Анастасия Бурдюг – фото

Анастасия Бурдюг: биография и личная жизнь

ФИО: Бурдюг Анастасия Юрьевна
Дата рождения: 08.11.1980 (40 лет)
Место рождения: Москва
Знак зодиака: Скорпион
Деятельность: Тренер-специалист по гимнастике для лица, писатель, блогер

Анастасия Бурдюг – первый в России лицензированный тренер-специалист по гимнастике для лица, или фейс-фитнесу. Настя публичный человек: наставница, блогер, бизнес-леди. Интернет наводнен ее фотографиями, наглядно демонстрирующими преимущества занятий фейс-фитнесом. Однако свою личную жизнь девушка тщательно оберегает от посторонних, раскрывая лишь изредка и в малых количествах факты своей биографии.

Детские годы

Анастасия Юрьевна Бурдюг родилась 8 ноября 1980 года в Москве. Ее родители поженились всего через полгода знакомства, 21 февраля, а ровно через 9 месяцев на свет появилась дочь Настя. У нее также есть младший брат Юрий.

Отец Анастасии Юрий Владимирович Бурдюг уделял много внимания воспитанию и развитию дочери. Например, когда девочке было 8 лет, он привел ее на экскурсию в Русский музей в Санкт-Петербурге, что оставило в ее памяти яркие воспоминания.

Особая гордость Анастасии – двое прадедов, героических участников Великой Отечественной войны: Владимир Иосифович Коробков и Иван Петрович Рослов. Первый был врачом-хирургом, спасал раненых и больных; второй провел на передовой все четыре года войны, а кроме того – вырастил девятерых детей.

Образование и работа по специальности

Анастасия Бурдюг училась в МГУ им. Ломоносова, получила два высших образования. Первое – романо-германская филология: лингвист и переводчик-синхронист. Позднее девушка получила второе высшее образование по специальности «Государственное и муниципальное управление».

С дипломом лингвиста Анастасия устроилась на работу офис-менеджером и переводчиком. По факту это была секретарская позиция, которая не устраивала Настю: ежедневная рутина утомляла, хотелось реализовать свой гораздо более масштабный творческий потенциал, заниматься каким-то своим делом.

Знакомство с гимнастикой для лица Кэрол Мэджио

После 25-ти лет (во второй половине 2000-х) Анастасия начала замечать у себя на лице незначительные признаки старения, и, кроме того, у нее были проблемы с кожей – акне и его последствия. Девушка стала искать всевозможные методы борьбы с этими недугами, обращалась к врачам и косметологам, изучала информацию в интернете. Ее заинтересовала гимнастика для лица, и она купила в магазине книгу Кэрол Мэджио – создательницы одного из методов тренировки лицевых мышц.

В течение двух лет Настя выполняла упражнения, и результат радовал девушку все больше и больше. Она решила начать популяризировать аэробику для лица. С этой целью она накопила денег, уволилась с работы и уехала в Лос-Анджелес (США) на обучение к самой Кэрол Мэджио. Пройдя курс обучения у «мэтра», Бурдюг получила сертификат и лицензию на преподавание по ее методике. С тех пор Анастасия ежегодно приезжает в Америку к Мэджио для повышения квалификации и подтверждения лицензии. Двух женщин связывают дружеские отношения.

Суть метода

Метод гимнастики для лица предполагает тренировку 57 лицевых мышц, чтобы укрепить его контуры, привести кожу в тонус, устранить ее провисание, разгладить морщины. При этом авторы курса – и Мэджио, и Бурдюг – выступают категорическими противницами пластической хирургии, уколов ботокса или гиалуроновой кислоты, химических пилингов и прочих агрессивных методов воздействия на кожу лица. Красота и молодость, достигнутые естественным путем, – вот главная цель фейс-фитнеса.

Популяризация метода лицевой гимнастики

По возвращении в Москву в 2008 году Анастасия Бурдюг была первым на тот момент в нашей стране сертифицированным специалистом по лицевой гимнастике. Она начала преподавать фейс-фитнес, вести небольшие тренинги. В первые месяцы на ее занятия приходило всего несколько человек. Постепенно интерес к тренировкам, помогающим сохранить молодость лица, начал стремительно расти. Анастасию стали приглашать в другие города России для проведения выездных тренингов, она все чаще появлялась на телевидении в различных передачах, где рассказывала о методе гимнастики для лица.

В 2010 году Бурдюг создала свой сайт Суперлицо (superlitso.ru), где полностью отразила концепцию: методику Кэрол Мэджио в сочетании с собственными разработками. На сайте можно было получить информацию о базовых упражнениях на разные группы лицевых мышц, а также записаться на «живые» групповые и индивидуальные занятия к Анастасии.

С 2013 года существенно расширилась география выездных тренингов: Санкт-Петербург, Краснодар, Ростов-на-Дону, Новосибирск, Уфа, Самара, даже Красноярск и Хабаровск, а также Киев, Минск и другие города и страны.

Товар — лицо: как два экс-менеджера делают 100 млн в год на фейсфитнесе

«Когда сразу несколько моих знакомых заговорили о гимнастике для лица, я поначалу с недоверием отнесся к этой идее. Решил попробовать на себе, и меня эти упражнения просто поразили. Я впервые почувствовал, что у меня на лице действительно есть 57 мышц», — вспоминает Сергей Горбачев, сооснователь проекта AnySports. В 2016 году предприниматель вместе с Булатом Ахтямовым развивал платформу AnySports, где они размещали лекции по йоге и фитнесу. Выручка была скромной, и партнеры решили добавить новый видеокурс гимнастики для лица, которая тогда стремительно входила в моду. Партнеры познакомились с уже известным тренером по фейсфитнесу Анастасией Бурдюг, которая обучала женщин, как сохранить молодость и красоту, правильно напрягая мышцы лица и массируя кожу. Вместе с ней предприниматели сняли видеокурс «Super Лицо», рассчитанный на три недели.

Новая онлайн-программа, в которой ведущая, например, учит зрителей избавляться от впадин на нижних веках, одновременно делая губами букву «о» и закатывая глаза, оказалась намного популярнее старых. К апрелю 2017 года месячный доход проекта достиг 1 млн руб., почти втрое превысив годовой оборот в 2016 году. За весь 2017 год предприниматели выручили около 50 млн руб., а за 2018 год — 132 млн руб. Операционная прибыль в прошлом году составила около 35 млн руб.

Правильно хмурим бровь

Гимнастика для лица (фейсфитнес) — комплекс упражнений, направленных на улучшение лимфотока в кожном покрове за счет работы лицевых мышц. Методика появилась еще в 1980-е. Ее создание приписывают американскому косметологу Кэрол Маджио, которая описала свои наработки в книге «Аэробика для кожи и мышц лица». В России, по данным Google Trends, популярность фейсфитнеса стала расти с 2016 года. Появилось множество тренеров, запустивших свои школы и онлайн-курсы, — Галина Дубинина, Алена Россошинская, Елена Каркукли и др.

Читайте также:
Павел Раков - биография, личная жизнь, фото, видео

Спортивный бег из госкорпорации

45-летний Сергей Горбачев и 38-летний Булат Ахтямов — экономисты по образованию. Оба с 2000-х годов занимали руководящие позиции в крупных компаниях: Горбачев был финансовым директором инвестхолдинга Scaent, Ахтямов — старшим консультантом по стратегии в PwC, а затем руководителем дирекции стратегии в «Интер РАО ЕЭС». Познакомились будущие партнеры в 2012 году, перейдя работать в энергокомпанию «РусГидро» (Горбачев — на должность исполнительного директора «ТрестГидромонтажа», входившего в «РусГидро», Ахтямов — руководителем департамента стратегии и инвестанализа). «Мы с Булатом увлекались спортом: я — футболом и теннисом, он — бегом, — вспоминает Горбачев. — Поэтому помимо основных обязанностей в компании нам поручили контролировать спонсорство спортивных мероприятий. С тех пор мы и работаем вместе».

В 2013 году партнеры решили уйти из «РусГидро». «Мы поняли, что хотим работать в спортивной сфере», — рассказывает Горбачев. Приятели прошли в МГУ программу профессиональной переподготовки «Спортивный менеджмент», а затем устроились в проект по созданию Объединенной футбольной лиги России и Украины (был запущен в декабре 2012 года). Около года они изучали модели работы зарубежных футбольных лиг и писали основные положения проекта. Однако в 2014 году из-за конфликта России и Украины развитие проекта осложнилось, а осенью 2015 года он был закрыт.

«Мы оба мечтали о своем деле, но из-за рабочего ритма никак не могли осуществить эту мечту, — говорит Горбачев. — А тут у нас как раз появилось время». Партнеры принялись перебирать бизнес-идеи. Поначалу они хотели открыть школу спортивного менеджмента, но вскоре заметили более привлекательную нишу. «Я тогда часто искал в YouTube видеоролики, обучающие технике бега, — вспоминает Ахтямов. — Контента было много, но найти в нем что-то полезное и системное было почти невозможно. Мы подумали: а почему бы не создать платформу, на которой будут собраны системные видеокурсы известных тренеров по разным видам спорта? Почти сразу пришло и название — AnySports».

Горбачев и Ахтямов зарегистрировали ООО «Центр спортивного образования», наняли ИT-специалиста и продюсера онлайн-курсов и начали разработку платформы. Параллельно через друзей они познакомились с Анной Лунеговой, тренером по дживамукти-йоге (одна из школ хатха-йоги), а также Джимом Барсеной, известным американским фитнес-инструктором, тренировавшим Сильвестра Сталлоне, Дженнифер Лопес, Анджелину Джоли и других знаменитостей (в то время Барсена часто бывал в Москве). «У них была огромная очередь на персональные офлайн-тренировки, и об онлайн-курсах они и не думали, — говорит Горбачев. — Мы предложили им дополнительный канал продаж: сказали, что снимем своими силами видеоролики, будем их самостоятельно продвигать, а они будут получать комиссию 15–25% с каждого клиента. Идея им понравилась».

К концу 2015 года партнеры сняли два курса по йоге и фитнесу и выложили их на тестовую версию платформы AnySports. Каждая программа было рассчитана на три-четыре недели и включала в себя комплекс видеоупражнений, которые необходимо было выполнять ежедневно. До официального запуска Горбачев и Ахтямов решили протестировать программы на своих знакомых, а также постоянных клиентах Лунеговой и Барсены. В общей сложности платформу оценили около 400 человек. «Отзывы помогли нам понять, что проект еще требует доработки, — признается Горбачев. — Сами ролики были хорошими, но уроки нельзя было адаптировать под конкретного пользователя». Например, в тестовой версии не было возможности настраивать видеоупражнения по длительности, а ведь не всякий пользователь мог позволить себе уделять им утром целый час. Также на платформе не было фильтров по физическим ограничениям, позволяющих не включать в курс те упражнения, которые противопоказаны человеку.

AnySports в цифрах

12 тыс. клиентов в 2017 году

45 тыс. клиентов в 2018 году

3 тыс. руб. — средний чек

10 видеокурсов

25 человек в команде

15–25% — вознаграждение автору курса

25% — расходы на рекламу в Instagram

30% клиентов доходят до конца курса, половина из них продлевает доступ к курсу или покупает pro-версию

30% доходов приносит Москва, 10–15% — Санкт-Петербург

Источник: данные компании

Фитнес на корабле

В феврале 2016 года приятели арендовали офис площадью около 15 кв. м на корабле «Валерий Брюсов» (впоследствии судно по решению суда убрали с Крымской набережной, и офис AnySports переехал на «Трехгорную мануфактуру»). Там занялись доработкой платформы и созданием собственного онлайн-журнала о йоге и фитнесе, который позволил бы привлечь широкую аудиторию. Весной 2016 года проект AnySports с двумя доработанными курсами, а также системой фильтрации по длительности видеоролика (короткий, средний, длинный) и физическим ограничениям наконец стартовал. Всего предприниматели вложили в него около 8 млн руб. личных средств.

Благодаря собственным статьям в онлайн-журнале, которые со временем стали попадать в новостные агрегаторы «Mail.Ru Новости» и «Рамблер/Новости», аудитория AnySports быстро росла. К середине лета ежедневная посещаемость сайта достигла 150 тыс. заходов в день. «Однако монетизировать интерес пользователей оказалось не так просто, — говорит Ахтямов. — Большинство людей просто заходили на платформу, но курсы не покупали. Запуск контекстной рекламы тоже ничего не дал: она в лучшем случае срабатывала в ноль».

За весь 2016 год предприниматели выручили 600 тыс. руб. Половину из них принесли два курса на AnySports, другую — неожиданное сотрудничество с компанией Oriflame. В конце 2016-го Горбачев и Ахтямов предложили ей выпустить партнерский материал для онлайн-журнала и между делом рассказали про свою основную деятельность. «Оказалось, Oriflame выпустила новую линейку БАДов и хотела популяризировать их среди сотрудников», — вспоминает Ахтямов. Компания предложила основателям AnySports организовать корпоративное онлайн-мероприятие — соревнование между командами 16 офисов по всей России (в общей сложности сто человек). Работники Oriflame за три недели должны были пройти один из онлайн-курсов на AnySports, выполнить специальные задания и прислать видеоотчет для оценки. «Мы думали, если 70% сотрудников дойдут до конца челленджа, будет здорово. До конца в итоге дошли все, кроме одного», — радуется Горбачев.

Как создать популярную платформу с обучающими видеокурсами

1. Автором курса должен быть кто-то известный в своей нише. Так вам будет легче привлечь первых клиентов и выстроить маркетинг в дальнейшем. Известному человеку клиенты доверяют, он понятен и интересен.

Читайте также:
Татьяна Малахова - отзывы, мнение, рейтинг

2. Пользователь должен иметь возможность адаптировать контент под себя. Для удержания клиентов важно создать систему фильтров по длительности видеоурока, интересам, темам и т.д. У человека, например, могут быть разные ограничения по времени: перед работой у него есть 15 минут, а вечером или в выходные — больше. А если, допустим, у него болит спина, он должен иметь возможность отсортировать уроки так, чтобы те не содержали потенциально травмирующих упражнений на эту область.

3. Продавать нужно не просто видеоролики, а систему курсов с поддержкой экспертов. Видеоролики и методики разных тренеров есть в бесплатном доступе в интернете. Но люди пробуют, и у них не получается, потому что чаще всего в технике есть ошибки. Нужно продавать продукт, где эти ошибки разбираются. Мы на сайте сделали специальную кнопку «Поддержка экспертов», нажав на которую пользователь может загрузить свое видео и в течение 24 часов получить фидбэк специалиста (в стоимость курса включены три вопроса эксперту). Сейчас два из трех наших клиентов пользуются этой возможностью.

Сергей Горбачев и Булат Ахтямов, сооснователи AnySports

Товар лицом

В конце 2016 года Горбачев и Ахтямов услышали от знакомых о гимнастике для лица и задумались о новом видеокурсе. Пообщавшись с пятью тренерами по фейсфитнесу, они выбрали 36-летнюю Анастасию Бурдюг. К тому времени ее методика уже пользовалась популярностью: она проводила офлайн-тренинги в разных городах России, число подписчиков ее Instagram-аккаунта составляло около 20 тыс. (сейчас около 108 тыс.).

«Медлить мы не стали, и уже 19 декабря отсняли первый курс с Анастасией», — вспоминает Горбачев. Разочаровавшись в контекстной рекламе, партнеры начали тестировать рекламу в Instagram: создали аккаунт программы «Super Лицо», загрузили туда несколько фото «до и после», а также промовидео, которое автор курса открывала словами: «Здравствуйте, меня зовут Анастасия Бурдюг, мне 36 лет, я семь лет занимаюсь гимнастикой для лица». Это видео предприниматели стали продвигать в Instagram. «Результат превзошел все ожидания: к апрелю 2017 года у нас уже было 25 тыс. подписчиков, а месячная выручка впервые превысила 1 млн руб.», — радуется Ахтямов.

Для неподготовленного зрителя упражнения выглядят странновато: Бурдюг показывает упражнения «для раскрытия глаз», попеременно зажмуриваясь и потягивая кожу век, учит избавляться от щек с помощью «беличьего» выражения лица (оскаливая зубы и морща нос) и делает красивые скулы, хищно приподнимая верхнюю губу. Тем не менее эти упражнения с самого начала стали пользоваться бешеной популярностью, которая прежним лекциям на AnySports и присниться не могла. За весь 2017 год курсы приобрели около 12 тыс. человек, которые принесли Горбачеву и Ахтямову 50 млн руб. выручки и около 12,5 млн руб. прибыли. В 2018 году эти показатели увеличились в два с лишним раза: количество покупок — до 45 тыс., выручка — до 132 млн руб., прибыль — около 35 млн руб.

Основные расходы AnySports — реклама в Instagram (около 25% выручки) и съемка курсов (порядка 30% выручки). За последний год на платформе появилось еще семь новых программ, среди которых «Super Лицо Pro», содержащая дополнительные упражнения, курс для улучшения зрения, курсы по макияжу и даже истории живописи. Пока спрос на самый первый курс по гимнастике для лица доминирует: он приносит предпринимателям около 80% выручки. «Но в наших планах выравнивание доли покупок разных программ, — говорит Горбачев. — Мы хотим сделать платформу не только со спортивными программами, а с совершенно разными». Модернизированную площадку партнеры собираются назвать AnyClass.

Проект, занявший свободную нишу и собирающийся расширять набор предметов, по которым ведется обучение, основатели крупных российских образовательных онлайн-площадок считают перспективным. «С финансовой точки зрения AnySports выглядит очень интересно: за год он вырос в 2,6 раза, а это очень много, и не кажется, что насыщение близко, — считает Денис Сметнев, сооснователь и коммерческий директор Skyeng. — По сути, проект конкурирует не с другими онлайн-школами, а забирает клиентов у косметологических салонов и фитнес-тренеров. По разным оценкам, объем рынка фитнес-услуг в России составляет от 72 млрд до 102 млрд руб. [в год], что сопоставимо с рынком изучения английского или книгоиздания, а объем рынка индустрии красоты в России составляет порядка 90 млрд руб. При грамотном развитии проект может занять несколько процентов каждого из этих рынков, переведя услугу в онлайн-формат. А это как минимум десятикратный запас для дальнейшего роста компании».

Сейчас у AnySports в Instagram около 1 млн подписчиков. Похожих онлайн-проектов, которые конкурировали бы с ним, пока нет. Зато часть потенциальной аудитории стали отнимать мошенники. «Появление на рынке популярных видеокурсов с топ-тренерами не осталось незамеченным — некоторые предприниматели стали копировать наши лекции и продавать их в Instagram от своего имени», — возмущается Горбачев. Он с Ахтямовым постоянно отслеживает факты копирования и сообщает о них в службы поддержки Instagram, YouTube и Google, чтобы там заблокировали ссылки мошенников. «Сколько бы ни было нарушителей, все они могут скопировать только наши видеолекции. Но мы ведь делаем ставку не на видео, а на домашние задания, поддержку экспертов, фильтры для персонализации. На мой взгляд, это и придает ценность нашему продукту», — поясняет Ахтямов.

Взгляд со стороны

«Команде нужно диверсифицировать портфель авторов своих курсов»

Денис Сметнев, сооснователь и коммерческий директор Skyeng

«Из значимых рисков самой модели могу выделить сильную зависимость проекта от бренда основного ведущего тренингов, а также низкий порог входа на этот рынок конкурентов (тот же GetCourse может создать похожие курсы и использовать аудиторию других своих проектов). Команде нужно диверсифицировать портфель авторов своих курсов, а также делать ставку на агрессивный рост, чтобы занять лидирующее положение на рынке».

«Платформа и контент вторичны»

Владимир Щербаков, директор по развитию проекта Teachbase

«Известный автор — залог успеха проекта, но этого точно мало. База клиентов, пришедших от топ-тренеров, быстро выгорает, и приходится тратить все больше средств на привлечение новых. Кроме того, насколько я знаю, в таких проектах очень сложно продавать другие курсы тем же самым пользователям (например, курс по фейсфитнесу тем, кто приобрел курс по живописи). Тут платформа и контент вторичны, нужно иметь суперотлаженную воронку продаж и четкое понимание того, как из пользователей выжимать максимальное количество денег».

Читайте также:
Александр Палиенко - отзывы, мнение, рейтинг

«Авторы начинают думать, что с ними поступают нечестно»

Марат Нигаметзянов, сооснователь платформы для онлайн-обучения GetCourse

«В таких проектах, как AnySports, обычно возникает проблема распределения доходов между автором курса и основателем, и не все с ней справляются. Новые авторы там появляются только потому, что им нужно искать новые способы продавать что-то тем же самым клиентам. Они получают не более 25% (а в среднем — 10–15%) от выручки с продаж своих же курсов. Это убивает весь интерес приглашенных авторов: они начинают думать, что с ними поступают нечестно. Конечно, большинству лень снимать свои видеокурсы, но обязательно найдутся те, кто скажет: «Спасибо, все понятно, дальше я сам».

Анастасия Бурдюг о гимнастике для лица, спорте и естественной красоте

Анастасия Бурдюг является ярким примером того, что здоровье и красота зависят только от нас самих. Ей 37 лет (причем.авт. 29.01.2018), но ее внешности могут позавидовать многие молодые девушки. Такого прекрасного результата она достигла за счет регулярных занятий гимнастикой для тела и лица. Уже 7 лет она преподает курс «Super Лицо», благодаря которому многие женщины из разных городов России и ближайшего зарубежья попрощались со своими морщинами и избавились от многих проблем с внешностью.

Анастасия Бурдюг, автор курса «SUPER Лицо»

Началось все с того, что Анастасия в 27 лет заметила на своем лице первые возрастные изменения. По счастливой случайности в книжном магазине ей попалась на глаза книжка американского косметолога Кэрол Мэджио «Аэробика для кожи и мышц лица». Она начала выполнять упражнения, представленные в ней, и через некоторые время увидела первые положительные результаты. Как меняется ее лицо обратили внимание и ее друзья. Анастасия Бурдюг, вдохновившись такими приятными изменениями, отправилась в США на личное обучение у Кэрол Маджио. Так она стала первым сертифицированным тренером по гимнастике для лица в России.

Анастасия популяризирует естественные методы омоложения не только на тренингах, но и в своих социальных сетях. Она щедро делится простыми народными рецептами красоты, которыми пользуется сама, и утверждает, что нет необходимости тратить большие средства на достижение желаемых результатов. Анастасия Бурдюг поделилась своими мыслями о современной косметологии и секретами красоты и с нашими читателями сайта «Бестужева лавка».

Анастасия, многие думают, что на гимнастику для лица уходит большое количество времени. Так ли это? Сколько упражнений включает в себя комплекс?

Базовый комплекс включает 13 упражнений, выполнение которых занимает 8-10 минут в день и прорабатывает все зоны лица сверху вниз. Оптимальное выполнение упражнений для достижения заметных результатов — 2 раза в день. Самое главное, чтобы увидеть результаты от гимнастики для лица — техника выполнения и регулярность занятий. Это два кита, на которых базируется эффективность упражнений для лица. Но даже если заниматься фейсфитнесом только один раз в день, позитивные изменения тоже будут.

Каких результатов можно достичь, регулярно выполняя упражнения, и через какое время появляются первые результаты?

Первые результаты вы заметите уже через неделю, хотя бывают случаи, когда лицо очень быстро отзывается на упражнения и разница видна даже после одного занятия. Эти изменения происходят за счет того, что проходит отечность. В первую очередь поднимаются брови и становятся менее заметными морщины на лбу, открывается взгляд, поднимаются верхние веки. Для того чтобы убрать брыли, подтянуть овал лица и подчеркнуть скулы, понадобится 1-1,5 месяца.

Изменения могут быть поразительные, все зависит от вашего упорства и ежедневных тренировок. Губы станут более пухлыми, кончик носа аккуратнее, пройдет двойной подбородок и морщины на шее. Вы будете замечать, как меняется ваше лицо постоянно. Эффективность серии упражнений «SUPER Лицо» проверена мной и моими учениками. Мне постоянно пишут позитивные отзывы те, кто был на моих живых тренингах или прошел онлайн-курс.

Всем ли подходит ваш комплекс упражнений? Могут ли делать гимнастику мужчины? Есть ли какие-то противопоказания?

У гимнастики для лица нет никаких противопоказаний и побочных эффектов. Фейсфитнес – универсальное бьюти-средство, которое всегда под рукой. Вы можете тренироваться во время беременности, после ринопластики или другого вида операционных вмешательств (как только пройдет период заживления тканей), чтобы сгладить впечатление пластмассового лица. Упражнения можно делать после инъекций ботокса, когда вы решите, что больше не хотите «сидеть на игле».

У всех нас есть лицевые мышцы, включив их в работу, можно стереть морщины и смоделировать лицо своей мечты. Конечно, мужчины могут делать гимнастику, они тоже приходят на мои занятия. Их результаты (благодаря упорству) ничуть не уступают женщинам.

Анастасия: «Трудно стать неотразимой, если ты ленива.» Софи Лорен. На моих семинарах собираются совсем не ленивые девушки😉🌹»

Если перестать делать аэробику для кожи и мышц лица, все станет еще хуже, чем было до начала занятий?

Конечно же, нет. Знаете, что у бывших гимнасток сохраняется красивая фигура до старости? Так и с гимнастикой для лица: если вы попробуете позаниматься месяц-другой, и вам надоест, постепенно эффект от упражнений пройдет. Но если вы забросите гимнастику через пару лет (что бывает очень редко, ведь те, кто увидел на себе результат упражнений, остаются с фейсфитнесом навсегда), наработанный мышечный каркас еще долго будет держать ваше лицо в форме. Результаты будут уходить постепенно, ваше лицо все равно будет выглядеть лучше, чем раньше.

У вас уже имеется богатый опыт по ведению тренингов по городам России, вы общались с большим количество женщин. Случались ли какие-то интересные истории, связанные с молниеносными результатами? Писали ли вам о кардинальных изменениях во внешности, избавлении от весьма продолжительных проблем с кожей, возможно и в жизни? :)

Мне пишут очень многие девушки (для меня все девушки, не важно 20 вам или 55 лет :)). Пишут о том, что с гимнастикой для лица теперь навсегда, и что теперь без страха встречают свои 35/40/45 лет. О том, что смогли отказаться от ботокса или передумали делать блефаропластику, потому что упражнение на лифтинг нижних век помогло. О том, что жизнь изменилась в лучшую сторону: появилась уверенность в себе и смелость уйти с нелюбимой работы.

Читайте также:
Мария Тронина - отзывы, мнение, рейтинг

Вы активно занимаетесь и гимнастикой для тела. Это видно по вашей прекрасной форме. Сколько дней в неделю вы уделяете тренировкам, и что именно они в себя включают? Почему остановились именно на этих видах?

Я стараюсь заниматься 5 раз в неделю. Так как это не силовые тренировки, нагрузка равномерно распределяется на мышцы, и я не перегружаю себя. Я занимаюсь динамическим пилатесом, это оптимальное сочетание динамики и статики. Утро я начинаю с растяжки, это один из пунктов моей тренировочной рутины. Также мне нравятся тренировки на свежем воздухе, для этого подойдет и парк, и даже детская площадка. Когда отдыхаю возле моря, моя тренировка состоит из прогулки быстрым шагом 2-3 км + несколько базовых упражнений: приседания, планка, отжимания, растяжка.

Все мои тренировки длятся не более часа. Главное — это регулярность, как и во всем. Я стараюсь, если не получается, заниматься хотя бы 10 минут, но каждый день. Мой телефон заполнен различными приложениями маленьких и больших тренировок, это удобно, и я точно не дам себе пропустить занятие. Спорт – часть моей жизни, мне нравится заниматься, для меня это радость, а не напряг. Я не заставляю себя идти в зал и делать одно и то же.

Анастасия: «Это мотивационный пост) Про то, как заставить себя заниматься. Когда мне лень куда-то идти, то тренер приходит ко мне и мы занимаемся прямо под домом.. А рядом на площадке играют дети и некоторые из них подходят и начинают заниматься вместе с нами😍🙈👍🏼»

Почему вы отказались от силовых тренировок?

Кстати, это одна из причин, почему я отказалась от силовых тренировок. Это скучно и неестественно для нашего тела. Нужно работать со своим весом, а не поднимать железо. Еще одна причина – от статических упражнений мышцы не растут вширь, поэтому я выбираю пилатес, ходьбу, растяжку.

Анастасия, судя по вашим публикациям в социальных сетях, вы придерживаетесь народных рецептов по уходу за кожей и волосами. Поделитесь, пожалуйста, основными своими секретами красоты. Пользуетесь ли вы обычными косметическими средствами?

Я сторонник бьюти-минимализма: у меня одна умывалка и одна сыворотка для лица, вот и все, что у меня есть в косметичке. Но я люблю и по возможности делаю маски домашнего приготовления для волос и ресниц, и для кожи. Я использую различные масла, как для масок, так и в пищу (каши, салаты). Среди must-have кокосовое и льняное масла. Из фаворитов (благодаря своей простоте и доступности): маска для лица с ламинарией.

Рецепт маски с ламинарией

Покупаем в аптеке сушеные водоросли – ламинарии слоевища (морскую капусту). Насыпаем в чашку 2-3 чайных ложки водорослей, заливаем их 4-5 чайными ложками кипятка, размешиваем до однородной массы, затем накрываем блюдцем и оставляем запариваться на 5-10 минут. Добавляем несколько капель лимонного сока (для жирной кожи), либо несколько капель любого нерафинированного растительного масла или масляного раствора витаминов А и Е (для сухой кожи). Главное, не налить много воды, иначе потом тяжело будет наносить на лицо – смесь будет стекать. Размешиваем маску, пальцами наносим на лицо и оставляем на 20-25 минут. После смываем теплой водой.

Ламинария содержит большое количество коллагена натурального происхождения, и именно поэтому маска с ней производит такой сильный омолаживающий эффект уже после нескольких использований.

Вы всегда были за естественность и натуральность? Почему еще тогда вы не пошли к косметологу и не попробовали ботокс, к примеру?

Мне не нравился эффект, который я видела у тех, кто попробовал на себе ботокс. Это тот случай, когда учишься на чужом опыте. Мне не хотелось зависеть от отпускного графика косметолога и выглядеть в 25 лет на 30, хоть и без морщин. К тому же, 7 лет назад ботокс не предлагали всем и каждому, это не было так популярно как сейчас.

Что вы думаете о современной косметологии?

Я считаю, что есть разные косметологи и нужно всегда думать, кому доверять свое лицо. Не стоит спешить и прибегать к каким-то радикальным мерам до 40 лет. Хороший косметолог всегда остановит 30 летнюю девушку от инъекций, и не будет предлагать освежить лицо мезотерапией.

Пропаганда пластических операций и косметических процедур сделала девушек похожими друг на друга. Как бы парадоксально это не звучало, благодаря этому появилась мода на естественность и сохранение красоты, данной от природы. Наблюдаете ли вы такую тенденцию? И как вы считаете уйдет ли косметическая индустрия в прошлое? :)

Косметология никогда не уйдет в прошлое, но у каждого есть выбор. Всегда будут те, кто выберет волшебный укол и те, кто готов работать ради результата. Меня очень радует тенденция сохранения естественной красоты, у меня даже есть специальный #естественность_в_моде. Я стараюсь своим примером вдохновлять девушек ценить себя и данное от природы, но кто-то будет всегда хотеть изменить внешность быстро и кардинально, и нам с ними не по пути.

Правильное питание — это один из самых важных элементов здорового образа жизни. Без него невозможно поддерживать себя в прекрасной форме. Какой диеты вы придерживаетесь, и придерживаетесь ли? Какие продукты и суперфуды входят в ваш ежедневный рацион?

Я стараюсь правильно питаться, но не сторонник каких-либо диет. Диета – временная мера и это стресс для организма. Нужно вырабатывать в себе правильные пищевые привычки. Я отказалась от молочных продуктов (уже почти 2 года), точнее, сократила до минимума. Я не пью молоко, не ем сыр, творог, сметану, но иногда позволяю себе сливочное масло. Я отказалась от красного мяса. В мой рацион входят овощи, фрукты, морепродукты, миндальное/соевое/кокосовое молоко. В целом стараюсь не переедать.

Читайте также:
Елена Вальяк - биография, личная жизнь, фото, видео

В лечении болезней вы также используете нестандартные способы — натуропатия и психосоматика. Как вы открыли их для себя?

Я открыла эти способы так же, как и гимнастику для лица: я всегда ищу первопричину, а не устраняю следствие. Если причина морщин – дряблые, слабые мышцы лица, их нужно тренировать, а не закалывать ботоксом, чтобы они еще больше атрофировались. Если причина недуга – неправильные убеждения или непрожитый опыт, их нельзя устранить лекарствами, это только временно решит проблему. По этой теме рекомендую книгу Лууле Виилмы «Прощаю себя».

Благодарим, Анастасия за ваши ответы. Напоследок дайте, пожалуйста, советы нашим читательницам, как стать неотразимой как внешне, так и внутренне. Что еще помогает вам придерживаться женственности?

Я всегда ищу новые пути стать лучше, у меня тоже есть примеры женственности и целеустремленности, на которые я равняюсь. Конечно же, это Кэрол Мэджио, также меня вдохновляет Кристин Бринкли и Изабель Гулар.

Мой секрет – это расти над собой, становиться лучше каждый день. Я постоянно развиваюсь, смотрю вокруг, открываюсь новым людям, опыту. Я игнорирую негатив в свою сторону и не ввязываюсь в споры с теми, кто пытается убедить меня в том, что выбранный мной путь ошибочен. Я иду своим путем и открываю дорогу тем, кто готов пойти со мной. То, как я выгляжу и чувствую себя сегодня заслуживает доверия.

Видео: Анастасия Бурдюг. Гимнастика для лица. Упражнения

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Гимнастика для омоложения лица от Анастасии Бурдюг

Первые признаки старения могут появиться уже после 25 лет. Изменения на лице Анастасия Бурдюг заметила в 29, это стало отправной точкой в поисках решения проблемы. Инъекции красоты, кремы, маски — не всегда эффективные способы. Желание оставаться молодой и красивой, способствовало нахождению оптимального метода. Оказывается, сделать совершенным можно не только тело. Специальная гимнастика для лица от Анастасии Бурдюг позволяет прорабатывать лицевые мышцы, устраняя основные эстетические недостатки.

Путь к успеху Анастасии Бурдюг

Первые занятия Анастасия проводила по книге Кэрол Мэджио, американского косметолога, основоположника фейсбилдинга. Практические упражнения быстро вознаградили результатом.

Окружающие заметили чудесное преображение девушки, коллеги и знакомые интересовались чудо-методом. Анастасия стала ведущим тренером, успешно преподает науку о сохранении свежести, молодости лица, более 7 лет.

Анастасия Бурдюг — единственный сертифицированный специалист, имеющий право использовать разработки Кэрол Мэджио.

Секрет ее успеха очень прост, лучшее доказательство эффективности упражнения — цветущий внешний вид преподавателя. Приближаясь к 40-летнему рубежу, девушка выглядит не старше 25 лет. На своих тренингах Анастасия делится практическими знаниями о том, как быстро и действенно сохранить упругость, эластичность кожи. Благодаря регулярным занятиям можно создать желаемую внешность. Объемные губы, рельефные скулы — все возможно, ежедневно выполняя зарядку.

Эффект и польза гимнастики

Анастасия Бурдюг создала проект «Суперлицо», тренинги, видео-уроки позволяют всем желающих освоить науку вечной молодости. Это система действенных упражнений помогает без современных аппаратных процедур и косметических средств, выглядеть потрясающе.

Польза гимнастики:

  • избавляет от мимических, статических морщин;
  • создает четкие линии овала и скул;
  • восстанавливает тонус, эластичность покровов;
  • спадает отечность, мешки под глазами;
  • корректирует форму и размер носа;
  • подтягиваются уголки внешнего глаза и губ;
  • открывает, увеличивает глаза;
  • помогает добиться пропорциональности лица;
  • улучшает цвет кожи.

Нет возрастных ограничений, но лучших результатов можно добиться при первых возрастных изменениях. Если выражены дряблость, мимические и статические складочки, благодаря упорным тренировкам, легко уменьшить их проявление. Юные девушки могут начать занятия для коррекции определенных областей.

Упражнения — прекрасная альтернатива инъекциям гиалуроновой кислоты, гелиевым наполнителям. Можно увеличить губы, убрать нависшие веки, вылепить линию скул.

В отличие от достижений эстетической медицины, фейсбилдинг позволяет добиться гармонизации лица. Первые изменения становятся заметными через неделю ежедневных тренировок. Выраженным лифтинг-эффектом можно будет любоваться через полгода занятий.

Инструкция по выполнению упражнений

Имеет значение последовательность каждого блока. Лучшего эффекта можно достичь при выполнении всего комплекса, а не отдельных его элементов.

Всего в базовый комплекс включено 13 упражнений, называемых синергетичными. Это связано с тем, что в достижении результата задействованы и мышцы, и руки, и мимика, и лимфотоки, и внутренние слои кожи.

Для коррекции линии овала — создает четкие, рельефные линии, убирает брыли и второй подбородок:

  1. Открыть рот, губами закрыть верхний и нижний ряд зубов.
  2. Плотно закрыть рот, ощущая напряжение.
  3. Задержаться на 30 секунд.

Фитнес для шеи:

  1. Лечь на ровную, твердую поверхность, руками зафиксировать нижнюю часть шеи.
  2. Приподнять голову над поверхностью, почувствовав напряжение, после вернуть к исходной позиции.
  3. Руки вытянуть вдоль туловища, ладони прижаты к полу, приподнять голову, сделать 20 поворотов вправо, и столько же влево.
  4. Для расслабления использовать стандартную технику выдоха через сомкнутые губы.

Гимнастика для щек — позволяет уменьшить объемы лица, подтянуть брыли, избавиться от носогубных складок:

  1. Губы плотно прижать к зубам, из этого положения губы, словно произносят звук «у».
  2. Указательными пальцами приподнимать яблочки щек, одновременно морщить нос.
  3. Первый раз зафиксировать на 10 секунд, следующие подходы до 30 секунд.

Гимнастика для век — улучшает кровоток и лимфодренаж, можно избавиться о нависших век, мешков под глазами:

  1. Между бровными дугами располагаются указательные и средние пальцы, большие — фиксируют внешний уголок глаза. Взгляд направить вверх, сильно сжать нижние веки, прищуриться, лоб при этом расслаблен.
  2. Почувствовав напряжение — расслабиться. Повторив 10 раз, закрепить с помощью сильного прищуривания в течение 40 секунд.
  3. Средние пальцы у внутреннего уголка глаза, указательные у внешнего (рогатка). Взгляд направлен вверх.
  4. Прищуриться, подтягивая нижнее веко, при этом глаза не закрывать. Повторить стандартные 10 раз. Завершить зажмуриванием на протяжении 40 секунд.

Упражнения от носогубных складок:

  1. Губы плотно прижать к зубам, из этого положения губы, словно произносить звук «у».
  2. Нельзя вытягивать губы в трубочку.
  3. Указательными пальцами массировать линию носогубного треугольника.

Рельефные скулы:

  1. Завернуть губы за зубы, придерживать пальцами для максимального натяжения.
  2. Закрыть рот, приподнять нижние веки, задержаться на 30 секунд.

Упражнение для красивого носа — приподнимает кончик носа, эффект сравним с операционным вмешательством:

  1. Указательный, средний палец правой руки положить на хрящик, зафиксировать параллельно полу.
  2. Указательным пальцем левой руки приподнять кончик, чтобы обнажился верхний ряд зубов.
  3. Посчитать до 10.
Читайте также:
Балабанова Марина - отзывы, мнение, рейтинг

Для подтяжки губ:

  1. Слегка сжать уголки губ, натягивать их постепенно вверх, не прижимая к зубам.
  2. Зафиксировать указательные пальцы в уголках, поднимая вверх губы, почувствовать сопротивление пальцев.
  3. Удерживать до появления жжения.
  4. Сомкнуть губы, указательными пальцами легко постучать по центру.

От второго подбородка:

  1. Закрыть губами зубы, почувствовать максимальное натяжение.
  2. Открывать, закрывать рот, взгляд направлен перед собой, повторить 10 раз.
  3. Приподнять подбородок вверх, из этого положения открывать, закрывать рот также 10 раз.
  4. Завершить фиксацией на 30 секунд.

Гимнастика для шеи и подбородка:

  1. Руку зафиксировать под шеей, вытянуть шею вперед, сзади не должны образовываться складочки.
  2. Широко улыбнуться с закрытым ртом, почувствовать нарастание напряжение мышц шеи.
  3. Выдвинуть нижнюю челюсть вперед, высунуть кончик языка.
  4. Свободной рукой оттолкнуться от стены в таком положении, взгляд направлен вперед, повторить 10 раз.
  5. Сделать столько же раз при взгляде, направленном вправо, затем влево.
  6. Оставить руку под шеей, на 20 счетов медленно поднять подбородок, затем плавно опустить.

Гимнастика для лба — позволяет восстановить овал лица, придать линиям четкие контуры:

  1. Указательные пальцы зафиксировать параллельно бровным дугам. Взгляд направлен вверх.
  2. Тянуть кожные покровы пальцами вниз, приподнимая одновременно брови вверх. Почувствовать приятное напряжение. Повторить стандартное количество раз.
  3. Приподнять пальцами брови, легко надавить до появления ощущения жжения.
  4. Завершать легкими круговыми движениями по линии бровей.

Гимнастика для восстановления тонуса:

  1. Открыть рот, вытянув нижнюю челюсть, губами сформировать «О». Указательными пальцами ритмично надавливать на верхнюю область щек.
  2. Шея напряжена, улыбнуться уголками губ, затем расслабить, не закрывая нижнюю челюсть. Сделать ритмичные движения губами вверх, вниз, после вытянуть в трубочку, выполнив плавный выдох. Быстро повторить 40 раз.
  3. Напрячь уголки губ, медленно открывать рот, формируя овал. Верхняя губа прикрывает зубы.
  4. Сохраняя положение, указательными пальцами помассировать вперед назад по носогубным складкам.
  5. Расслабить мышцы, повторить стандартное количество раз.

Гимнастика для губ — приподнимает уголки, визуально лицо будет выглядеть моложе:

  1. Верхняя губа прячется под верхний ряд зубов, можно зафиксировать указательными пальцами.
  2. Нижняя должна быть максимально расслаблена.
  3. Приподнять уголками рта яблочки щек.
  4. Задержаться на 30 секунд.

Рекомендации по выполнению

Основное правило для достижения желаемых результатов — концентрация на отрабатываемых действиях. Во время упражнений не должны отвлекать посторонние звуки, важно сосредоточиться на гимнастике. Каждая группа мышц прорабатывается осознанно. Можно представлять себе энергетический поток, заставляющий мышечные волокна работать.

Правила:

  • Существует одна исходная поза — живот втянут, мышцы ягодиц и передней поверхности бедер — в напряжении. Благодаря тренировке можно также уменьшить объем бедер.
  • Выполнять нужно перед зеркалом для максимальной точности техники.
  • После каждого упражнения следует этап расслабления. Нужно плотно сжать губы, выпустить через них воздух, почувствовав вибрацию.

Совет. Занятия рекомендуется проводить ежедневно, оптимально — утром и вечером.

Противопоказания

Уникальность фейсбилдинга — в отсутствии ограничений. Можно начинать занятия в любом возрасте и при любом состоянии кожи. Но особенностью методики является точное выполнение упражнений. При неверной интерпретации гимнастики, эстетические проблемы могут усугубиться.

Последствием несоблюдения точности в упражнениях станет состарившаяся, уставшая кожа. Поэтому следует четко выполнять инструкции, возможно потребуется пройти личный тренинг.

Наградой за старания станет безупречный внешний вид, восхищенные взгляды окружающих.

Отложить занятия фейсбилдингом следует, если:

  • проводилось хирургическое вмешательство, в том числе пластические операции;
  • воспален лицевой нерв;
  • повышено артериальное давление;
  • присутствуют гнойничковые поражения кожи, рубцы, ожоги;
  • недавно проводились инъекции красоты, аппаратные процедуры, обладающие лифтинг действием.

Плюсы и минусы

Преимущества:

  • универсальность и доступность применения;
  • отсутствие побочных явлений, действия агрессивных факторов;
  • возможность коррекции не только возрастных изменений, но и гармонизации черт лица;
  • общее улучшение состояния кожи.

Недостатки:

  • потребуется точное выполнение упражнений;
  • занятия нельзя пропускать;
  • тренировки придется проводить ежедневно;
  • эффект зависит от упорства и регулярности проведения.

Ухоженное, молодое лицо в зрелом возрасте — это не чудеса аппаратных процедур и пластической хирургии. Успешный тренер по фейсбилдингу Анастасия Бурдюг сделала доступной программу красоты для миллионов женщин.

Полезные видео

Убираем «эффект панды».

Омоложение без пластики.

Молодость без ботокса: 13 уникальных упражнений от топ-тренера России по гимнастике для лица

Каждой женщине хочется выглядеть моложе своего возраста, но не у всех это получается.

И тогда в ход идут новомодные методики, начиная с ботокса и заканчивая золотыми нитями. Результаты при этом не всегда получаются ожидаемыми, побочные эффекты расстраивают, а стоимость одного курса оказывается не всем по карману.

В качестве альтернативы всё чаще предлагается использовать фейсбилдинг. Большую популярность в России и Европе приобрела гимнастика для лица от Анастасии Бурдюг. Если инъекции красоты и скальпель пластического хирурга вас пугают, этот способ приостановить старение однозначно стоит попробовать.

Знакомство с методикой и её автором

Тренер по гимнастике лица и шеи Анастасия Бурдюг

Анастасия Бурдюг — первый официальный тренер по гимнастике лица и шеи в России, которая работает по программе знаменитой американки Кэрол Маджио и имеет на это лицензию. Она адаптировала и усовершенствовала данную методику. Её курс получил название «Super ЛИЦО», его можно приобрести в виде видеоуроков. Есть базовый трёхнедельный (состоит из онлайн-уроков, поддержки экспертов, домашних ежедневных заданий для мотивации) и продвинутый (включает дополнительные упражнения для спины и лайфхаки лично от тренера).

В Сети также можно найти отдельные мастер-классы с Анастасией Бурдюг и подробные описания упражнений для мышц лица, разработанных специально для омоложения. Как заявлено тренером, в гимнастике принимают участие 57 лицевых мышц.

Тренер активно общается со СМИ, даёт многочисленные интервью, участвует в различных программах, ведёт аккаунты во многих популярных соцсетях, отвечая там на вопросы своих поклонников. Красивое лицо Анастасии, без единой морщины — наглядное доказательство того, что её гимнастика, действительно, работает и обладает омолаживающим эффектом. Больше 30-ти этой 38-летней женщине не дашь.

ЗВЁЗДНАЯ РЕКЛАМА. КАК УТВЕРЖДАЕТ АНАСТАСИЯ БУРДЮГ, С ПОМОЩЬЮ ПОДОБНОЙ ГИМНАСТИКИ МОЛОДОСТЬ ЛИЦА ПОДДЕРЖИВАЮТ ТАКИЕ ЗНАМЕНИТОСТИ, КАК ДЖЕННИФЕР ЛОПЕС И ГВИНЕТ ПЭЛТРОУ, А ИЗ ОТЕЧЕСТВЕННЫХ — ВЕРА БРЕЖНЕВА И ГЛЮКОЗА.

Действие

Несмотря на то, что гимнастика для лица, разработанная Анастасией, заявлена прежде всего как омолаживающая, у неё нет возрастных ограничений. Её смело могут выполнять даже молодые девушки, которые заранее заботятся о своей внешности и не хотят, чтобы морщины появлялись преждевременно. Вот на какие результаты можно рассчитывать, регулярно выполняя упражнения от Бурдюг:

  • брыли исчезают;
  • лицо становится более выразительным;
  • отёки, мешки, тёмные круги под глазами убираются;
  • возрастные складки подтягиваются;
  • кожа становится более упругой и эластичной;
  • очертания губ становятся чёткими;
  • гусиные лапки постепенно уходят;
  • контур выравнивается, линии становятся чётко очерченными;
  • скулы красиво прорисовываются;
  • двойной подбородок убирается;
  • складки скорби больше не портят губы;
  • последствия неудачной пластики сглаживаются;
  • носогубные складки становятся не такими заметными и глубокими, как раньше;
  • цвет лица улучшается, благодаря нормализации лимфотока и кровообращения.
Читайте также:
Михаил Христосенко - биография, личная жизнь, фото, видео

Всё это ожидает женщин после 35 лет, если они начнут регулярно выполнять гимнастику от Анастасии Бурдюг. Если же приобщиться к ней гораздо раньше, то можно существенно замедлить процессы старения в будущем. Этакая профилактика от морщин и прочих возрастных изменений во внешности. Всё это становится возможным благодаря тому, что упражнения работают не столько с лимфотоком или кровообращением, сколько с мышцами лица.

Результаты

Как утверждает сама Анастасия Бурдюг, если выполнять гимнастику правильно и регулярно, первые результаты можно увидеть уже через 10 дней. Однако это достаточно условная цифра. Например, цвет лица за этот период вполне может улучшиться и стать более здоровым за счёт ускорения кровотока. Мешки и отёчность под глазами тоже уйдут, так как упражнения направлены и на нормализацию лимфотока. А вот что касается коррекции овала, двойного подбородка и брылей, то тут заслуженный тренер по фейсбилдингу признаётся, что эффекта не стоит ожидать ранее, чем через полгода.

Чтобы не разочаровать своих последователей, автор наглядно демонстрирует, когда и какие изменения коснутся вашего лица с этой гимнастикой.

После первого дня:

  • кожа приобретает необходимый тонус;
  • появляется ощущение лёгкости и невесомости, как после демакияжа;
  • расслабляются мимические зажимы, если они есть.
  • сокращается количество мимических и возрастных морщин;
  • уменьшаются отёки;
  • веки раскрываются шире;
  • лоб становится более открытым;
  • улучшается цвет лица.
  • мимика становится более живой и естественной;
  • улучшается состояние кожи;
  • исчезает двойной подбородок;
  • смягчаются черты лица.

Через 6 месяцев:

  • контур приобретает чёткие очертания;
  • глаза становятся широкими и выразительными;
  • уменьшается и подтягивается нос;
  • никаких следов стресса на лице;
  • о возрастных изменениях и вовсе не приходится говорить.

Чтобы проверить, возможны ли такие метаморфозы без привлечения пластической хирургии и за такие короткие сроки, стоит воспользоваться этой уникальной методикой омоложения.

Противопоказания

Как и любой фейсбилдинг, гимнастика от Бурдюг доступна не всем. Для её регулярного выполнения имеются следующие противопоказания:

  • высокое давление;
  • проблемы с лицевым нервом: защемление, паралич, неврит, травма и т. д.;
  • недавно проведённая пластическая операция на лице или косметическая процедура вроде глубокого пилинга;
  • инъекции ботокса;
  • открытые раны на лице и любые другие свежие повреждения.

При наличии данных противопоказаний фейсбилдингом лучше не заниматься — по крайней мере, отложить до полного выздоровления.

Рекомендации

Чтобы добиться от гимнастики всех тех результатов, которые обещает Анастасия Бурдюг при регулярных занятиях, нужно придерживаться её рекомендаций. Упражнения принесут пользу только в том случае, если выполнять их максимально правильно.

  1. Перед гимнастикой нужно умыться и очистить лицо от макияжа.
  2. Кремы и масла наносить не нужно, иначе пальцы будут скользить, фиксации не будет — можно травмироваться.
  3. Любые надавливания не должны быть сильными и болезненными.
  4. После гимнастики рекомендуется умыться водой, температурный режим которой будет для вас наиболее комфортным.
  5. Потом уже можно и крем нанести.
  6. Заниматься нужно регулярно, т. е. ежедневно. Причём сама Бурдюг рекомендует делать это дважды в день — утром и вечером. Продолжительность каждого занятия — по 8 мин.
  7. На первых порах гимнастику лучше выполнять перед зеркалом, чтобы собственными глазами видеть, правильно вы делаете то или иное упражнение или нет, соотнося это с тем, что вы видели по видеоурокам.
  8. Идеальный вариант — приобрести базовый курс от самой Анастасии Бурдюг, которая в таком случае предоставляет онлайн-поддержку.
  9. Эффективность гимнастики можно улучшить, если параллельно выполнять и другие процедуры для омоложения лица: крем, массаж, лифтинг и т. д.
  10. Так как в гимнастике Бурдюг активно задействованы пальцы, предварительно с них лучше снять все украшения, чтобы нечаянно не травмироваться.
  11. Все упражнения Анастасия рекомендует выполнять под медленный счёт. Минимальная продолжительность — 10 счётов. Максимальная — 50. Оптимальная — 20-30.
  12. В некоторых упражнениях ещё потребуется фиксация (или задержка) на быстрые 30 счётов.

Рекомендации Анастасия Бурдюг даёт не сложные, но именно они позволяют добиться от гимнастики максимальных результатов и не разочароваться в ней.

Упражнения

В базовый гимнастический комплекс включено 13 упражнений. Во многих источниках они ещё названы синергетичными, так как заставляют работать на результат и мышцы, и слои дермы, и руки, и лимфоток, и мимику.

№1 — для коррекции овала

Цель: сделать контуры лица более чёткими.

Как можно глубже заворачиваем обе губы внутрь рта (можно помочь себе пальцами). Плотно закрываем рот. Для фиксации быстро считаем до 30.

№2 — для укрепления шеи

Цель: подтянуть мышцы зоны декольте, чтобы шея не выдавала возраст (как это обычно бывает).

Руки соединяем запястьями и раскрываем ладони в виде чаши. Пальцы направляем перпендикулярно шее. Подбородок максимально вытягиваем вперёд, автоматически надавливая ладонями на шею. Рекомендуемое количество медленных счётов — 20.

№3 — для щёк

Цель: устранить брыли, сделать скулы чётко очерченными, поспособствовать похудению щёк.

Губы напрягаем, максимально их натягиваем, как будто хотим произнести звук «у». Сложность упражнения в том, что вытягивать губы в трубочку нельзя. Они должны плотно прилегать к зубам. Указательные пальцы кладём на щёки, приподнимаем их вверх и при этом активно морщим нос. Считаем до 10, а потом делаем ещё и задержку на 30 счётов.

№4 — для глаз

Цель: сделать глаза более выразительными и распахнутыми, предупредить птоз верхнего века, разгладить гусиные лапки.

Читайте также:
Мария Бразговская - биография, личная жизнь, фото, видео

Большой и указательный пальцы укладываем под хвостики бровей, приподнимаем их слегка и теперь начинаем приподнимать верхнее веко, как бы удивляясь. Делаем упражнение на 10 счётов, смотря вперёд, и на 10 счётов, смотря вниз.

После этого указательные пальцы обеих рук складываем вместе спинками верхних фаланг. Должно получиться что-то типа арки. Прикладываем их к межбровью чуть повыше переносицы. Оттягиваем кожу вверх. Остальные пальцы выпрямляем и заключаем их в «замок». Большие кладём на нижнее веко и оттягиваем его в стороны — к вискам. При этом нельзя на него давить слишком сильно. Начинаем щуриться. Не забываем следить за тем, чтобы нижняя часть лица была максимально расслабленной и не помогала глазам. Здесь идёт только быстрый счёт до 30.

№5 — для нижних век

Цель: убрать отёки, мешки и тёмные круги под глазами.

Указательный и средний пальцы укладываем по краям глаз. Начинаем прищуривать не спеша нижнее веко на 10 медленных счётов, смотря вперёд. Затем — на 10 счётов, смотря вверх. Заканчиваем задержкой на 30 быстрых счётов. Главное условие правильного выполнения упражнения — не давить.

После этого указательные пальцы прикладываем к нижнему веку, но при этом не давим слишком сильно. Начинаем щурить нижнее веко на 10 счётов, смотря вперёд, и на 10 счётов, смотря вверх.

№6 — для губ

Цель: убрать морщинки скорби в уголках губ, сделать их контур более чётким.

Верхнюю губу закатываем максимально вовнутрь. Напрягаем при этом уголки губ. Если она раскатывается обратно, её можно поддерживать указательным пальцем. Нижняя губа расслаблена. Быстро считаем до 30.

№7 — для скул

Цель: сделать контур скул более чётким.

Как можно глубже заворачиваем обе губы внутрь рта (можно помочь себе пальцами). Плотно закрываем рот. Приподнимаем нижние веки. Для фиксации быстро считаем до 30.

№8 — для носа

Цель: предупредить опускание кончика носа вниз, как это обычно бывает с возрастом.

Указательные и большие пальцы одной руки уложить на ямку, расположенную в центре носа, — там, где заканчивается косточка и начинается хрящик. Защепить пальцами это место так, чтобы рука была параллельна полу. Указательный палец второй руки располагаем под носом и приподнимаем его так, чтобы обнажились верхние зубы. При опускании его вниз верхнюю губу нужно закатывать под зубы. Медленно просчитать до 10.

№9 — для переносицы

Цель: разгладить вертикальные морщинки между бровями.

Указательные пальцы обеих рук укладываем чуть выше бровей где-то на 0,5-1 см. Оттягиваем кожу вниз, слегка надавливаем, приподнимаем брови. Нужно почувствовать сопротивление: пальцы не должны давать бровям подняться слишком высоко. Медленно считаем до 10, после чего происходит фиксация на 30 быстрых счётов.

Кладём на лоб тканевую тонкую салфетку, чтобы пальцы не скользили. Мизинцы обеих рук соединяем рёбрами, укладываем их на переносицу, остальные пальцы равномерно распределяем по бровям (чуть выше их на 0,5-1 см). Большие пальцы в упражнении не участвуют. Слегка надавливаем и тянем кожу вниз, при этом одновременно приподнимая брови. Медленно считаем до 10, потом быстро — до 30.

№10 — для подтяжки губ

Цель: предупредить обвисание губ.

Делаем широкую улыбку, но без демонстрации зубов. Напрягаем уголки губ, то слегка приподнимая их вверх, то слегка опуская вниз. Это должно быть внутреннее движение, которое должны чувствовать только вы. То есть внешне оно должно быть незаметным. Считаем сначала медленно до десяти. А потом — быстро до 30, но при этом нужно напрячь уголки ещё сильнее.

№11 — для носогубных складок

Цель: сделать носогубные складки не такими глубокими.

Похоже на упражнение для щёк. Максимально напрягаем и натягиваем губы, словно произнося звук «у». Вытягивать губы в трубочку, также нельзя (прижимаем их к зубам). Указательными пальцами мягкими массажными движениями водим по носогубным складкам.

№12 — от второго подбородка

Цель: убрать второй подбородок.

Закатываем губы за зубы как можно сильнее. Открываем и закрываем рот. Сначала — 10 счетов, смотря вперёд. Затем — 10 счетов, приподнимая подбородок вверх. Заканчиваем фиксацией на 30 быстрых счётов.

№13 — для шеи и подбородка

Цель: подтянуть мышцы шеи и подбородка, предупредить возрастные обвисания. Упражнение работает и на коррекцию овала лица.

Руку кладём под шею, вытягиваем шею вперёд. При этом не должно быть никаких заломов сзади, а впереди кожа должна быть в натяжку. Делаем широкую улыбку без демонстрации зубов. Ещё сильнее натягиваем шею, выдвигая вперёд нижнюю челюсть так, чтобы вытащить кончик языка наружу. Также для правильного выполнения данного упражнения понадобится либо стена рядом, либо стол в качестве опоры, так как от них на каждый счёт нужно будет отталкиваться свободной рукой. Производим 10 толчков, смотря вперёд; 10 — вправо; 10 — влево. Руки можно менять.

После этого руку оставляем под шеей и мягкими движениями поднимаем подбородок вверх, а потом так же плавно опускаем вниз. Выполняем на 20 медленных счётов.

Не зря гимнастика для лица от Анастасии Бурдюг приобрела такую популярность. При регулярных занятиях результаты видны невооружённым глазом. Главное — не лениться находить ежедневно эти 15 мин, чтобы получить ожидаемый эффект. Если подобные занятия войдут в привычку, не нужны будут ни чудодейственные омолаживающие кремы, ни тем более — косметические процедуры по заоблачным ценам. Убедитесь в этом сами!

Поделитесь статьей с подругами и присоединяйтесь к странице Just-Lady.me в Фейсбуке и вдохновляйтесь каждый день!

Понравилась статья? Подпишитесь на канал, чтобы быть в курсе самых интересных материалов

Волшебная гимнастика для лица от Анастасии Бурдюг

Некоторые в стремлении избавиться от первых признаков старения прибегают к радикальным средствам — инъекциям и операциям. Эти варианты не всегда эффективны и часто небезопасны. Более выгодной и перспективной альтернативой является метод, который разработала Анастасия Бурдюг, гимнастика для лица по ее системе – это бесплатный, надежный и эффективный способ, позволяющий побороть возрастные изменения.

Фейсбилдинг и его основы

Первооткрывателем фейсбилдинга принято считать немца Рейнхольда Бенца, но усовершенствовала программу и открыла ее миру американка Кэрол Маджио. Настя Бурдюг – известный тренер и единственный лицензированный российский специалист, который преподает методику Кэрол Маджио.

Читайте также:
Елена Вальяк - биография, личная жизнь, фото, видео

Девушка открыла для себя лицевую гимнастику (фейсбилдинг или фейслифтинг) в 29 лет, когда заметила у себя первые морщинки в области губ и глаз. Она начала искать пути решения проблемы, и нашла их.

Анастасия Бурдюг прошла курс гимнастики для лица, избавилась от морщин, а после решила закончить курсы, и стать специалистом в данной сфере. Она проводит тренинги и мастер-классы, результаты которых впечатляют. Ее тренинг под названием «Супер лицо» отличается тем, что при минимальной затрате времени женщина получает заметный лифтинг эффект. Всего 8 минут утром и столько же вечером, и вы заметите существенные изменения:

  • кожа станет более упругой;
  • улучшится цвет лица;
  • исчезнут отеки;
  • овал лица станет более подтянутым и четким;
  • морщины разгладятся.

Первые изменения станут заметны уже через 2-3 занятия. Стойкий эффект появится через 5-8 недель систематических тренировок. Гуру лицевой гимнастики не перестает развиваться и совершенствоваться, открывать новые грани своей системы. Отзывы женщин, а также фото до и после начала практики, свидетельствуют о высокой эффективности программы и ее многочисленных преимуществах.

Что включает тренировка

Тренинг «Супер лицо» состоит из 13 упражнений для лица и шеи. Выполнять их надо регулярно, соблюдая последовательность и очередность. Полная гимнастика включает в себя занятия для:

Улучшения контуров и линий лица. Широко откройте рот и заверните губы максимально вовнутрь. Между верхней и нижней челюстью должно остаться минимальное расстояние. Далее нужно приподнять уголки рта, как будто, вы улыбаетесь. Зафиксировать положение на пол минуты, а затем расслабиться.

Подтяжки шеи. Сядьте ровно, голову слегка отклоните назад. Положите ладони на шею. Держите ее сильно, но так, чтобы не испытывать неприятных ощущений или недостатка кислорода. Необходимо выдвинуть подбородок вперед, удерживая шею в фиксированном положении. Важно ощущать значительное давление. Повторите движение 20 раз.

Коррекции подбородка. Необходимо ровно сесть, подбородок поднять вверх, не задействуя шею. Живот втянут, одна рука находится на бедрах, вторая – у основания шеи. Широко растяните губы в улыбке, не обнажая зубов, постарайтесь коснуться языком носа. Затем расслабьте мускулатуру лица, и повторите упражнение 20 раз.

Устранения второго подбородка. Приоткройте рот и заверните губы вовнутрь. Должно остаться маленькое отверстие, старайтесь не улыбаться. Смотрим только вперед и имитируем движение, будто что-то черпаем (5 раз), потом приподнимаем подбородок на 1 см вверх и повторяем движение. Теперь плечи отводим назад, голову поднимаем вверх и ладонью проводим по лицу снизу вверх, растягивая кожу.

Разглаживания носогубных складок. Откройте рот и максимально его округлите. Указательными пальцами массируйте носогубные складки, делая скользящие движения вверх-вниз.

Устранения мешков и впадин в области глаз. Округлите рот и прижмите губы к зубам. Указательные пальцы согните и приложите их к скулам, не надавливая. Необходимо сморщить нос и произнести звук «э». Затем расслабьтесь и выполните 20 повторений.

Придания чертам выразительности. Необходимо приоткрыть рот и прижать губы к зубам. Пальцы рук следует разместить напротив скул, но не касаться кожи. Нужно попеременно напрягать и расслаблять мускулатуру, словно подталкивая энергию от пальцев к лицу. Досчитайте до 30 пульсаций и прекратите выполнение упражнения.

Поднятия тонуса век. Необходимо разместить руки так, чтобы указательные пальцы соприкасались на переносице, а большие касались нижних век. Следует зажмуриться, а руки сдвинуть вверх и в стороны. Параллельно выдвиньте вперед лицо. Удерживайте положение в течение 40 секунд.

Подтяжки нижних век. Разместите пальцы на нижних веках, но не давите. Сощурьте глаза и посмотрите на потолок. При этом, лицо выдвинуто вперед, а плечи отведены назад. Зафиксируйте положение на 40 секунд.

Устранения морщин на лбу. Кладем пальчики чуть выше линии бровей. Важно, чтобы мизинцы соприкасались. Одновременно надавите пальцами вниз, а брови поднимите вверх. Взгляд направлен к потолку. Нужно почувствовать жжение и удерживать положение 40 секунд.

Исправления формы носа. Указательным пальцем надавите нос снизу. Второй рукой, сдавите нос сверху. Откройте рот и постарайтесь отвести нижнюю челюсть, как можно ниже, почувствуйте натяжение мышечных волокон. Повторите 40 раз.

Подтяжки губ. Сомкните губы и напрягите лицевые мускулы, подушечки указательных пальцев разместите на углах рта, но не давите. Слегка улыбнитесь и потяните пальцы в стороны, затем расслабьтесь и снова повторите движение. Общее время выполнения упражнения — 50 секунд.

Увеличения объема губ. Нижнюю губу надо завести вовнутрь под верхнюю и прижать ее к десне над зубами. Указательным пальцем надо постучать по ямке под носом. Затем похлопываем по уголкам рта.

Видео

Выполняя гимнастику для лица от Анастасии Бурдюг, необходимо чувствовать жжение и напряжение мышц. Это первый признак того, что вы выполняете все рекомендации правильно. Полный комплекс упражнений поможет вам в домашних условиях без материальных вложений улучшить состояние лица и шеи, продлить молодость и красоту.

Курс на омоложение: гимнастика для лица и иглоукалывание

гимнастика для лица

На днях у меня ночевала подруга. Заглянув в ее спальню, чтобы пожелать спокойной ночи, я так и осталась стоять с раскрытым ртом. Маркетинг-директор крупной компании, уважаемый человек, самозабвенно корчила перед зеркалом рожи, не смущаясь от внезапного появления зеваки. «Спокойствие, это гимнастика для лица, — сообщила она, перестав наконец растягивать рот в улыбке Гуинплена. —У меня на нее все подруги подсели. Даже Глюкоза не стесняется снимать про нее свой видеоблог. Посмотри на YouTube: можешь смеяться сколько хочешь, но это правда работает».

Закатив глаза, я пожелала гимнастке сладких снов и отбыла к своим ночным сывороткам и кремам. А какой еще могла быть реакция жены пластического хирурга? Да у меня просто в голове не укладывалось, что с морщинами, провисанием кожи и изменением объема подкожножировой клетчатки борются чем-то кроме инъекций, аппаратов и скальпеля. Но когда и Tatler предложил мне поближе познакомиться с гуру, обещающими остановку возраста за счет упражнений, массажа и иглоукалывания, я приняла вызов. Правда предупредила, что не поверю ни единому их слову.

Видеоблог Натальи Ионовой, посвященный гимнастике для лица

Читайте также:
Татьяна Малахова - отзывы, мнение, рейтинг

Моей первой жертвой стала Анастасия Бурдюг — единственный в России лицензированный тренер по гимнастике для лица, разработанной американкой Кэрол Мэджио, автором нескольких бестселлеров о «безоперационной подтяжке». Суть подхода — в усилении кровоснабжения кожи, позволяющем убирать морщинки, корректировать овал лица и уменьшать второй подбородок. Первым делом Анастасия попросила потрогать ее лицо, которое оказалось таким же прокачанным, как тело моего фитнес-инструктора. Потом взяла обычную шариковую ручку и стала тыкать ею в область нижнего века, показывая, что даже в этой нежной зоне ее мышечный каркас выдерживает довольно агрессивный напор. Система Бурдюг называется «SUPERлицо», заниматься можно в группе или, по примеру актрисы Равшаны Курковой и певицы Веры Брежневой, индивидуально. Закончив обучение, нужно каждое утро начинать с шестиминутной зарядки для лица, которую сама наставница практикует вот уже пять лет. Сегодня ей тридцать четыре, но, скажу честно, этот возраст способен выдать только взгляд: в нем читается многое, а вот овал и состояние кожи явно не соответствуют паспортным данным.

«И, кстати, губы у меня тоже свои, это все гимнастика!» — гордо сообщает Настя. «То есть вы хотите сказать, что упражнениями можете вернуть лицу уходящий с возрастом объем?» — «Конечно! Из-за прокачки мышц возвращаются скулы, подтягивается овал, а угол между подбородком и шеей становится более четким», — уверяет красавица, перелистывая фото своих подопечных «до» и «после». «Ваша гимнастика может заменить косметолога?» — «Я считаю, что да! Если всю жизнь каждый день делать упражнения, то у возрастных изменений не будет шанса». С фото семидесятилетней Кэрол Мэджио в сети напряженка, так что верю Анастасии на слово и готовлюсь наблюдать за ней ближайшие тридцать лет.

Риз Уизерспун практикует гимнастику лица на премьерах и красных дорожках

Признанным первопроходцем в области безынъекционных и безоперационных антивозрастных методик считается Жоэль Сьокко, клиенткой которой, поговаривают, является сама Карла Бруни. Создательница косметики Joëlle Ciocco первой перешла от мягкого поглаживания к детальной проработке — по сути пассивной гимнастике для лица. Во время ухода мастер работает со всеми мимическими мышцами, местами их соединения, связками и суставами, в том числе с помощью буккального массажа — изнутри ротовой полости. Новая придумка француженки — массаж l’Arbre (фр. — дерево), основанный на принципах остеопатии, хиропрактики и акупунктуры. Его главная задача – снять мышечные зажимы, блокирующие все нормальные физиологические процессы в организме и вызывающие старение. Снятию этих блоков Жоэль обучила специалистов московского института красоты «Ле Колон» на Кузнецком мосту. Вначале косметолог расправляет ваши плечи, кладет теплую грелку на область диафрагмы и просит дышать в определенном ритме. Мне все эти инструкции показались модными наворотами, но через секунду я заснула и, несмотря на предупреждение о болезненности некоторых элементов массажа, очнулась от слов «мы закончили». В течение полутора часов проработка шла на трех уровнях: физиологическом, энергетическом и эмоциональном. Через кожу выводятся токсины, овал становится более четким, выравниваются биоритмы, что автоматически приводит к эмоциональному расслаблению, и уходит маска «взрослой озабоченности». Рекомендую всем без исключения! Но предупреждаю: по словам косметологов, даже такой интенсивный массаж ни аппаратам, ни инъекциям не соперник.

А вот на тестирование новинки в любимом «Белом саду» я шла не только с недоверием, но и с опаской. Во время процедуры Baby Face в биологически активные точки лица вонзают семьдесят игл! Их задача — восстановить питание кожи, усилить кровообращение, а за счет микротравм ускорить регенерацию тканей. Пока я делала селфи с иглами, превратившими меня в ежа, врач-косметолог Анна Завьялова рассказала, что заинтересовалась иглорефлексотерапией после того, как китайские врачи помогли ей избавиться от болей в спине. Анина двадцатиминутная процедура не просто улучшает цвет лица, но снимает отеки и делает овал очень четким. Курс состоит из шести–десяти сеансов, и делать их надо дважды в неделю. Честно признаюсь, боли почти не было, но когда я взглянула в зеркало, поняла, что метод работает: я выглядела так, будто не просто выспалась, а видела самые сладкие и волшебные сны в жизни!

Модель Кара Делевин также открыла для себя вечный источник молодости

И, наконец, встреча с Игорем Роганиным. Да простит меня муж, я влюбилась в этого врача! И не потому, что его приглашают на личные сессии в знаменитый мальдивский One & Only, не потому, что к нему забегает на сеанс Надежда Оболенцева, а основатели Dsquared2 Дин и Дэн Кейтены ссылаются на него в своем Instagram, выкладывая фото с иглами и подписью «Pain is beauty!! Acupunched. ». А потому, что Игорь в состоянии решить, кажется, любую поставленную перед ним задачу. Он не просто владеет техниками омоложения при помощи иглоукалывания, но, исходя из запроса пациента, модифицирует их, ищет нестандартные решения и новые точки. Роганин учится всю жизнь: за его плечами курсы китайской медицины, которые он прошел еще в 1985 году, мединститут с интернатурой по психиатрии и десятки поездок в Поднебесную. Сегодня он официальный представитель Пекинского центра иглоукалывания в России и владелец собственной клиники DAO Clinic, где творит настоящие чудеса.

«Панацеи в омоложении, к сожалению, нет, — рассказывает Игорь. — Лично я — за системный подход, сочетающий как косметологические, так и хирургические методики. Но коррекцию овала, укрепление мышечного каркаса, повышение упругости кожи, улучшение ее цвета, лифтинг бровей, разглаживание мимических морщин вокруг губ и в уголках глаз, снятие общей отечности и даже коррекцию «колец Венеры» я могу вам гарантировать. Не пожизненно, конечно, но если будете приходить ко мне на курс раз в год, еще долго будете довольны своей внешностью».

Да, панацеи не существует и, увы, чудес тоже. Но в одно я точно поверила: пусть эти люди еще не волшебники, но они уже почти на них выучились.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: