нужно опускать руки, а при работе на трицепс нельзя полностью их выпрямлять. В программу тренировок включены упражнения, позволяющие проработать мышцы под разными углами, то есть в каждом упражнении положение плечевой кости относительно тела постоянно меняется. Для этого отлично подходят блоки и гантели.

Тренировки Андрей Скоромного

Ключевой принцип тренировок – импровизация. Андрей проводит интенсивные тренинги отдельно для каждой большой группы мышц как в межсезонье, так и в период подготовки к соревнованиям. Основной принцип подготовки — четырёх- или трехдневный сплит. В межсезонье исключаются проработки мышц брюшного пресса и голеней. Силовые тренировки обязательно заканчиваются кардио нагрузками по 20 минут.

Строгого учета количества повторений нет, бодибилдер ориентируется на ощущение. Программа тренинга и набор упражнений подбирается для каждого индивидуального занятия индивидуально и интуитивно. Вес в упражнениях Андрей использует немалый, увеличивая его их до тех пор, пока ощущает нагрузку на целевую группу мышц.

Всего Андрей делает 3-4 тренинга в неделю. За один сет выполняется 12-15 повторений, а программа каждого занятия меняется. Большие мышечные сегменты Скоромный прорабатывает с большим весом, а отдельные сегменты — с небольшим. Для рук используется средня, но концентрированная нагрузка. Бодибилдер часто тренирует большие мышечные сегменты (спина, грудь и руки) во время одного тренинга, поскольку такой подход помогает лучше добиться красивых пропорций.

После тренировки Скоромный употребляет аминокислоты, а потом протеин.

Программа тренировок Андрея Скоромного для рук

  • 3 сета по 8-12 повторений, сгибания рук до уровня локтя с гантелей сидя на наклонной скамье.
  • 3 сета по 8-12 повторений, жима штанги на наклонной скамье на животе.
  • 3 сета по 8-12 повторений, сконцентрированного сгибания рук.
  • 3 сета по 8-12 повторений, кроссоверов с изменением места положения в тренажере (трос параллельно руке, трос под углом).
  • 3 сета по 8-12 повторений, молоты или подъем штанги обратным хватом (каждую третью тренировку на руки).
  • 3 сета по 8-12 повторений, тяги верхнего блока на трицепс с канатом двумя руками.
  • 3 сета по 8-12 повторений, тяги верхнего блока на трицепс с канатом одной рукой.
  • 3 сета по 8-12 повторений, французского жима на наклонной скамье (каждую третью тренировку штангу заменять гантелями).
  • 3 сета по 8-12 повторений, отжиманий с отягощением от параллельной скамьи или на брусьях.

Программа питания Андрея Скоромного

Андрей предпочитает все только домашнее и свежее. Принципиально не употребляет сладкого и всегда внимательно читает состав продуктов. Чтобы пища перерабатывалась в энергию, а не жир, нужно кушать 4-5 раз в день.

» Белки. Для максмального насыщения незаменимыми аминокислотами, Андрей употребляет несколько видов белка в день. Утром – обязательно омлет или яичные белки, потом – телятина, белая или красная рыба, индюшатина, творог. Минимальное количество протеина в рационе 400—500 грамм. » Для улучшения гидролиза требуется большое количество воды. » Углеводы. Андрей предпочитает сложные углеводы. Объем нутриента равномерно распределен на протяжении суток. Овсяная, рисовая и гречневая каша составляют базу. Овощи обязательно дополняют дневной рацион. » Жиры. Рапсовое, льняное и оливковое масла в качестве заправки к салатам. » Фрукты в неограниченном количестве. » Специи и пряности – обязательны. » Спортивное питание включает аминокислоты, ВСАА, глютамин и протеиновые смеси.

Молочные продукты, по мнению Андрея, являются тяжелыми для желудка, и редко когда у людей вырабатывается достаточное количество ферментов, чтобы его переварить. Аминокислотный состав молока также беден, поэтому употреблять его не следует. Отличным источником белков для бодибилдеров считается творог.

При составлении меню обязательно учитывается совместимость продуктов. Между употреблением белковой и углеводной пищи необходимо делать паузы, чтобы обеспечить правильную среду для расщепления молекул. Пища никогда не запивается водой или иными напитками. Между употреблением продуктов и воды делается пауза в полчаса.

Читайте также:
Денис Гусев - видео

Во время «сушки» составляется безуглеводная диета, где основным источником калорий вступает белок. На сушке у Андрея не возникает желание сорваться, что связано с его постоянным недовольством своим телом. Постоянное совершенствование форм и пропорций – вот мотивация Скоромного для достижений.

Программа тренировок Андрея Скоромного для плеч

  • разминка для рук и плеч с гантелями небольшого веса.
  • Разводка гантелей на наклонной скамье на задний пучок дельт (лицом к скамье). Первый подход с облегченным весом (15 кг) — 20 повторов, 2 и 3 подходы вес 12 повторов с максимальным весом.
  • Жима гантелей сидя. Первый подход с облегченным весом (15 кг) 20 повторов 2 и 3 подходы 12 повторов с максимальным весом.
  • Разводка одной гантелей в сторону на среднюю дельту (кисть ниже чем локоть), 3 подхода по 12 раз на каждую руку.
  • Махи на переднюю дельту в тренажере или с гантелями, 3 подхода по 12 раз.

Питается Андрей всем, что ему приготовит жена, Арина Скоромная.

Андрей Скоромный сейчас

В 2021 году бодибилдер продолжает участвовать в соревнованиях, проводит мастер-классы. Весной 2019-го вместе с Екатериной Лаптевой культурист прибыл в Узбекистан, чтобы провести там семинар по правильному и сбалансированному питанию.

7 звезд, которые ненавидят спорт

На YouTube Скоромный ведет свой канал, а в «Инстаграм» выкладывает фото из путешествий с возлюбленной, с тренировок, встреч с друзьями.

В интервью мужчина признался, что с ним работает большая команда профессиональных фотографов, поэтому снимки получаются такими эффектными и захватывающими. Спортсмен поддерживает отношения с дочкой Софией — фотографии с ребенком также можно увидеть на странице бодибилдера. Уезжать из страны, чтобы покорить Запад, Андрей не планирует.

Биография Андрея Скоромного

Друзья, всем привет. Сегодня у нас весьма необычный выпуск имя которому: «биография Андрея Скоромного», необычный из-за того, что обсуждать мы будем не кого-то там из зарубежных атлетов (в предыдущих выпусках, к примеру, у нас была биография Фила Хита, Арнольда Шварценеггера и другие), а своего российского собрата – Андрея Скоромного.

Андрей скоромный / Russian Hulk

Russian Hulk,- интересно, откуда же это взялось?)))

Биография

Андрей Скоромный родился 30 июня 1989 года (25 лет) в Украине, в Черкасской области, но все детство прошло на севере России, в поселке Пурпе Ямало-Ненецкого автономного округа (p.s. сейчас по написанию данной статье, т.е. 2014 год — живет в Москве).

В 2005 году окончил школу и переехал на учёбу в Москву. В возрасте 17 лет по приезду в Москву, цитирую: «душа, воспитанная на спорте, требовала тренировок, но так получилось что пошел я не в секцию легкой атлетики или баскетбола,чем занимался раньше, а в соседний тяжелоатлетический зал..ну а потом,как говориться,засосало»ну в общем, начал посещать качалку и всерьез увлекся бодибилдингом.. (т.е. в 17 лет начал тренироваться, кстати, на тот момент его вес, с которым он приступил к тренировкам, составлял около 65кг (по некоторым данным 60 кг)).

P.s. 17 лет, 60-65 кг.. (ниже будут фотографии, демонстрирующие это), к чему я веду? Во-первых, к тому, что, если задуматься, то все когда-то начинают с нуля.. (никогда не стоит об этом забывать, если вы жыробас (ка) или дрыщ, по сути, не важно, поставьте перед собой цель – и добивайтесь ее, постепенно шаг за шагом, день за днём, месяц за месяцем и тогда успех не заставит Вас ждать.. это некая мотивашка, но я абсолютно серьезно, не подумайте, Андрей Скоромный отличный пример демонстрирующий свой прогресс), а во-вторых, я предлагаю взглянуть на его ФОРМУ (мышечные объемы), так сказать ДО (что было) и ПОСЛЕ (что стало и ещё все впереди, ибо парень ещё молодой), так вот, тогда ВЕС БЫЛ – 60-65 килограмм, а сейчас он весит за сотку (по данным, что я нашел, его вес составляет 118 кг в межсезонье, т.е. на массе, и 90-100 килограмм соревновательный). P.s. если сделать подсчеты, то за все время было набрано 53 кг мышечной массы, а может даже и больше), вот вам до и после…, см. ниже фотографии, демонстрирующие этот феноменальный результат:

А вот что происходит сейчас (т.е. ПОСЛЕ):

Узнаете?)) Это один и тот же человек… вот вам и 53 килограмма набранной мышечной массы.

Это не может не послужить отличной мотивашкой для начинающих ребят, особенно ДРЫЩЕЙ, никогда не забывайте о том, что я вам сегодня поведал (или напомнил), все начинают с нуля, однако, не все доходят до конца (достигая таких результатов), многие отсеиваются на пол пути.. по разным причинам.. ЛЕНЬ, отмазки, дом, работа, семья, состояние здоровья, переезды и т.д. это все не важно, если вы поставили перед собой цель – добивайтесь ее любой ценой (это касается не только какой-то одной сферы деятельности, в нашем случае телостроительства (бодибилдинга), на зацикливайтесь на чем-то одном, старайтесь развиваться во всех направлениях, и возможно что бы начать это делать (добиваться своего, достигать поставленных целей, самосовершенствоваться, дисциплинировать себя) – бодибилдинг как нельзя кстати).

Соревнования

Первыми соревнованиями по бодибилдингу для Андрея стал Чемпионат Москвы, прошедший весной 2010 года. На нём, Андрей, выступая в юниорской категории, в абсолютном зачёте уверенно занял первое место. После чего ему, как победителю «юниоров», было предложено выступить в категории «мужчины до 90 кг», в которой он в итоге стал бронзовым призёром (третье место).

Читайте также:
Леннокс Льюис, биография, история жизни, боксерская карьера

На Кубке России, который так же состоялся той же весной (2010год), Андрей выигрывает категорию «юниоры свыше 75 кг» и закрепляет результат в абсолютном юниорском зачёте, завоёвывая первое место. После принимает участие в соревнованиях в «мужской»категории 90 кг, там Андрей опять занимает третье место, уступив лишь Сергею Копанцеву и Вадиму Солончаку, занявшим первое и второе места.

Осенью 2010 года на Чемпионате Московской области Андрей Скоромный вновь занимает первое место в абсолютном зачёте среди «юниоров» и снова в его послужном списке третье место среди «мужчин», но теперь уже в категории до 100 кг. На Чемпионате Москвы у него весьма похожий результат: опять занимает первое место в абсолютном зачёте среди «юниоров», но в этот раз выставил более «сухую» мускулатуру, собственно благодаря этому Андрей занимает УЖЕ второе место в категории «мужчины до 90 кг» (предыдущие разы занимал третьи места), пропустив вперёд лишь победителя Ивана Водянова.

Осенний сезон 2010 года завершился для Андрея Скоромного Чемпионатом России, где он, выигрывает свою категорию «юниоры свыше 75 кг», а следом за этим и абсолютный зачёт (юниоры абсолютная), став чемпионом России. К сожалению, принять участие в Чемпионате Мира среди юниоров Андрею не удалось, из-за банальной простуды, которая привела к тяжёлому осложнению на ухо, в связи с чем за 17 дней до объявленной даты Андрей попал в больницу и был вынужден прекратить свою предсоревновательную подготовку.

Пропустив весенний соревновательный сезон, в октябре 2011 года на Открытом Первенстве и Чемпионате Москвы Андрей Скоромный, уже покинув юниорский дивизион, занимает первое место в категории «мужчины до 100 кг» и в абсолютном зачёте (категории) уступает только тяжеловесу Виталию Фатееву (т.е. занимает второе место), зато обогнав победителей других весовых категорий: Сергея Дороничева (до 85 кг), Павла Иванова (до 90 кг) и Павла Гончарова (до 80 кг).

В 2012 году Андрей начинает свою соревновательную карьеру с чемпионата России, на котором он становится вторым в категории «мужчины до 100 кг». Так же Скоромный принимает участие в двух коммерческих турнирах — «Кубок чемпионов» заняв там 5 место в абсолютной категории среди мужчин, и «Гран-При Фитнес-Хаус» заняв там 4 место в абсолютной категории.

В 2013 году Скоромный выступает на Европейском Арнольд Классик (Arnold Amateur (IFBB)) в категории «до 100кг», но, к сожалению, не вошел в шестёрку лучших (а остальные места в протоколе IFBB не указывались). На чемпионате России среди мужчин в той же категории (т.е. мужчины до 100 кг) занял второе место.

Личная Жизнь/Интересные факты

Андрей Скоромный женат на Арине Варской (Скоромной), см ниже фото:

Андрей Скоромный, Арина Скоромная(Варская)

Рост — 174 (по некоторым данным 173 см.), бицепс — 55 см, вес (как уже говорил чуть выше в статье), на массе 118-120кг, в период соревнований 100 кг.

Андрей Скоромный – мастер спорта по бодибилдингу. Имеет высшее образование. Окончил Московский Автомобильно-дорожный Институт (МАДИ ГТУ), факультет автомобильного транспорта. Во время обучения в институте, работал персональным инструктором в фитнес-центре.

Основным источником белка для Андрея является красная рыба (лосось, семга и т.д.) и индейка. На куриные грудки, по его словам, он уже смотреть не может.

Андрей Скоромный ведёт свой видеоблог на YouTube (под названием ТЕЛУ ВРЕМЯ), в котором делится с подписчиками методиками своих тренировок/дает советы, рекомендации по тренингу, питанию и т.д., а так же приглашает потренироваться в паре других заметных и интересных личностей, таких как: Кирилл Сарычев, Михаил Сидорычев, Дмитрий Голубочкин и другие.

Так же предлагаю взглянуть вам на некоторые фотографии Андрея с популярными личностями:

слева на право (Джей Катлер, Алексей Лесуков, Андрей Скоромный, Фил Хит)

Ронни Колеман и Андрей Скоромный

Деннис Вульф, Андрей Скоромный

Андрей Скоромный и Дмитрий Яшанькин

Андрей Скоромный и Сергей Бадюк

Андрей, Арина Скоромные и основатели югифтед (Миша Прыгунов и Борис Мирочник)

Андрей Скоромный и Дмитрий Голубочкин

Так же предлагаю взглянуть вам на некоторые видеоролики с Андреем, см ниже:

Этот ролик (с личного канала Андрея Скоромного на YouTube — ТЕЛУ ВРЕМЯ), про питание (культуриста):

Этот ролик передача от Сергея Бадюка, в которой Андрей делился секретами парных тренировок.

Этот видеоролик с интервью Андрея от железного блога:

Что касается видео конкретно реальных тренировок, то для тех, кому интересно, рекомендую посетить вам канал на YouTube ТЕЛУ ВРЕМЯ (андрей скоромный) там много полезных видосов, рекомендую (особенно тем, кто штудирует, ищёт полезные материалы касающиеся бодибилдинга), вот парочка из них:

ТРЕНИРОВКА НОГ (передней части бедра, т.е. квадрицепса):

ТРЕНИРОВКА РУК (бицепсов и трицепсов):


На этом я заканчиваю данный выпуск, надеюсь, вам было интересно. До новых встреч.

С уважением ,администратор.

Понравилась статья? Поделись с друзьями :)

Привет. Меня зовут Сергей Белов, я автор этого блога.

Я в сфере фитнеса, бодибилдинга, диетологии и в целом здорового образа жизни нахожусь уже более 10 лет.

Практикую разностороннее самосовершенствование.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: